杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 43454|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 ) w, I$ s. |& [* w  m
" h: A1 W  o2 E
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
; d! d0 `8 X4 V! e' v) f! q/ h( q& |0 a3 y0 u1 @: Q6 \

$ R: X' h, j, |# X" {不要减少维生素摄入
$ N: F3 f5 n) E/ A4 g- i3 O$ _) g5 ]' W) _( _

1 q- `9 V; N. w. t维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
3 N8 u5 W& ]7 d/ e: u8 l
8 W8 D: l% v: X/ N# n  q7 j: t2 O
# z4 }  l( v. ^1 ^3 P  w8 u' m不可忽视矿物质的供给 & Q( E3 \- ]5 n8 t

3 o! {9 ^1 f& Q) m* k9 m. \+ \9 d* z3 ?, v+ }- f
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
8 }* P9 Q  X) [, u" V8 T
! z9 M1 H- x  ?  @5 Z) |& z7 R- ?& I( ^/ B! d3 l6 h6 C( c
不要忽视氨基酸的供给 % M0 P+ `1 p$ c0 s

1 ~" ^/ u: V, F' h4 m  z, R! d. a* `. M5 p! A! C5 n1 o" ~+ q! P
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 5 m# ^5 ?$ P# ?' _
" |3 c& E  o8 d7 Y% _( M

1 r+ {$ D/ J! c+ D女性减肥 早餐的四个问题
% B% {2 a6 _' }& N0 e1 X
: G( \3 G* _/ p3 o2 q3 R2 F8 `6 G4 [9 D; I! B; U
1、一定要吃早餐?
- @  G2 w7 \  A' q& A9 O% S1 G, F  e# F# }" v" \$ A. i# Z
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
) _2 f' O" |6 ]; r/ h$ p4 K( F% C* v' ^# b

3 O) _( O/ R  x" d! d2、女性通常应吃怎样的早餐? - u! J; ?- ~/ `! W1 L' M1 D
/ u& |4 s$ ^5 e. s! n- d( N
7 X7 N7 Q" N+ g' X
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 6 N2 D0 h% \. i. V8 B" ]

/ a% f4 f( d  F3 a$ j% `+ l8 z8 @% m) x+ F! y  {' e3 l
3、谷类早餐为何如此受女性青睐? * ]6 M) p$ x7 n. b% _" H* s* K

0 s* n- v8 \9 {& ~0 b8 B+ d2 {+ `8 h- R0 V! e* b! ]" P, W
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 . x% |* J: V, J9 j# ?

' `( b6 a, Q: j" K3 u5 ?! n3 C* ]$ a
. J- k* B8 A7 c. S0 w* M! r  a4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 ; `: P& d+ S9 x
! |+ N' c# B0 q

. m9 m/ c3 f* s25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。  4 y/ E1 L0 b6 m; W
  L; E2 h6 m2 I* E8 K
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!) Y9 P* P2 k, k+ X8 R" ?
做女人真难.1 a$ H' d' @  P( T  @: X
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2024-11-1 17:32 , Processed in 0.048275 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表