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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 ~' C; E- e& U* n* R$ y" W
手部运动
+ I( ^: h" w5 Q& p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 z* e8 e+ D. W% J8 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' ~, W7 g9 t4 U; o9 o3 ^* k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- `8 _8 q, Z( z" B2 ~5 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; X& \! n2 |9 k" Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ ^( j. F$ m7 E8 W/ T! j, E
将两手上下摆动，放松。
- J5 p0 L$ R2 L: A' O 颈部与肩部运动) e9 }0 B4 \9 `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
i |/ Q, I* C9 t) u D, f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; a0 L. N0 X- u* ?4 |: U d3 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 |; ^: z: c. c; s- O9 f) s! C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. D- `( \: A( B( l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! X( b" g6 ]4 V6 k( W7 R9 Z% O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! w4 C; u) i" _/ b
脚部与足部运动5 H1 p( D9 `/ y7 u7 [$ Z' y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ r7 S& u* O' |! H& |1 d/ v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 m8 Y3 f' \* u$ y) M' L& T( A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ Z5 X+ {; y7 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 w. k+ U# {7 X9 U
手部与脸部运动! U+ l/ _- X/ j2 _: ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 I1 F! o0 Q" B. G8 ^$ M) z3 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; b9 `- A% S& w; s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 L- A9 W$ ]1 ?* s* I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; e9 @3 f$ J) X0 a8 g0 X) |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# R+ {1 B. ~! J. Z2 P
沿着下颚向下按摩。
8 F- v t' E5 ^' @ 下颚左右转动各5次。
( q3 w9 u/ A1 ~) @+ Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) @. A/ P: u) x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试