|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 L4 a7 e' \1 X7 H/ O- } J5 A
2 O2 w: v o' w# e& m W主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( c' p; J7 g3 q. v1 a5 f) l莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" t3 @1 i& { d1 ]: v( ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 K8 E1 m/ j% y) M* ?- ~
( a% B9 X1 y* Q- L5 S. ]第二梯队：谷物1 y0 ]: N) D% S% m9 ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( V+ F( l; l- S: P
+ m( w( }* ?1 k第三阵营：牛奶和奶制品
9 k4 G, e# W- }9 s4 |% v( {0 h低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
; k3 \5 V$ I! Q3 a; x. g5 M, [# E' t3 F
, R" c1 D" w; @ T; v. V2 F0 l7 O7 Y* }最后防线：肉和坚果' r1 v; I, c& M# Y! |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: R/ G0 ]8 [/ R' s
- ?9 M O3 E% w8 a$ v! T0 X四大原则：0 l) u+ H8 r8 ]( s" s" N* A# t% ?( v
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 D& Q2 Q# D9 h3 H: i
原则二：两餐之间避免吃糖；4 ]) p4 H8 D* Y2 l b9 c. K
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, F, u, z& @! D" o& [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡