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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 q$ U7 V: a8 |* z3 Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 e% l Z7 b) D7 h& O! N+ k5 x
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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- O4 r* f H J# Q+ j. p. ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ k5 U6 S- h; e C. e0 Z4 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& j$ ]; c5 e; ]; u3 \1 R8 e: n% b9 c9 F<P> </P>! h) n% w: C+ Q" m* G/ b: i; o( m7 l' a( G
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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' G0 ?9 G1 c$ E6 ]0 Q1 D2 B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 Y) t7 V9 q; I6 |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 [8 O* p4 N. A9 A7 E8 y; K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; _/ _% G/ C! c0 A, d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* v: }8 U* p( E, s8 w9 D# N3 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 Y- I4 h2 z0 U: H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ^) K4 {4 O9 M1 R/ w4 }<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 C) n: ?* ~: I
<P><FONT size=4></FONT> </P>& l/ c+ `) E' J {5 s1 b5 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
d; b9 D9 M. c; h& |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 l+ Y- v6 D8 S! K! V [ @6 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 m6 T `% x. D7 ^: p" m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 T5 [. B( @) Z" c$ G
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 b$ T# S# U9 }4 ~$ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. k b/ A+ Q; C e' [( E) G# F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ {" d) H$ _! ?, u) z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) N% |; q. e7 y0 C- E' l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( K6 f* c* ~) g' V1 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 Z: E, s7 V3 d9 O
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 I; d2 g1 q3 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 u- p d& u; h& ~% L; X9 F* `% b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 f( r& G+ L: o7 U$ ]! c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
