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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 Z0 \3 b! d' e' |手部运动2 M6 v+ S8 M# Q9 p" ]- L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# Q+ u6 k( ` L: p' p* L, c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( K9 r2 g$ V% o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, D! i& }+ |% B+ e( ]' ]/ i5 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 h8 z5 d8 }& ?" A0 G G: `! ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 Y; q! v" ^) v1 J( V4 X% G, E# x
将两手上下摆动，放松。
$ _. @4 R& d& N4 S 颈部与肩部运动7 q* r: ] A8 d9 ]$ z! `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- X" g, }2 v! C" `5 m: f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 y( n+ p; u( s- b5 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, V" C, W6 g2 o7 q# s! ]" p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( ?3 n! | r! Z; c% A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 |& h) h9 r2 U& i5 P5 A. K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 G" x9 A- Q( Y1 i* V% i. o
脚部与足部运动
' h. j+ s+ }3 T+ Y3 X6 z. P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' y* w% M0 L- u3 C* [/ H2 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 \2 \8 ?$ L& _/ V! i, `/ p( I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; l) S; Q5 ~5 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 M' X' h7 S# I5 m 手部与脸部运动
3 j6 D3 O* [+ ^ n" i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 _- }" r& F7 |. y6 p4 I. x. d z9 ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- \: ~$ }1 f' |7 o/ x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, R p7 x; L: i7 `8 {; r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 c7 e9 B: F1 R* m4 \4 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 @" c3 F; u: @9 G; c& P8 B9 z 沿着下颚向下按摩。9 l* I/ X( [% C& Z! f( i: T7 v
下颚左右转动各5次。3 K6 X* @$ ]2 x9 a, n/ _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 e4 g6 P I! g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试