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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
1 y" d: U% [# @1 ?$ b1 J# M6 [
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 - F& ]& m9 D  A2 {8 E
  动作1 提臀式2 F7 j. u7 z- v; A& E1 N4 b
/ Q( \# M4 u* V
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 9 b+ P3 K) w! m4 R
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ) [. f' R9 ^, g/ w& l7 g
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 ! I& H. |6 F3 o$ h
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。   a; B, e$ I: A! D
  动作2 单臂风吹树式/ k* h8 @* K( l; X& `  O5 l6 i+ V

; A+ ~, I& i+ n; Z  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
9 r  S# G/ j7 R% c3 u  Y3 c  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ( h' l+ H0 s5 V1 X
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
- a9 e/ R8 t5 w( K% C8 T  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
& S( n8 y4 ]% v! d, H  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 $ I- I1 r2 Z# \
动作3 直角式
, S, y3 b' k7 H, P) t! p1 ]
5 M/ t" ?7 O$ U0 N  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 8 F+ @0 N$ v) O
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 7 l+ n" A# Z  Z9 n$ r/ N: C/ D
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
$ ?2 B. m0 b: Z" H% [% g1 c, R  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 6 T& n) w% c  m' l4 w
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 & Y2 V# w, ]  f! U
  动作4 飞鸟延展式6 {4 z% i: |# P, W8 T: ?0 U
7 H, r9 e. ]6 M0 R* P7 T4 N
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
; |1 `( I. O' B! E6 }$ ^* W, }; Z  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 5 F4 R: t7 A, A" j/ X3 T
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
' ^: j" R1 ?6 Y, w+ G  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
& u3 B; S8 n- \1 z' w! J3 z0 n( p  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
, ?2 \; {* x& Y8 V/ p  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 + y/ c8 U( J' o! f9 s
  动作5 鸽王一式* r/ c( _2 _- D6 I+ ]9 E( S6 h; V& l
4 h; }6 r4 l; M/ |4 W* C& |' A
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
: [% m9 x" i  g8 @  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
" i: M2 E# M) D0 F0 }2 l  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 ! b2 r4 H9 S' ~# B" v
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
" n0 t- g0 J0 [, F" L( _. g  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线& {0 ~6 S& R. Z
动作 6猫式4 s) J8 c5 ?/ r( s% S+ o' i. [
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
, M4 j6 y9 Y; t  H6 ]' e% E  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 # a4 M; E% v$ a  E6 D/ T) b
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 0 N( H9 ~6 \+ c$ v3 ?1 {
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
$ ?. s% p& N" L7 C  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
8 ?5 d, b6 Y" a  动作7 猫式变形
0 @# j- A# o7 f* b4 X  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 8 Z% H9 G4 o6 ^1 q5 G
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。   r( g2 v/ y9 t7 t7 h: G
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
. j9 N% P; e& b$ t  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
! P8 U( ?+ P9 k0 B  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
" K8 L' z- f% t  动作8 坐式仰天6 V3 {% C* x. F6 ~" W5 m
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 5 R, t, C1 R7 I' ?3 r; s
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
$ h1 O- L5 ^  k9 p- i- F  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
9 `. ]+ Y" N3 r  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 & f" v1 C4 k9 J1 N
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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