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<P><FONT color=darkred><STRONG>转自：39健康网社区 </STRONG></FONT></P><FONT color=darkred><STRONG>- u0 G# | e+ W5 B
<P><BR></STRONG></FONT> 其实，大家都知道多吃水果对身体好，但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果，才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白裡透红的效果呢？马上就来看看水果的“正确”吃法吧~</P>5 I0 H% A% c+ ?7 O5 h) T
<P><BR> <FONT color=red><STRONG> 正确的水果吃法：</STRONG></FONT></P>& t! S4 y. B$ ?5 A4 G8 C- C. B3 r
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<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>1、吃水果的时机是什麼?</STRONG></FONT></P>% b( G G) ` [: W6 y! j
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!</STRONG></FONT></P>
4 M0 @, \* I0 f. e( v7 a2 c$ b<P> 把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃裡面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。</P>, \3 f0 B. S8 Q6 W" w
<P> <FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>5 |* s( a% v# O, Z& {
<P> 有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。</P>
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<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>2、一天应该吃多少?</STRONG></FONT></P>( }" e5 N+ E) N. W# V9 v
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 至少吃2份以上。</STRONG></FONT></P>$ F) \; ]( |+ C+ ?
<P> 相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!</P>
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<P> <FONT color=red><STRONG>不同颜色水果的不同功能</STRONG></FONT></P>$ [1 t' a" c7 {" T4 b! t2 V+ _( S7 @! A
<P> </P>4 r& J, n( E+ ~$ w5 G. g$ `
<P> <FONT color=indigo size=3><STRONG><FONT color=purple>紫色水果：</FONT><FONT color=darkred>如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。</FONT></STRONG></FONT></P>
4 T8 L: S& x7 ]5 J<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=black>白色水果：</FONT><FONT color=darkred>如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。</FONT></STRONG></FONT></P>1 R5 E' n g0 U
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=darkorange>黄色水果：</FONT><FONT color=darkred>如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。</FONT></STRONG></FONT></P>) s) r* [% g& X% U" l0 T
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=darkgreen>绿色水果：</FONT><FONT color=darkred>如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。</FONT></STRONG></FONT></P>; m! m Q, V% i) c7 f4 j5 \
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG> <FONT color=red>红色水果：</FONT><FONT color=darkred>如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。</FONT></STRONG></FONT></P>2 X! n/ }) }) i; a" m5 D
<P><FONT color=darkred size=3></FONT> </P>
5 c7 @/ ?, a; X' }<P> <FONT color=blue size=3><STRONG> 3、一天都只吃水果可以吗?</STRONG></FONT></P>
3 V* a0 f' C3 l" V<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 当然绝对不行啊!</STRONG></FONT></P>
$ @; `! X' ]9 O p9 p, X& d<P> 从营养学的角度来看，只吃水果当然是不健康的，因为每天身体的运作还是需要其他养分，如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜因为含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。</P>
1 e& y6 A( Y* Z, E. o5 E<P> <FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>) ]# l7 j* x: n- i* t) V5 L" [0 e
<P> 多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果达到饱足感，但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取，这样才会有减重的效果。</P>
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<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>4、打成果汁效果好吗?</STRONG></FONT></P>
4 K5 ?3 |: v8 m<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 水果还是吃新鲜的好!</STRONG></FONT></P>
% Y$ o5 q- I! a' }8 q<P> 市面上的瓶装果汁，通常加了很多糖分，注意看一下，其实热量高的吓死人(每100ml大概50卡，一罐果汁400ml，热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁，果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳丁来说，一颗热量大概是60卡左右，吃2颗也才120卡，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，所以喝果汁其实热量是非常高的，且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到!</P>1 S' V [6 l6 ^+ p
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9 ]8 } d$ n& ?! z- A<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>5、水果混著吃好吗?</STRONG></FONT></P>
7 m$ I7 U: C7 L# W, `<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 不同种类的分开吃比较好!</STRONG></FONT></P>
" T& P4 b, X1 g- p) k: C<P> 肠胃在消化不同的食物时，是需要不同的酵素及作业流程，因此吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且易於吸收。大致上同样种类的水果可以一起吃，就从外观和味觉口感去判断。像是瓜类的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是苹果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果类像是蓝莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。</P> b; a) C& U& n+ H3 \9 S o
<P> <FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>
. z) g( [5 p! D9 f<P> 基本上就是味觉口感跟长相差不多的水果可以同时吃，但又顾虑到要摄取不同的营养素，所以可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果!</P>. ^+ C8 G# D4 B ~& X: K9 o
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: Q. l6 T& B v) W1 n: S; |<P> <FONT color=red><STRONG>女生多吃这些水果最好</STRONG></FONT></P>3 S' Y: z+ W6 n/ [+ Q
<P><FONT color=red><STRONG></STRONG></FONT> </P>, N R1 r3 [; ]3 C6 j
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>1、抗老最好!</STRONG></FONT></P>5 \# b, }, {/ @, h, l% ~2 i
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 蔓越莓、小蓝莓、草莓、葡萄(籽)等</STRONG></FONT></P>; M j4 r! e, @
<P> 其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化，而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动，并减少自由基的生成，以降低肌肤或身体或器官的老化速度。而在水果裡面，具有抗氧化能力的成分是原花青素、黄酮、单寧、维他命C、胡萝卜素等，而含有大量原花青素的莓果类，更是被视为抗老圣品哦!除了可以加强维他命C的效果，还可以预防胶原纤维的退化及保持肌肤原有的弹性!</P>
0 A' w9 S5 I- g4 v1 X<P> </P>
' i6 ]# V* d B2 ] H2 {7 B<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>2、美白最好!</STRONG></FONT></P>! }* t- U; `- d; _2 G7 N
<P><FONT color=blue size=3><STRONG> 樱桃、柑橘、芭乐、奇异果、木瓜等</STRONG></FONT></P>
, u' U& h( o( D$ g7 u" q4 C- A<P> 讲到美白，维他命C是最为一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的维他命C来源，营养容易被身体所吸收，但是也易随著水分而流失，所以最好每天都要摄取。樱桃所含的维他命C比例非常高，且含有非常高成分的铁元素，可提高血红蛋白质的含量，气色看起来会更好。另外芭乐、奇异果，以及一般人所认知的柑橘类水果，也富含维他命C哦!</P>
! w* y ]* u! B- n<P> 市面上也有贩售很多维他命C相关营养品，若是没有时间吃水果的人，也可以用补充这些相关產品，但是实际的功效或商品建议还是询问专业的营养师或药剂师!</P>
q2 M3 D$ G8 w<P><BR></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-13 20:23
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显身卡
思思好像高级营养师啊，感谢你滴分享！
发表于 2008-11-13 21:40