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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! f; I4 b$ d3 g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% l% t* S4 C( L5 Q. x& g1 \. C$ G$ T+ D
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 z+ Q9 f. T' u, d" f5 k* }<P> </P>
& s: l+ a9 L1 J- Y5 k" ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, J9 N; ?8 z$ R<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& B9 z2 B; F$ E1 D2 K' {8 D( R<P> </P>
; ^3 O5 c8 `. J) Q$ }- C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( f, z# A0 w, G" @, C
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# b( u- A2 T; b2 ~6 }# B; e7 s<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 H# } A1 S5 s: H( h: V
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># @, Y& V5 k3 v0 [
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& P! U( q& c- m" y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
O g# I& V; i k( [. X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 y# ~3 D$ a; e. I/ q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 z7 c6 _7 _. e: t" c3 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Q7 u( o3 b1 q, f! S$ S7 c7 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; n) [3 W- m+ C0 w+ ]# ?
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ |5 c/ ~) f. ~/ f/ U7 \& e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 m2 Z8 l {) b7 ^- o/ s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 D+ r+ F) s* `7 V( N
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ V; t0 U! f) _5 s7 A6 h% ?+ _2 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 k7 z: u! f# j8 K8 P% D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. w5 F) ~7 U9 x5 [3 x) N. N& e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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+ _! Q z3 b0 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 q3 W7 f' r2 Y0 T, G4 Z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% X5 i7 Y- Z; E$ u/ x7 x O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 ^. B+ g$ ]2 T# w% H2 }; t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- u1 U2 N' x9 w' Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
