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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  4 e9 K3 {8 e1 H. r" V* _4 n- p1 o
手部运动
+ `3 I$ I  ]1 G8 f1 w  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。  i; \+ P: W$ j6 L8 Y* t
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
  s% R% v% J9 x! H  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。- o( S$ l" y2 C7 D7 j
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。' y) f& w  S& ~* x8 e
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ]9 G' a& Q* }0 {. a, o  将两手上下摆动,放松。
+ C6 Y" G. o; e1 G" o  颈部与肩部运动
% S" l1 o6 ^' N  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。2 Q( z- F! k$ O: H- z
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* W# N# V' @" m  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ c, o; o- x" `+ g6 ]  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
% U' P- M9 R: Q       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
8 |# C. j; ?6 X2 _  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
% f  g. e, s! v% W9 T- e  @  脚部与足部运动) n/ V1 [0 V7 Z, x/ r! [  E* g
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。9 a7 P, @7 U  X# J* Y
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! x1 J2 \9 G+ `! q4 A
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。" ?9 \& [: W! W$ m2 q: K1 M5 a
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 t; A0 n$ i+ p
  手部与脸部运动
8 L* Y$ i/ W; ?1 _  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)! t' l5 j' x, K
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- X. G2 m: H. B* t4 W2 p6 v  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。. s2 k5 `0 O1 R7 R. O
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 U& a, R3 b! ^- n# z0 \! m# ~  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
. M& O. Q! o" l6 }9 g7 J! G  沿着下颚向下按摩。$ t1 L. g' ~# [8 V1 z
  下颚左右转动各5次。9 g7 B( s7 I$ @. d) R
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
; Z6 [0 [( |1 Q  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ) V( O' ~1 s- a) R/ c$ T. t% R
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
. D4 ]4 `  y4 M/ ?3 C
1 Q/ [  A6 w( F' W/ e, d& v
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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