【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

小手冰凉

" i" P9 E" h' a' S% {1 o　　从怀孕到生下小宝宝，妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
　　动作1　提臀式
) O# A6 Z& m6 y, Z: q/ a  z+ Z) t3 n, e
( Q, z- H8 [3 u8 E( D　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
　　Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
　　Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
　　Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
　　动作2　单臂风吹树式
# K4 C1 ^1 D* Z& A( d9 R
% r1 ^, O# Y# k+ O& d7 O　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
: y: V; n2 {( ^* l9 z& R　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
8 d1 x2 Y& f3 }6 R' Y　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
" W2 B, j. f( G5 _$ ~2 t' m3 @　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3　直角式
) m( m% Q0 m2 `' M6 Y) ?- G- U
　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
* V& }4 K2 w! N3 d　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
9 y  }) K. t+ \　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
1 h" m- R4 R% O7 N* t3 U/ u, L0 r7 w　　动作4　飞鸟延展式

" k6 K; d$ f, ]- W　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
" w! w$ v2 `( w/ D3 V- k7 \1 m　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
+ K1 t( G. D2 J6 h9 `: _/ r5 x　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。
　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
4 X4 ~- E. C" g+ m5 \　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。
% O! O5 V5 {- ~  @! f　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。
　　动作5　鸽王一式
% z1 A) C/ p/ \2 V8 n; y
& b, @" o9 n. b+ J( ]2 P, b7 Z　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
; z. x# u! E, Y( g& ?% K: {　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
1 l; r7 o1 F, K' A% e6 [: x- r+ ]　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
) N9 D6 }, j0 p9 p; N8 H　　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线
1 W# v- w5 g# G# y8 b, w8 D动作　6猫式
/ ]' |( I6 n/ F" ^　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。
　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。
　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
　　Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。
　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
　　动作7　猫式变形
+ O0 k/ F  _& I/ a8 [　　Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
　　Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
( y) n% D, y" I* [) c4 s9 P$ G0 W　　Step3：吸气，手肘弯曲，然后抱拢放在地面，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，用双手支撑下巴，吐气，停留3～5秒。
' `6 D' f; w& D1 h% H- V　　Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。
3 }) e  y) V2 k9 f6 r6 l% M　　Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。
" t2 J1 Z) g% z: L/ w　　动作8　坐式仰天
# A& x3 A5 J7 a. F1 ^0 e. D( g　　Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。
  [/ T9 W. i4 M# e: F$ o$ ?! v* G　　Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。
　　Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。
　　Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。
4 d- a$ x& C9 r. x, l　　动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。

yius

呵呵，方法好多啊，不过要坚持才有效果吧，苦啊，怕！

TIK筱萝

好复杂呢，偶可学不了，还是算了

zhangjy5818

在我看来，要保持诱人的身材，那是非常持久、非常艰辛的一场战斗，我没有毅力坚持，早就败下阵来，现在更是破罐子破摔了！