【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

# [' Q, V+ i, O+ ?( J- a; K主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 V; |  @# R0 i- k( v" e* |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

/ K9 @! o/ d% d" P第二梯队：谷物
" ], p& ?/ e" N% a% q: f面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- P. H$ @' O  X: q, ^" V
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
6 H- J) u2 [, w$ I) I: a" j: d1 m
2 W- p0 M3 \3 r7 K4 x6 N- W* e, u  o最后防线：肉和坚果
  c* i: Q$ H" P' e" B5 d% }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
( r) A  a1 a: m原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ Q5 F* w/ r2 Y$ c2 e. m0 F原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食