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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 `8 x d- q$ j+ g9 u
手部运动
5 G, F- c) T& h% A& G0 X+ ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 X3 G- f7 Y1 ^9 t" P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# d! k& P) |" E3 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% K( F4 u8 Z7 h* X2 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: r0 f+ _) }$ J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ O0 I% B+ w$ m4 D 将两手上下摆动，放松。( Y8 H6 w& c& g( q8 g5 q
颈部与肩部运动
$ c$ @9 }0 z' b* p5 T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( L4 G: y! c! X3 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# Q" Q0 V2 i# l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 q$ V' K6 ~- @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. F/ I" {9 x1 k: n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- h* k, B+ X$ T: t7 q( h4 O% x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( I+ D* Y" J2 f
脚部与足部运动* D- _" Z9 Z( O! T# ^6 d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 m/ O) j$ s- a k) Z4 A# s# T$ a7 O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% {9 `. l5 e f6 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; u. }" {) N& ~& V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* s& ^- I* w, u' P( x) w 手部与脸部运动
5 _3 r) M8 V' G8 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. K$ B7 b& | M8 ], a0 p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* i# o& A- `0 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 I, V$ c- e3 q- X7 e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ U! ^3 R1 ?! Z) U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 P, i8 r! j. X0 C
沿着下颚向下按摩。
! V4 F9 A! @9 @& V1 w4 k3 a 下颚左右转动各5次。
9 {3 k: d. `- n3 b$ k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 B" D8 A# o# Y% o2 w, b9 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试