8 b( S$ V0 q( K$ d. {) J) J! [9 @8 B 一、以收缩大肌肉为主 / H% |4 ?* I9 d , P6 e/ j( X1 ]. E9 v5 Q" y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 q) n9 ]: ^$ i
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. w2 z2 q5 B# e/ d: U! c9 V9 C
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+ s; c' B' L7 x, p# D+ p 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 v' m# n9 i1 Q9 D 二、强化平日较少使用的肌肉 ! ?3 Q$ }# e v 6 J8 l s. c8 b. E& n. o& c& ^& r. z Z+ b3 Y$ ~1 |- ^0 P& U+ b% v
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6 D/ @% E% \$ H' v" P# b 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 + n7 Z ~* V6 f8 J! c4 h( ] / z Q; {1 ^4 O2 u# j/ E
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- C7 C( p1 j* K/ ]3 Y f
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4 t b. a t1 o/ G9 G 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ! |9 G" Q. W& l6 A u2 k' |3 I3 H& c$ P7 O2 v; D1 ~ 三、加强运动效果 : l/ q8 Q8 F. w. Z% f0 B# f: q5 G. y 6 o8 q! P, t9 T% P# \ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ]8 C# @+ Z% ~; p! z. T3 u" ?+ r6 H1 l& A W
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。. U+ r4 a: w+ h' Q K
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* s$ R. M) Y" P/ b 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15