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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
* x# V3 e, ^" h0 R
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 " y4 x+ u: m' W. k- p; ?4 |
  动作1 提臀式
( K0 z' M4 F0 \7 {0 L
% T- j  A/ m. C9 U% [% k6 ]3 }  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 5 n9 G6 L& t/ H: b5 O2 ^3 x. i
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
* b: o, D0 `% \! v( |: v! j  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
  D# U9 E, N$ e, B2 t5 Z) e5 A  t  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
3 Z" B5 i2 m5 w! z, Q' }8 f; e  动作2 单臂风吹树式" ]9 ~0 z2 m; H  F: `; w) u
! w1 X: D9 \  e! E$ H
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
6 z9 \1 @. J9 Y$ ]2 z$ r  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 " l$ G3 m% F' Y& ?. I
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
6 b0 L0 F5 X3 @/ G) a  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 $ L7 ~7 v" h8 {! U$ E
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
+ N: K; l8 Z/ U" C( m" l3 p2 j动作3 直角式# X; e3 B; \' l

7 C/ ]. u" m4 C% I% ?  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 1 ?1 w& f" G& u# b# H
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 + ^& Q9 z% m5 c% o. R% M# U; \! o
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ; F' F$ ?( q# W" B
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ( e5 ~) E+ @# o( `" T
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 5 \9 c6 N( M2 [; G  T
  动作4 飞鸟延展式
/ F6 w, L9 y) ~3 j' f9 U5 z$ k, E, t" j! y! J
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 ( y6 G1 Y0 ^9 x0 W2 \: i- d
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 # E  D, p0 W0 g& _, q0 ]
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ! I9 b2 i" P& J
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
4 ^3 \6 `$ b4 k/ d" o3 V* W% C  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
5 \3 z, M% @8 ^3 p2 g. V( n$ ^- t  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 # h* |3 O" j5 z) @0 q$ W3 k
  动作5 鸽王一式
+ l) ~- B/ i9 `! K# G" E: U6 W" h6 a- J( z$ {4 c" R) [
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 & \# z, {; T; K5 W% `& j3 w+ w( \
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。   E  ~4 c! Q* [7 z2 T. y$ S2 N
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 + I- c! }8 ~6 V8 T8 b6 p5 k/ S
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
' E: d: E) h+ h% s% l2 U4 H  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
4 f! z; @% b# l动作 6猫式
/ ?0 o0 L4 E0 H, c$ {, q. Q3 X  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 / |$ f3 }/ w$ ^' _' v9 {
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 $ [6 m5 g0 ^5 B# ^4 k3 ?
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ) K; O* j& j3 {
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 6 ~* A! I$ Z+ N
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
2 R3 l. }/ K# `2 F' {  动作7 猫式变形% f& w/ Q/ O$ r5 a. K: [
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 + y8 m5 }: G4 L" h
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
9 n2 v4 o4 L' L/ Y7 U" q! \  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
/ h4 W) Q$ Y9 y! r# o- O4 Z) K2 F+ J; J- C  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
, s) X, E4 N+ e0 N0 E. }, X/ W  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
" c7 ]. i8 I, V8 J: ?  动作8 坐式仰天
$ x4 G/ t# |7 ?" `) [# o$ W  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ; H4 N5 j! E4 a- o7 n, F  c4 j
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 4 ]6 N: R/ y+ K
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 7 |1 @: l1 l" I2 x1 I( b- a7 n
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
- U4 ?' g# J- Y9 F5 Z  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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