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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) U: o6 ?* {& Y8 O
手部运动5 _& s: C3 g) Z- N+ C8 K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; u4 k7 ~' K! Z7 _) ]0 _+ f3 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, L) ?! ?0 b" X: K5 Y) @4 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" G- b& \! b1 L+ f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 ~2 c4 N1 ~; H' V2 t' A# ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 \$ f3 {( ~- z2 Z' M5 T- Q 将两手上下摆动，放松。; q9 }' w- a/ R+ E! ?* o
颈部与肩部运动
& C9 m' F/ Q/ G; \. f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; s# T$ R( Z% _+ P) Z$ `* a- d6 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# N5 i3 @- T# ~* e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 ]3 l# g* z; J. U/ z: O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 V$ G& H# B. l ^" M4 ~. V B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' J7 \ p8 }& }8 W5 @7 M2 U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: b, V4 d- e8 n/ x+ m1 D) k
脚部与足部运动
6 V! \) |( C7 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% C3 u: n& `3 w3 X6 W Z# p& m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% e, P! G) T! D7 B) w+ w$ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 d7 w: J$ f' k. C V1 q/ R+ n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& J, P3 g2 Y b( N! s
手部与脸部运动$ M: ^) a( d" N" r: o% ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! P' `& ]) [# y8 n* P( m% b4 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 E6 t4 V* t, k: \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 K* o! Z% o0 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. }+ c: Y8 \% m7 C& i; z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" Y. `! E/ j" c
沿着下颚向下按摩。! `: H8 \* P( g& \8 s. W
下颚左右转动各5次。" ?6 N. z6 u8 Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! S0 {# b* a( M `: s8 `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试