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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 \$ U& z) O p- i/ w# b6 g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! d3 ]0 v" ]) E0 B4 S" Z<P> </P>. j( F' s4 h5 m: z5 v; F- F0 W
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( h& @9 [( o+ l, t% u$ |: u
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 @. {5 O# [) M; {5 v+ h<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> S0 f2 r$ v9 O, I
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 h/ F: g5 y6 Q6 n- W<P> </P>
% n1 q" {+ } m' Z) ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 k4 D7 e: r1 T0 g5 d; I" w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 c1 ]8 h; G q5 Q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- p O* y4 l' ?% i9 k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 n1 b6 o4 e8 f- [<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 B9 s) J. A O' }; d* G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; Q# x# k( ]9 P0 |. T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) f0 G, O3 B! N; O1 F<P><FONT size=4></FONT> </P>3 Y* L5 _! G b3 }7 D9 n4 x& x+ {( C: d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 d& L0 j3 r* }$ C1 a5 h# J
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" k0 N3 f& ~1 |) a<P><FONT size=4></FONT> </P>
( \$ e0 w, D" G( W3 t7 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 G' l0 P: }" Z+ g; H" w f$ ]5 c% t& F
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 t1 \2 D/ n& b5 U( Z, M+ g
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 n7 W0 N- M# [ R* Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, Y- ]6 m' P$ y8 r<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 d. W$ z: _: C8 A& ^2 |7 X. b; U# D
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ `" d' r1 a2 p% w5 Q5 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 v' Q V- V* H
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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4 p3 l' M: s: F0 G0 p4 k; V2 t: {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Z/ \8 R1 g) |/ u" W<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
