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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
0 L5 X# a  R. S' T4 h
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
+ b2 F5 N" s( o. F3 x; ]; o  动作1 提臀式0 _0 d; u9 e- t5 y

# U7 E% @' f* e" r  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
( e# Q/ I/ D' N4 h2 |; o8 @  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。   E, H5 T% e- h3 _
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 * p1 K. K; Z6 M5 ^# k9 k# j: G
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 * h' Q( |& y, |( i
  动作2 单臂风吹树式7 n; @: z0 E9 L9 C- h1 {
- H# k3 S7 e1 c4 _
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
& g/ h1 i, W, y- o2 _- K  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
8 r" b$ L% ~6 s; r/ N8 a: I  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
3 _) Q6 l, ^& A) z3 d  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
+ F0 \) h  U& L' v- r+ v% r  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 , T; |2 S- T2 G2 A: J1 @# i
动作3 直角式
8 `. k. p5 s+ ^1 s, p
" v1 @0 |  {1 G4 s  g& f  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ) p5 \, R  |3 M, F: p( L  J& R
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
$ N% k* v7 x( F  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 : d* K$ x( d6 ^; u, N) W
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
7 P$ E+ V) y5 |' v! S) S  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
" V( `% h9 Q" }6 K  p  动作4 飞鸟延展式/ I: V2 o7 |- ]

8 r1 C4 A: J/ K6 i  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 7 Y0 S& w$ z5 l  B/ W& Y6 i3 X
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 . }; P5 x5 @# X9 E4 t4 S
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
# S7 M& r) j1 D  ~& i  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ; s! k% n3 w  z, Y$ D. R& N
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 / m  W* U, Z* ?  _1 N* M- E- ]
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 8 Z% ?7 r6 Q4 T' z! J9 e
  动作5 鸽王一式$ l5 Y- ~: a+ D% c4 @, w
5 s+ J6 t/ t8 n& X7 R% s# L' m! G
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
2 B; J: L. N4 }* m  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
  {% G5 d4 t' n# F3 |* f) ?  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 0 D- ~6 W. \3 i; p( c7 n" k
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 - X) H8 U8 R6 Q# m
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线3 M' V. {) P$ h! ~8 U
动作 6猫式
& [. R7 ~; j( @! S  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 0 s( \" `& E6 C3 ?$ G$ N$ l0 N( c0 P5 o
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
$ _% g! o, W9 C  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
' G( h8 |; S9 I/ G  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 $ G/ A, Q9 Y( {' C+ Y( }' U+ i
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 1 d' K% @# ]0 ]" d8 G/ ?, a0 q
  动作7 猫式变形# ]+ m$ @% [! {
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
* i+ h& V4 s; L8 [- _4 o, C  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 8 j) J9 d) @" p8 \: H/ a$ o: w
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
' K8 [, e9 T5 B$ M( @; s/ W1 v  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
$ ^9 D" x0 {. c  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
+ R3 d6 s, U3 k8 ^- d0 d  动作8 坐式仰天: J4 K' Y3 W: S- ^
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 1 M* t, A8 n: {* J
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ' m) o# i/ r: M) M& G- p) l
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
4 z( u: r7 c" o8 z0 U: Y  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
# |5 f6 Q/ H% G- D+ h# Z9 u2 {  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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