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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 x1 B# P8 _. ?8 V0 ?<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) c* n- H4 b2 S {5 Q) q<P> </P>
0 |* k m5 z1 Y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' }+ f9 q9 N! O3 X" K
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E( w2 E. [! D$ z- l' ^8 ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 M4 e [/ O* U( z0 K# e2 w. D+ ~& X<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ b1 g" h. o3 E1 S+ f( U. V<P> </P>2 ^5 M/ F2 E0 L2 E
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ L- q$ m; t+ f8 v+ Q
<P> </P>: b6 y' ` L' ~* }8 y0 ~4 d) E
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 W; C- }+ \, Q: i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 }/ B+ ^* B' N0 B/ Z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 Q8 ~5 i& N! }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 a' C* X- y9 ]) Y x<P><FONT size=4></FONT> </P>
% q) b" L; g' {! g' l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 ?+ N8 E: ?1 Y3 \& i) p! D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 t- s( i/ I3 B. `8 y) `<P><FONT size=4></FONT> </P>
* [9 W+ ~. I+ Y- e8 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 t( l" S7 A7 B( ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( w* o* w6 Q- E Q+ a<P><FONT size=4></FONT> </P>4 {7 h/ p* m( V0 Q" [! ^5 @- h' v: {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ ], n7 r" y/ C+ l<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 F9 U5 P+ j3 f- W+ R/ `3 [<P><FONT size=4></FONT> </P>; S1 V. S1 A4 Z. \. W- g! a/ z" r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: u; C. r4 @) r* e; E
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& {" I7 {, c0 _& H<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ S) j7 e% k$ l) u0 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: q* W! W, t. ^# X& E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* P3 C# s9 e z; M9 B$ q. ` A<P><FONT size=4></FONT> </P>
: s4 K0 `& h& X! G! f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! P' l$ [, J) s! D3 ?% ~<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
