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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + n, a# N( V' k5 p s
手部运动7 l/ j! Z1 u4 s T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, h+ n+ B: X- Q! Q' M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 r8 {' H. B( `0 Z' f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 z+ w8 B- G; H9 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 g" K6 G, I" `" u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 I) `6 A) j, X# F/ l$ R% [
将两手上下摆动，放松。
# T6 M* N4 _8 G; Y* c 颈部与肩部运动
! ^( k8 |; L% v; B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 i$ g9 T& m, X" ^' K2 ` \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
J3 l$ @1 \- F+ C7 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- p. d0 X Y3 r$ W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ y$ B# |( \% {6 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ]7 R/ E3 N% o* r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 v% H4 u3 K. p7 F0 e; L
脚部与足部运动
' j. M! _5 x( b& r( u2 l8 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 A) A/ T. g9 S# ~- K0 N8 Z4 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, L6 z7 X" ?, Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 F5 j! g& C. w2 G+ O" H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: f+ | B v0 A
手部与脸部运动
, }4 @4 ]: o7 G% ^- ~+ I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ J% n$ w3 |3 P. }8 _0 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; U5 n6 i: |: f( y/ h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 e- [2 s# v& e( h% q+ z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
j) o" `/ q' x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, b: W/ N z: W, C: k
沿着下颚向下按摩。
7 P# N9 Y4 t# R/ E/ S 下颚左右转动各5次。0 j' F; Z, O. H8 C- F/ I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: }5 G# _! I: ^+ s6 ]+ m& ?/ o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试