|
|
' S3 h. o, j- x' c* B g2 m 一、以收缩大肌肉为主$ Q8 l E; i' u0 ]4 J
9 `2 B% a" j& j0 q1 g% E5 Q8 V 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ I6 ]/ @; A# Z+ H- D! ~# t0 u* \3 r# \$ r
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 O0 e( c, e6 n) o' W2 w4 n
5 Z" e$ S9 n: U+ ^
: t( r0 V" ^9 E6 F/ A 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 X9 [; I9 O' C1 _
二、强化平日较少使用的肌肉
3 o" J$ i1 h) P7 I& a) K9 Z. b" F3 q; q
! n7 m7 l! P8 F$ K! Y- {* X
& j+ F+ W: f5 Z- y0 u- W: L: F) f2 u, T8 ~3 ], ~: d* ^
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 [, |2 T0 d* Y, \4 B% P8 Q
) j W2 N7 i- |4 | ?/ j. f2 q+ Y Y: n! E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( G5 k* W/ X0 d6 R- b$ T) U/ q" ?2 E: M: z! O& M& k, a. j# n' D9 l
) }* w( @+ d3 C6 t F9 a. |
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ R8 Y1 Y$ Z: B5 Y - T% S2 w' b' U6 s7 t- S6 f
三、加强运动效果: k- p/ ]1 K# m2 O0 m+ `
& A6 \9 G4 K5 T- T 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# y1 o. L. I; t% H/ ?& S7 _: \3 _# y! C( a6 N
( e2 o O; I3 F! K% {8 s) R0 c, u 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; W2 s/ w0 v, t3 K
1 w" b. |+ E8 m7 S0 h& Q1 A; f0 i D% ^. c1 q) b
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15