|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
! j7 {5 C3 g$ m* Y
2 X! y3 e1 n/ s: r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* b# X; ?- _) w, {% D1 H$ N
7 l5 Y2 g) A+ a; }
6 y- X! i2 o N
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
( _* D6 X$ A7 v2 \' Q/ H z/ m* e
4 ? M: u" D* l' c* v( i7 l2 o* D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
p0 X; K# Z) F( z/ A: Z1 G3 l
& {1 R* s G+ f, j" r
% m4 \- z7 b' c2 O
7 K1 I6 j9 R3 s: Q5 H; B, d4 w 2、用低脂植物油炒菜; s3 ]6 f% d3 O e
& F5 n4 S" _. F9 L
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 m, p/ \, _' _- w( k
& ?/ o7 ^& X# m- q, Q* r6 @/ y+ i: E- {# \
3 Y1 u+ ]( z" q1 F+ v0 ?, w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! ~' O$ a6 P- Z; z
# r$ t2 v! Y* ] {3 G# w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 n6 z. s* |' x- {. }
1 G9 I% M1 ~3 N+ H7 |* X5 dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 S; F; X" m! [* p4 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 M' C: r" A/ j0 n! v1 n
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' U. ]8 y# {9 t& \3 w+ \ e
: o0 U7 q+ G- o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& B# p+ j" l0 c0 y
6 h7 X: W" {% c( H
# ? u& ` V6 _9 B) ]
- |. ]& a. ]) p8 R: Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% O% C) |+ ]- d) _; s" c# r
" U( g5 t8 f4 G 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& D9 g) N% \, O/ L) y7 T3 V% k) a
& s! y+ C5 O# _0 W8 o( R" p6 g& d
. L' W/ S" Y( |) f1 [3 E
! H6 l& \6 h2 v6 p1 T+ K& b$ [
6、晚餐后坚决不吃任何东西$ {$ w# B; B, c! T1 j
! l* [, [" U( l# ]. \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 x: P$ |: `( Q- P0 Q; o& q7 F; M% H- f# H/ O) B# z
' l2 I" E; d: P' u& c1 N/ c. lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ E3 x4 V0 _5 `: T" }
3 a' m* K7 u3 N% E8 q$ T, H9 x. tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! c: y* T* c0 y$ e/ c* b# h
& w9 `2 e* G7 x2 U
$ v+ R, V$ d" z; ~; R' o0 o* {; f) O& W1 d# m3 k6 X
7、多喝开水，至少一天8杯
1 x. J2 l5 U9 E5 \3 P* I+ |* p3 z4 |' A+ y! g2 o5 [6 r
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# Q( T: s4 Y' _1 |' s9 q( O! U9 I! ?5 }$ a' M$ x6 N; j
1 E2 j! B1 t. g4 J7 j" c
9 O7 k$ g2 L. ?2 J8 t
8、每周可有一次放纵饮食
/ e9 E0 S5 c# @, {0 X0 t D. q" H" R! F" I' G3 \+ y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ ?; l4 k4 \: r, Z" M `" Q
1 t" O: Z; l4 d
. d4 ]. U3 L# W$ h) H8 L4 g
* G* R; @+ A# N- a' F. N: n3 @
9、采用中午吃减肥餐的方式
) N) T3 _" g& ^; j) n: B) c! U1 J! f. u& p0 y6 n- M/ `9 q
( j. @8 G; z* J- a% j2 o/ c3 q, G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 O, x! a: h: r9 c( ^2 n" F
& _& s! i/ H. p6 D' N" w
6 E* f0 _+ w$ z: f I) R( m9 s( @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( h/ T# v+ E" B7 l/ t& b8 Y. t
9 U$ g% n: r% A3 m9 b" z
( b* G/ \* o P" Q% |5 b
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59