|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- f, ]( `, Q, V3 ] d% N7 o. k9 w
3 I, r& f3 r& e% S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: I: _8 B6 B y: N* u) n, G! j+ j9 N* [! ?4 l1 a& h/ W
# r0 b5 \0 E) v' F& Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 w" H, @1 C' W3 H+ H! F" R) [9 z+ w+ q7 I' f4 z% a
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* w9 }! P( y; H8 x5 C1 i8 O8 S+ g& }
+ I/ q2 R' `% u( m
7 R+ i6 U( W$ L+ }; U& q! O! y
- c4 ~) [8 L. P8 t2 ^ 2、用低脂植物油炒菜
* A4 G3 |/ x) H8 q- k1 u* o3 V/ m5 @0 n) ~3 ] w- C0 Y" L) {
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) O. }: e1 N+ b) }% Z
& X) Z' ~7 b$ [9 T. W- G+ p$ G
9 {/ f) h9 {0 \/ `9 }" p+ ?; ~1 K8 q) x5 } u7 H, Z/ P
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. s9 m. }8 R3 x5 b3 j
# B# @; o. e0 i4 n/ [& G3 | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 I& s7 _8 P1 ~3 K" }$ J0 H
% X4 v3 R& k- d# b+ c: w5 l1 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. L2 [# s% I8 g" L3 nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 M( d2 e& G9 A% s0 [# ?
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
) |: ?& U) Z4 t: {2 D0 g. F- Z: l$ r6 u5 t+ O
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2 f! A2 A* @- r* m y8 [. W4 I; v# E5 e
6 J D* q3 ~: U G$ `* h7 r/ z# t/ y3 J' ]
5、零食选择有清肠作用的蔬果类' }+ [) H$ K4 q; _7 W" E
6 P" {7 a3 z; `) y8 q6 Q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ @; ^- X+ J6 H# K9 @$ R
& o! _$ w h* X' \# o+ P
) G" v* X' e) \' @+ V
7 j/ [4 ^- F: ?/ H8 H4 s5 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西# B( Z1 e& h3 l+ h" N
4 `! Y: T5 e5 w1 j7 r5 z
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! z, T+ a, l% d
3 P, l5 ~! ]! h; [0 ?' f* ^+ z: U
' E) ~5 n% R% o% I8 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, i# F0 R( l% y
4 w0 G6 e5 v8 B8 g5 I& O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
j3 q3 L* k6 {% k( P8 _8 T4 Y; U0 e. g. I' {
4 `9 V5 U4 b# ?% l) M( @! n; I7 n1 v$ k
4 x* d( _5 v$ ]. r- ]; T8 a
7、多喝开水，至少一天8杯
9 ]% \+ G- F- C7 |0 B, C- Q2 p
! H& K1 v% n8 b9 L5 S" ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 f- N# z/ D1 X |" A7 s5 Y
4 |. \# a/ U& b* m% b N) t: c8 [8 }4 B3 H1 w# H: |
2 v+ g2 [$ L& z" y3 u 8、每周可有一次放纵饮食% {, u5 u8 h x3 n0 K5 h
5 @' `* v: y" ?+ M) {6 y8 Q
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 }) n# M9 t! I/ ]$ x h
3 H! p5 C, K7 | K) x- s" d. T& O! {- Q: ^9 ]0 y- T
/ E7 [2 v# Q2 f$ P3 {- c8 U 9、采用中午吃减肥餐的方式% r, M' B! `- [* P* |1 @
" d7 m% d0 \3 Z: D* |8 ]. C
' j$ ]$ d( V" C& R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, q0 {% y2 @1 f$ l/ z5 g$ r
8 T2 m" e# \& ~; q, N U9 `
, y; P3 t( g1 ^1 q2 I# ] afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 ~- y; o, h) }7 p$ q
! k5 w5 p' ]% }- ~! C( F+ v( S
3 I H) {; ]& r8 N) Y7 r( ^+ `9 @' y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59