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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + D* N" p. p2 T) r ~0 ^
手部运动2 S. Q( ?) D( W$ u1 }4 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
T7 |- P& s# L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ z4 L, X, v6 U( ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( l( `2 ]( G0 L8 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ Z# D. }2 E' q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 g+ ~+ V7 c% e9 m# y
将两手上下摆动，放松。
+ B$ J I2 k% F O$ A$ I2 Z 颈部与肩部运动6 U: ]; s8 J Q4 g7 c9 [. O& t7 a. W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* y, D) p2 ~3 D# L0 `; m4 C9 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ o+ ~6 b$ A Y, J% N% | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) t6 B) m. k; r4 N. x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 u/ c. H; s: _: P+ d* {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: T' }5 H5 ^+ ?$ C3 B8 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 \; i7 ]& f. @) Y0 l# s7 C
脚部与足部运动
7 l+ Y4 w; _, N1 m) ^0 p+ h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 R- |( g5 Z. o; R. H4 [/ @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Z: ]7 m+ \. W; L' j9 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 j1 F2 B8 H5 r3 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 ?: V5 n2 z* {) x
手部与脸部运动* B; D! W( |( f4 q* t2 _7 K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* {- d2 K& u6 P+ s7 G% v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& E6 ?$ X& w8 G, P4 G: _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 E; ?. \$ P3 D) _9 L) C, I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 _3 s; Z* f; i& `# h8 j9 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' m% M: z% h. y* A0 D8 ~! S0 k9 z 沿着下颚向下按摩。
0 i( n P F1 D H6 }2 v 下颚左右转动各5次。
0 v0 ~3 N( V- T( l. }. ]+ g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, E6 S _' `& K+ r# [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试