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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% K. ?. _% ?. w" N" D4 n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ G7 T) n) N2 T- g% @' f
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 R! N! u% l! F, O6 |
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 }/ E, t6 U$ m0 l" }( Y+ G+ C' e2 _$ D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, p' f$ j# n8 ~, h# z! y1 \
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 Y& s8 j' g4 L' f$ ?$ [2 {
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5 k# F/ B) g' D, B+ S0 ~3 ?& {+ q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 Z u4 {. S- R+ `8 l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% G+ T7 B% r, Y- v0 ?1 B9 h# r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 q) ]+ ?2 K0 O<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ X% S3 }1 {4 H<P><FONT size=4></FONT> </P>/ R% O! s% J6 J! Y+ U0 R6 P3 ]% N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 I$ w! b" U9 P
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% a) P* r# h: Q3 s, U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ \1 N& |+ | i9 |5 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 J9 O# \: ?% K% P<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: c4 A s( M9 g9 h( f6 U7 {<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 k) M) F* `1 M/ M& ~. f1 F! V' z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" Q' `! }3 @& }$ s* U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 y; g$ k T' |6 J: T9 h<P><FONT size=4></FONT> </P>
* S, t- t' d6 [8 d! x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( L( A' v8 G5 w$ p J8 d! f2 h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' H. D6 a; @# |4 F* a) O* _
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 c( d8 f! P1 D' N2 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 o8 E; @1 z- {- D; d
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 @! j, N" n3 @! R; W& x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 X9 p! Q' d0 o; {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; N6 z. A! e0 N; D& M3 _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
