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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( N6 v: _/ l3 @/ W0 B. e 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 q- a) @/ G+ `' Z" g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]* V7 l/ A+ e4 g2 {0 e" {
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# l5 j3 J4 Y* v" {$ v/ Z l 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
7 F# c% B0 p& d$ g h, Q: m6 u 运动区
' c9 P" N F7 `; s' [) n5 x 收在刷牙漱口时
9 v; k; X, b" y: |3 W% E& }" c5 I a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 B' e' I/ F8 S, e1 l }! u b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 l, x8 a2 A1 ~: R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 @7 K$ c; R6 E8 I9 i# V$ G; B
收在沐浴松弛时 ! ^# q- P& Z1 H) F# }7 J9 d
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 u. c6 l2 F/ @! B
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. u/ I2 Z" ^' j0 L6 q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 t; {8 M9 N' x$ I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ I) H# v' W7 I+ B {9 X- Y* s4 K
站立式
, m1 v- {% N L& `* M a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( ]! F' m$ x& \$ T% @
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 K% b* I+ @2 l z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! \0 B0 x+ h* R# l 仰卧式( g9 m5 ^" v ]. }5 W2 V9 h2 e
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 ^- t0 W' A) t/ R% o H( f0 T% F b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] C& |! U- t' A9 j4 e1 v, |
俯伏式
/ Q6 B" D1 i( n- b" v" o) N a、手脚伸直伏在地上。 ! X+ L- b: p1 y m
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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