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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ |* @) [0 B6 A; F: |. I1 ~5 j手部运动7 ~# f; R! q, Q2 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 |& j& t" M) m! A1 J% h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 s, u" D k4 T" y# i# { J* I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 _8 d4 q9 s* U7 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ d6 f) Y9 S7 G& ?# V9 a- M8 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ A& z) F2 @& Z2 f, j
将两手上下摆动，放松。0 i2 Y( K' @9 S; N& ?# O& C
颈部与肩部运动& y4 S: z' X c8 L/ E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. N& K) B9 f0 C" s; N& T1 \: w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. N& u! ]; \) h1 S+ C+ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& C8 A" X4 n' {! |. G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' d1 N5 ?( i1 g# Z: r- W1 \9 Y: k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 P3 i; E0 @; l! w4 N& J$ i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; Q' z, E( p6 f/ X2 [8 Y& _
脚部与足部运动
7 v& r4 z. Q I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 W1 S* I* F0 A) i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' F* |/ t3 c$ s6 \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- l( Q" Z9 p6 ^6 _$ b" d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 m7 B3 _8 k: b( W; t8 k
手部与脸部运动. t7 r% z) ~" l6 d" p. U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ L% g3 D# O7 X L" w1 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, H' \. r! a; D3 A+ i1 g% n+ r8 q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. q+ Z; |9 C% q( ^! e" Q. o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 y0 t; V0 w/ q: I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
h% U' W0 q% o$ g 沿着下颚向下按摩。$ j' J/ E3 l/ O& b
下颚左右转动各5次。8 B8 G& R) W# U* C; p; \4 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 W; r" P; I8 x) g+ `- R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试