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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - c7 ^! S! P, l- j9 B/ C
& d# i8 F4 ?: ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜( m# n4 z) r8 |" J. N0 V, _4 }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 n. o# g) D! ^+ t' b
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物: K$ g" A: j# `! A
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 M7 K; @+ l# L. }2 V; P
6 Y: y' t2 u3 {1 Y9 Z3 g0 V, s第三阵营：牛奶和奶制品7 g7 ]+ U; N \+ `6 I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& Q+ o9 ? @7 x/ z% Q! {- t h/ A! ~) ^& s0 g
最后防线：肉和坚果
, o! u, Q4 N! g0 S" u1 s3 l鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 S1 L' s& w8 K( F" R# t
, _' o6 [: i: M4 t. v四大原则：
" V+ N% g" c+ s, j: Y, [8 ?% Y- c/ H原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( r$ F! r# I. o; s m) Q5 j+ k
原则二：两餐之间避免吃糖；! \; G' a/ U& g' ^) y/ o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 l& J, \# V# f1 l2 L4 A0 @ g' l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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