|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, \) E: t ?/ x2 D9 g; r# i7 Y6 i+ u
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- ]( D1 U* h% l- |0 B4 M! |* [
0 ^6 l( v) m; `" u2 F
- A2 s% {/ r) u, T7 E
1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ d3 C$ R4 F# D) }; T
% D+ B7 a" D" ^7 f; c( v* Q" h
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ l' z. ]0 a# C5 U. @8 L0 J2 Z
2 R2 @0 Y% a$ o7 I" T
: h) w& J) L7 O* C, Q$ R6 s6 O/ } w4 z5 B# F% B+ F
2、用低脂植物油炒菜' p" G) R" ~- d& E: l, B; }' W" Q( j
4 V* G& @8 c7 {2 x5 f5 b 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- K# Z: l, y2 `9 g. b9 W7 z G* ^9 W9 ], c
2 S( K# n) Z9 h% J' `1 u7 U! x! T
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. t5 C: x0 T8 a. ]0 c7 Q1 W P
. C) j4 i. v: x: f3 Y2 B+ T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; N$ [$ h/ z$ Y
8 M9 `, W6 m! L! o$ C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- N2 c1 ]9 L2 o% r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg$ ]( M% I7 S+ i# h* z2 c1 B% C6 J! K
4、早餐正常吃，不要吃的油腻: Z6 C F: `, w
6 G& o0 O, ?) ^" h$ F" K n* P
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
1 E7 Y0 h) E: g& B+ i1 J, ?
8 z. g7 e7 ^3 p0 y# i) c$ ~9 d$ |- b6 U( l4 k
; L2 A+ V3 n9 B+ U 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 o7 d+ _8 b& G5 t9 D/ T7 k5 ?+ ]) S2 w0 S& D! L
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ o) ~0 Q2 q( `$ n: A" C: U8 ~& g) C* G% ~0 B
$ C3 h: H1 I. f, f* J9 [" _
' a" p! _% U0 J+ A1 ]* a 6、晚餐后坚决不吃任何东西) o( y; g) R; h$ k& K
/ x# ]7 M. z, z1 u
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% @- ?7 f- _0 l6 T* @
O5 N: D$ I4 K W/ y- M8 \/ D, l# X
( C! G7 z4 D) T6 u! ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 _+ H# {+ U6 ]/ E/ U% z: r" Y' X0 C6 l: C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 N- Z T7 x' v5 ^3 B
1 F( R" |' i8 [$ |2 B$ z, U# H6 B% W4 r
3 J5 C$ x) i- _1 g 7、多喝开水，至少一天8杯
/ x6 B7 J" n+ |' V" y
! `% p( Z; I9 O6 m5 U; K$ L4 d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" L" e- _" ~) T$ D( { r* d8 Z; k2 E/ m. w
7 j* D% Y2 I. U8 O8 H
# N8 w+ B9 u/ F5 \/ i$ r0 ? 8、每周可有一次放纵饮食$ G# W. J% f% A$ p. m1 [( A6 i1 `
/ J6 H+ q- U0 I1 B( d) B, {7 o
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 h1 d& C9 t; ?) v: p
# U& X7 p5 L. E9 n# b# y3 x4 r
4 v \2 J9 n7 y I" _5 F+ a1 @3 o0 E, A$ |! f0 z
9、采用中午吃减肥餐的方式& S, V8 n9 ? p$ ^
0 h# H( ^% Z2 D7 X( H9 g( Z
5 T# M1 b& `1 N. a/ C( T$ u \, v
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 ? g4 }, @7 Z
8 X6 J: e1 q8 e& p h9 A/ l6 x7 a4 {0 K; H7 ], e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ f# Y% ?( p9 I+ [% u
# m3 Q; f( [, Z6 g# Q; O' I
( e/ W8 T" N- x8 V( N1 G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59