|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
b% X! Z/ s+ q& J8 P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 y9 y. T0 `6 n9 u1 \2 o<P> </P>' r( R8 {* E( y3 } H8 D0 E
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' k) I" @4 t' k
<P> </P>4 v: A1 q9 Z" j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* f# b) e* l; J) _, [0 b$ I. Y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
% S9 k' R4 @2 N! K0 `<P> </P>1 H0 V8 I' Q4 H9 f/ x+ A
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# N" P2 `/ Q9 s5 e' p$ u<P> </P>
' F7 M7 z( A* X8 ~5 g: o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ T( `1 e" g) q" O( ~, ~$ y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: }2 F- \4 P! Z* T5 M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 _( V X2 [" B* z: K6 j9 o<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' t/ \; b; A* g8 S<P><FONT size=4></FONT> </P>& ~8 }( g9 \2 O/ G& h$ @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ k& x! s% K4 ^% F$ Z3 Q3 Y! T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 c* z3 |4 F. O1 r! [<P><FONT size=4></FONT> </P>- U% {8 N# {8 I7 e) S; b, E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
v* l H. T) L1 Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" z3 Q. G3 B: O% H* s- C1 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
& b* g. V% G" i& w+ z3 T, F' |9 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 d& @- p( ^1 b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 y+ c( c* W, ?* E T( F
<P><FONT size=4></FONT> </P>; g# o3 H7 o4 N, Z6 `: O$ t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 [2 A8 B) [7 x) _
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& d/ f/ r& Y1 o; m2 K8 M% j N9 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 T2 k; H+ j5 G; U1 ~% \- e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* E$ x$ f& v# ?
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 J( |: m2 J' H. V2 K<P><FONT size=4></FONT> </P>
* j4 i0 [8 d; h, `* N6 R7 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) { o, C# w3 {4 i5 E- G<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
