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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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2 z- X, h X- |; m M& c& X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ X* z- k$ S1 D, K
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 z( `3 c4 b3 f }
0 |! ]# n1 [4 l7 g) ~! D& y% M 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜) L# }! i* C/ k, `! R% s; v; i
" q, e& {: O* E4 u$ @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ j( j7 U# t7 g
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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/ N( o2 j$ r S6 X0 ?( x) d. s( @1 m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, D9 c, v3 y7 A$ S7 P
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类- S4 }3 |5 B1 h3 R+ V
9 u. s4 c) e7 i( Q5 d( ^ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 r% Q4 ^5 T% y$ t
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" h( [$ z+ w2 u: [8 T 6、晚餐后坚决不吃任何东西. ?4 x/ N; b4 a5 w
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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) d" r: t! [8 _. P, z, s; J 7、多喝开水，至少一天8杯( X$ d6 n6 J, Q' p& l( \
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% }6 Q' N( L# l6 G" @5 H8 j
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8、每周可有一次放纵饮食0 {2 y1 u/ I; E# L
* i8 J7 u Z/ \' k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# |# J$ e& h; h e$ R I; g% l
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9、采用中午吃减肥餐的方式, R/ E3 Y3 S& H! X! k
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# {* L& J! J+ L$ @& b% Q
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0 P" s' u! _( B$ ~2 D* C5 d$ X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59