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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
' V( X8 H: G; R, R 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - D+ V2 R7 _3 V( c3 q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; I6 A. L1 m" [. ]0 @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 p. X# e9 S" M0 ]& n' y 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 t, P- B0 H# F: h _- Q
运动区 ! O0 k+ C2 g% x) z; x
收在刷牙漱口时 ( q5 L6 o. A/ E5 E* W: ^3 K
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 z6 T5 Q1 {8 f5 l& R' f b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 z( f9 O+ x' r; b, C) _# `6 H2 ~
收在沐浴松弛时 / x! h, m0 z* t& k1 G7 B6 C
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. h; Q0 g, M. l2 x9 Z$ G a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 N6 I: J0 y+ `5 C b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( z* T8 H7 Y) v4 _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ y$ c# Y: o8 A1 H
站立式 ) @4 _0 @& ^% _! q
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 1 B4 R) V$ w5 k m, Y( |
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: I! q6 q; h* G% w
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8 i. z. d" H6 C) i' O0 K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) Z- ]/ b; v0 d+ M; T; Q% G/ j& g
仰卧式
' y" U* C% U7 _$ U0 }3 c a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( A. q. ?1 s9 s
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。$ Q3 C: D( ~% y1 a
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- h& J0 f% ^& @( G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
7 O6 E/ w0 b$ H1 t; e 俯伏式
( r8 m1 {" v3 u$ d5 R a、手脚伸直伏在地上。
0 W$ R( S8 b7 _# R1 A b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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