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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ ], R4 z0 |5 ?* U+ v6 D5 }
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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# w1 |7 z9 Y$ @. } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! f0 t/ b: @6 e; O3 C
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2、用低脂植物油炒菜
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, F/ d" i r; e9 E1 A+ i/ H; ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 W0 w" R: w4 X% ]6 p. E
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+ @' L+ B* `* Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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$ i! x% a% R: K( _! d6 n 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 m5 X3 N; m$ r6 g' e. Q9 a
* \: |$ K+ M5 ?2 a/ e4 J$ ? 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- J& S" C9 S0 B* o
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4 }7 T7 `# I: h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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8 ]- ]$ ]# Y% p" {& Q3 k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 N4 B% f, n, W& i
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! `9 ?6 C& \$ ~, ? e' @5 g 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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2 _3 H* ]0 `4 o: R5 B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" H& |/ N {4 v' z: ]3 D
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; b; @. Q3 F2 W$ x$ c6 E) j- Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" f: k* k$ M1 |. W3 |
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8 s8 X( @* P6 _4 C! [9 j 7、多喝开水，至少一天8杯 ~: z9 |* T* A& _
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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. Q# z1 ~( ^/ Y4 w% [ 8、每周可有一次放纵饮食0 Y7 z' S' Q, ]
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 `5 E. X+ y7 h4 v3 ]% ?+ y
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$ V- b, q3 T6 J9 d 9、采用中午吃减肥餐的方式9 ]' c; g( q& e: l) {! b/ U* A/ k4 U! |+ U
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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/ I/ w( S6 T( L/ g) i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59