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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( n& K0 e9 y1 w p1 I# G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 f$ o, M- I" d/ q( `<P> </P>" g, e3 m5 N/ h" w! r5 j6 x) X
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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2 n! ^2 d! v, }3 C* c5 u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 J' ^. i6 d; i" Q1 L+ ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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1 z6 a& v6 M5 V% [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 ^2 v' o0 g& Q
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* n5 ]3 f! P; x/ L& J. ]+ f<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 n h" j6 H; V2 M
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( M9 j; P- f4 ~, \& i. q# [: h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 m: ^* D1 n' U& K1 T6 }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 [% s- @) b9 ^/ q$ R0 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. x; k0 t, f: k! Z; w$ c( r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 P: E! \- i+ j9 `<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. F4 G6 @: t: y$ m8 w5 P: t1 v2 o<P><FONT size=4></FONT> </P> z# x7 L! t4 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& z w5 x4 P& {6 O6 n! \, E<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; a% X; k8 c# P. v! B; S' r) c5 y) r<P><FONT size=4></FONT> </P>/ Q8 u: u7 g1 ^) [2 m& u1 X5 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ b) O( f* Z2 ]) V3 B" |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" r" I7 }& i& F" G) j- [, P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* e. z# w! O3 u Y7 _) a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& K: v: C' f/ u# a. g5 A9 u+ J' z
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> r3 H }3 C- H: O
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 n9 m! e# r6 [" f. C; G5 T+ q: |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 o/ R) G/ ^% k$ u. G, Y) V3 u
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 G6 [" B- E6 R ^* h2 z6 W6 W
<P><FONT size=4></FONT> </P>. e2 T4 \; M+ L; ^9 b, b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 G6 C. ]2 K1 E- }* d' G
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
