【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
* c, r9 x$ n) w2 C$ i$ Q( R& N) i　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
) U9 \5 K, J8 A# y/ e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 Y; a( S- r! C( B　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
" P) V. a5 I2 K6 X2 S3 r　　收在刷牙漱口时
) ^& o2 [" W- ^- B' ]0 `　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

+ z4 D7 n6 e- b% T
) Q7 s0 f$ E" }" d
( _/ k7 t+ v. k5 D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 ]5 w' [' z- g/ X- ^, L4 \　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) ]' w/ f6 ^3 l8 M& v　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
7 G# Q' W1 U1 A
4 b: o. ^. G: i7 _9 [( |' B0 O
$ V' k9 e) c! k# Y' d9 h: c  T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
$ ^) S& g- o% K- U　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' n2 L) j$ \7 F7 G, L9 C　　仰卧式
* M; W- o* P# N. F2 e3 Q# L　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ U) v( A) u4 G* ?5 d　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

8 l3 e) O: q5 ]* l* I1 Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
2 }* Y7 W8 h/ A. Q9 H  k　　a、手脚伸直伏在地上。
+ a9 ]) ^: u' W% [6 \) X　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



% d  P7 w8 c% o! M% `- y7 k个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
7 ?) I- F  k# F2 Y, [楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这