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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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4 A. e- f0 l {* u9 m# K, ]0 _主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 X: \9 E5 x! B% M( o' I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 B- r- j; L6 ]& M4 M( I" q% V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
0 B1 |6 Z' G$ P5 y' E; Z! F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 u5 R: g: g+ g
8 f+ X4 C2 X' e. x# P# D3 t' i/ F
第三阵营：牛奶和奶制品
' G E& Q( A# x, ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- {2 ^+ k: Y* z3 Y7 z: w9 A% Q' |7 A2 j4 Q: q c
最后防线：肉和坚果5 b. G) ]- Q k3 G) \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, X* G6 z1 o. \ E! x
4 O$ D0 S F4 o+ O$ J: ]/ z( L5 X四大原则：
' q" g* k, J' A1 t5 k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; g h S/ u- I0 m* `# j* M: q原则二：两餐之间避免吃糖；
7 @9 n9 O: j, K% l1 p2 x& g- f原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- ?; A) A# x( a3 d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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