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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. p H$ O' u: v+ ]3 j 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 2 ]. ~8 }6 q. @: ?) S) |$ e0 A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]* ?, d" ^3 U6 G0 o- h" d
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . Q# {, q2 V: H( e( ]
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 ^, i7 M3 `2 U& @2 c. _, H" z
运动区
& Z5 G d4 d( S: Q 收在刷牙漱口时
4 r1 V4 e# I; F! d* j a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & y& q) N- c0 X% e6 o R
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ T, [, k) h* w% a( M
收在沐浴松弛时 ) D" k0 N* ]: z9 G1 j! J" X
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - s, D: M9 l. P3 j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. ?7 n' `# t6 j0 w8 _2 T2 n1 G& b5 a$ m b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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1 C M; M- y Y2 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) K. Z; w( O& S4 k5 D5 Z
站立式
# b6 j' O6 R5 v, ?$ C" u" | a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : o: m- o! S7 o: }
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* I2 P9 S. d1 Y! v# ~
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 y3 R5 {6 [ W; U2 o8 P$ O% f 仰卧式; Z7 s% S5 w. W1 n
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
' Z( g5 W1 Y# A$ \ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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" G$ ^* c3 {9 Y+ z! g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 J2 A1 A9 U& C# c* |# ` 俯伏式 * ~2 t" J& g" q# a# G2 [1 }
a、手脚伸直伏在地上。
! b- V6 Y1 w8 U4 {7 p b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。* U6 k ^, J& g) B% H
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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