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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( ?. w& \$ Z6 J2 |, b* x8 N手部运动: K' t- [( Y( A2 O2 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; |" b, n$ U$ _$ {$ U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 y( a/ h# c7 E, n( @7 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) `6 H* y+ I% v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 i2 g% a z& e; D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 q' q5 V& r' [ f2 x, C# y* [
将两手上下摆动，放松。
# L- m6 b: h' X- ^& j9 u 颈部与肩部运动
$ H5 P* L3 g# Q& \" i$ n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) A. u9 y9 Q" w5 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# v0 a$ y A: C+ {* |& O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, D. X9 S9 C( ~1 J. @& t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& j. \7 M% `( D, U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# D) @- ]" Y* \6 Q4 Y% e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 t8 x( l; B9 _% Z6 Z
脚部与足部运动
+ a/ h6 A+ b. X; B o/ g$ R% D% z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 t, r3 R' q9 Y0 U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 l) Z: U4 j, O$ Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: i$ Z$ S: X2 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 y* k% T6 G$ H T8 O
手部与脸部运动& z8 E# r% c6 u- ^2 [2 r: e, x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; [* G5 j! o$ ]3 K# H/ |. K8 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% s( b( z6 h- H3 i" ]1 D; p5 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# Y# ?1 e3 c# p+ `) S2 e9 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) x0 z/ w$ x. R) k- [5 Y) A, s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 r$ G, N, ^# |6 F- z6 x* H( R 沿着下颚向下按摩。
O* S: o4 n, w8 `, a* R 下颚左右转动各5次。9 y% f3 o: Y1 i: u! V* \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ M% w- h2 a, L0 h# y3 a% m4 ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试