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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( U0 `. \! r0 o8 m t8 l2 U
2 l; r/ H$ d# r8 @8 ]7 s& r. w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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1 ^4 a2 Z8 l# G/ b9 s! [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( y6 F7 x) L. K5 g9 _7 U: D
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2、用低脂植物油炒菜, ^/ b- n- K8 ?9 F- H4 K! t& Z8 A* v
3 { q. Q; T" [+ U& I \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& i7 I. a Z- C5 ^
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9 x( m, J! e, R* k. B2 v# T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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% e- Y; B& ^( ?7 D. g1 ^1 a9 S' N 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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% U, ?: r! B+ K" S+ ?; @8 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& ]+ S- @: [7 D! a* s- Q; o- n
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ S7 x* L: q) P0 M/ Y6 w
4 t: M9 u% t: w r( x1 ]6 Y2 v1 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; F5 f% o9 b# `7 z' N
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, V% y f7 U1 D# L% K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& V/ ?6 }' x; I2 I
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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$ I( @; N7 G( B) m$ { 6、晚餐后坚决不吃任何东西) w3 |% A9 h! C: ]+ B
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ m- g( p7 F. Q% m8 Z
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! r' c, P7 x$ A5 H/ @+ e; i 7、多喝开水，至少一天8杯. [+ b2 s6 i5 a) h, m5 K; _
/ w. {4 t' l; ^& g$ I" S+ B+ T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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% D9 d) L) N `5 T+ v2 d* ~! W 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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! j& O9 a4 ]% t( | 9、采用中午吃减肥餐的方式# x& C5 a7 i/ t. _. k; [+ m
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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$ @9 D4 ?! g7 s1 U% [+ E0 x2 g7 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59