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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 J* k/ o% u0 p. j3 z: q8 m6 `
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% s4 t& I, ?! r8 ~! U% R* R+ b
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4 r7 E+ y3 U b/ V6 j r* a<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 m* k; H7 i) a D: U
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. o. u, I5 j& B L" L' u4 a6 a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. Y, Z' j4 k W8 Y; n/ ]( `
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* q( O, {! q- T5 U5 @6 X2 k
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7 W$ }3 L/ ^# a8 |* \! E5 P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: l! g$ k. [, J! V; a4 f7 K1 U- P<P> </P>
: n& D) N: p7 {( o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ Q) {' @7 ?6 Y3 T
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) k$ ?8 |1 b2 i; r7 T% ?% g) R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ o0 z, b( M* O9 k( A4 L0 M3 L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 Z; ]/ d/ ?) x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: ]! p: L' n0 G8 f, E+ J/ \7 V4 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ Y4 I% a( b: C7 g/ ~
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 `/ }. V% y1 D9 N! y<P><FONT size=4></FONT> </P>
" Y. H4 b3 l/ w( Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 V' G( l& H" W6 F4 w; O1 M- Y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 b" F. T% V8 W: i% y( _: y<P><FONT size=4></FONT> </P>- p; ]: }8 A: w9 K# d* h) ?. N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' ^2 m0 v7 L5 L- @2 ]6 p5 N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ E# Y% z- I+ b, d$ }8 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 ~0 U$ o" d, y5 O% X- Z) M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: z3 w( P) F- ]' z( p" Z1 {6 y. U' Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 p! F; p5 T Z3 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( {1 b* u% P) G4 p. G2 ^( g6 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 S1 X, s1 ^/ O7 \6 X<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Y: v I0 A" N$ F5 v8 M<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
