|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
8 V* j, I; X0 x+ C3 L8 t0 v2 R3 E) v" P( b* R
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, X+ ~' T4 O# S莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# ^5 P+ ?2 h6 V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ s" v/ U( W, V- U
# v7 u8 F4 W7 A6 G第二梯队：谷物
" v7 r8 G( f7 e" _' T8 ]面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) [# m- q! {; F
/ V9 G& O/ n; d' {% H* z- Z7 S第三阵营：牛奶和奶制品. L/ D- s C3 s7 e1 Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, w: f5 D/ O& u8 J: F( O, Q. f5 Q
3 J8 S# o8 [; s. T1 G, J6 L
最后防线：肉和坚果
6 V# H: O7 A# U2 I% {鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 a2 l8 R5 ^5 R6 P6 R8 F
0 T: O( M9 z5 R, @8 F四大原则：- G: h; |/ h6 B. z7 [! u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; W# I( w1 m* T1 K: q
原则二：两餐之间避免吃糖；
( I/ Z: B( x3 R4 S2 h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； F7 d" e1 C# {8 ~- Q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡