|
|
 E7 l. u% H+ ?& j8 G2 @( u4 V
一、以收缩大肌肉为主! F$ N. _9 c1 t4 v' M
4 u1 U. f Y: q, |( [3 l P
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ L$ r9 t O: S8 C% W2 e
5 ?% |0 P) B" K# }4 U+ O0 p0 K 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 X: P1 G |# }2 w7 v; u" ]+ x- N$ o3 S/ o$ R3 ~- K8 Q
' h5 B Q0 ~9 b& o7 d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! _/ \2 C4 B4 k# z7 e) ^ 二、强化平日较少使用的肌肉 - y$ n5 S! P8 P
M8 H+ x7 i& L/ Q! ~; L
9 s$ B4 G5 t |5 ?& K% x6 l8 x" g3 l/ g3 I8 R# @7 T
% ~0 G' o2 |6 V' ]( i7 u( M 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。: Y% [! K6 W8 ^6 M: o
( p5 [6 [( |. p" I
/ r' M5 |' p/ ?1 j r! R8 K+ m! [ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
1 W/ `) W9 S8 ~* O" z. |$ @* |7 E- K# B; L$ T/ Q
! g1 k+ N/ A7 T# ~ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。; W. ^- d% q: \6 M5 z- U, Y
 x+ }: l. M0 J9 X$ Q( J: @ ?
三、加强运动效果
# P; k# A( d4 a5 u1 H" ?& t2 P: b: H
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
- k" x: q1 m% x |9 U( C1 l1 f; ]: C0 {' J! @, `# f
/ D: d. \1 d7 q4 E( h. p
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。3 a, T+ A" y1 y$ o
8 R2 k1 p. T) F( C, ]
1 p8 j$ O( {' U, m- M9 C 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15