|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & a8 B* d; j" [+ q
手部运动
2 R/ I+ P" O% U% O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 w) X, ?+ ~$ Z; D. {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 J, L' E; v' z4 u* u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( Q) b* l2 s, r. Z; C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ F5 M; s1 p& V k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# b- O) E9 C6 e 将两手上下摆动，放松。1 ?7 j% F8 K" X4 p1 P( O
颈部与肩部运动! d+ d3 ]& E1 f" U# j- E: c2 r, a4 H% V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. ~1 u3 ~- d+ W2 s/ ^9 W# l) X7 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! b2 k$ q9 a9 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' B) |0 I8 y9 I) W/ O; s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" ^8 \# R9 m+ S& e3 c2 ]+ b/ r a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ m" j/ @7 m% M9 l, L6 C" O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 N0 r% j! |0 C H, z- q
脚部与足部运动
( M" `; t! R" s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* f- {/ x+ G0 l+ Q) k% a5 b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Z4 t9 |, L! `' V* Y9 J3 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 X$ R6 a% ~: S f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 r% D; C9 v4 `; ?9 V$ N
手部与脸部运动
0 w5 U+ _2 a5 [1 v& y( N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 [& j0 `) V9 a$ u3 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. l% b; {$ w9 k, B ?! F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" _# o+ h; x* ?7 M2 i/ ?8 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# J9 r4 x% ~9 j7 K0 n7 a9 G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( h% J' o; h! G) P" M, }( ? 沿着下颚向下按摩。
! T+ d; ^2 R# K4 q; j 下颚左右转动各5次。
8 y1 p/ ]- B- S3 p- W. T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 j* U0 I3 l6 @$ `- X9 P& J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试