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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
+ |* @) [0 B6 A; F: |. I1 ~5 j手部运动7 ~# f; R! q, Q2 m
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 |& j& t" M) m! A1 J% h  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
2 s, u" D  k4 T" y# i# {  J* I  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
3 _8 d4 q9 s* U7 L  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
$ d6 f) Y9 S7 G& ?# V9 a- M8 T  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。+ A& z) F2 @& Z2 f, j
  将两手上下摆动,放松。0 i2 Y( K' @9 S; N& ?# O& C
  颈部与肩部运动& y4 S: z' X  c8 L/ E
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. N& K) B9 f0 C" s; N& T1 \: w
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。. N& u! ]; \) h1 S+ C+ @
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。& C8 A" X4 n' {! |. G
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
' d1 N5 ?( i1 g# Z: r- W1 \9 Y: k       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
0 P3 i; E0 @; l! w4 N& J$ i  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; Q' z, E( p6 f/ X2 [8 Y& _
  脚部与足部运动
7 v& r4 z. Q  I  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。  W1 S* I* F0 A) i
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' F* |/ t3 c$ s6 \  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- l( Q" Z9 p6 ^6 _$ b" d  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。3 m7 B3 _8 k: b( W; t8 k
  手部与脸部运动. t7 r% z) ~" l6 d" p. U
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ L% g3 D# O7 X  L" w1 }
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, H' \. r! a; D3 A+ i1 g% n+ r8 q
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. q+ Z; |9 C% q( ^! e" Q. o  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 y0 t; V0 w/ q: I  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
  h% U' W0 q% o$ g  沿着下颚向下按摩。$ j' J/ E3 l/ O& b
  下颚左右转动各5次。8 B8 G& R) W# U* C; p; \4 q
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。2 W; r" P; I8 x) g+ `- R
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
* l* q& G% f7 {+ F' Q6 |2 m% F这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
; G- o+ O; y* ~( |6 s
: k" J) W, Q- n
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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