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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
K0 f. X& e7 r+ P
, s* P- F3 {7 o* z( ~ 食谱内容如下：$ `9 J/ t% q# I( X) u# S
第一天
, U# j x) m7 O3 A8 }
6 M) e- i; [0 D5 ] 早餐 - w) M# n* d, i7 T! Y5 T6 B9 l7 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ N4 e% u9 U' I$ N3 C) U 1/2个柚子或者柚子汁6 D* e3 v- o; i2 H5 C7 j( c
1片吐司加一汤匙的花生酱4 C6 l1 r* G1 v& p
: i# Z t% M( \. o3 p3 n 午餐
/ {+ v$ K) G3 r 1/2 杯金枪鱼
5 K/ K$ |$ x, q, Z- | 1片吐司8 c Q3 X3 K2 l8 P- g) n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 O/ K- o3 W2 d8 s% J4 s
: S, [3 O& [6 K n( V( K; F
晚餐
0 p; R8 z+ O0 [/ b 3安士瘦肉或者鸡肉, W' R; T) y) n) W
1杯青豆或者四季豆. c. G$ M0 T) ~2 P. n6 N
1杯胡萝卜
9 M$ ?2 _# W7 k5 O! R 1个苹果
5 U# S/ N+ q* i) R7 ^8 Z 1杯普通装的香草味雪糕( _; e$ r5 m% O4 P7 a
3 F y/ ]) J+ d" j
第二天
) O7 [& V" i7 p7 ?
0 a+ v# c9 p' K 早餐
" f, u, h1 [' [, \% o7 o- C; V9 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 w9 Q' f9 l- r+ a
1只鸡蛋
* h) D7 P/ x0 q3 i/ f/ S 1/2个香蕉% t" ~, q I1 `" D
1片吐司
* \' T0 b/ P0 m/ u& \: c3 }( ~% Z/ m' j! J3 B8 F9 h
午餐
* D) |6 f k$ \+ V% p2 |8 Z) c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* W$ r, U$ |5 ^ Q: x7 Q1 g
C! i3 d9 }' L7 H& t, _0 H
晚餐
\3 s7 |! {3 Y" D% r* ^ 2根牛肉香肠
1 R, [ s9 Q$ F3 X* D. s# a: A4 L 1杯椰菜或者卷心菜
$ p: C' @1 }$ z% z. k4 y 1/2杯胡萝卜0 M) t: d+ ~0 Q
1/2个香蕉9 D9 E: H% E' z* e) g, H. n
$ J3 S& M' a- \! i# X1 l' u% ^
第三天
- s# L U# |* l; E6 J5 N
_ e* n; Y: w ]. s% V* {' X 早餐
' } k/ Y' M7 Q8 `7 v: ?! {, [2 a6 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- H( w, v9 A" }5 m: G9 {! P# I
5块普通大小的咸饼干( k# V0 o! m* X+ E6 P; w4 i
1安士乳酪
% b; u9 l! @6 g1 J& m" g 1只苹果: E5 U0 u, m( s! _! v
2 c& c3 c$ H1 F& {: ? I: h
午餐
4 c- ?3 o3 F) ?/ A1 Q7 f: `4 R* {: S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ g% O* u# V3 R$ x2 E, z9 u' u8 D
1只水煮鸡蛋
9 e- \. c4 K3 o 1片吐司
5 H( I$ t. }% ^( Z6 c0 \) C3 W4 W( q" s/ A
晚餐
/ H' ^( x* e9 n( P8 j 1杯金枪鱼& b; y) H' p9 C8 L# ~
1杯胡萝卜
+ e5 K. W, `/ Z& a' l 1杯花椰菜/ p. I7 b- q6 B( p/ V
1杯瓜类- Q% {* \8 j1 V: F! d8 E4 |
1/2杯普通装的香草味雪糕
K' Y6 g! C! ^: r B4 d: m z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 Z! n6 E7 _( I+ k# e; S
2 |, ]7 i- G* u" _ E+ T 专家建议; g0 m3 w5 t1 V j2 c/ K& s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" f. k, n4 ~' ^! a% @9 s- c( `2 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- J& Z* M$ e3 v A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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