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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- X% u2 M' a( L' Y
1 I) D; M+ S' W# ~6 E 食谱内容如下：7 [; w! o# W" X% _
第一天# @; \9 |- g6 T& E5 P
$ {3 H9 a% C' m 早餐 9 l8 _# \$ n# J% d% W6 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! @9 \% a9 J: \3 Z: w 1/2个柚子或者柚子汁4 a. v# ?/ D& P8 c
1片吐司加一汤匙的花生酱
( o( l' g2 ]& r, x0 v: [& c: T7 v7 e4 a0 M+ j; W% M* k/ W
午餐
' l* q/ X( N. x4 g9 F! Y% g 1/2 杯金枪鱼4 }: ^( g U/ \1 R/ K& j- G9 A
1片吐司
* d8 E! j+ C; j. W& u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 p; B8 s: m( x4 b! Q
; Q0 ]" S7 o; U# A
晚餐 6 q7 b* r, X' _& k3 q( E8 ^. T
3安士瘦肉或者鸡肉
: E# @! `1 F- S; E" @ 1杯青豆或者四季豆
- X- ^' ^8 S# v/ }5 u6 w3 r) k 1杯胡萝卜# [1 d |# O* t% v, K- x" M* P/ C) e
1个苹果
4 g4 `, O7 x* e# E* Y 1杯普通装的香草味雪糕
& M) X, J2 y' M( j; m, @! B; L
. c' r4 T# {- p. m7 b3 @! E \. W 第二天 c! ^- f( a" M4 I% Z5 O8 i' K
5 v& D) p) e6 I8 t2 q! d% g) b" C
早餐
8 R' c# G4 K! I. |7 p. K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% \! m" [0 i9 h8 [ 1只鸡蛋1 {) F* p) E3 x7 _( O4 n& u
1/2个香蕉
, o) G: O0 }5 U3 i 1片吐司
- Y; M: t" T" C8 u2 a- M
J' y2 p) N7 |% }" n4 w5 v1 [" Y 午餐 & K& K* s2 V y. J- {+ @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 G7 N5 @8 H' @, O t) Z# ~
0 l$ w0 v7 K. \, u% R6 S. p 晚餐5 L2 n; ?) C, m$ y
2根牛肉香肠
6 q1 j* @( F3 o8 n 1杯椰菜或者卷心菜* N# j0 V5 Y+ x! ~5 c$ j6 t
1/2杯胡萝卜5 u D$ G2 o6 b) a/ o
1/2个香蕉) p: e3 r, m7 ?# I. i6 t6 T
& e; A. N9 Z; Y) c0 G, \ 第三天
9 w. T1 z# J+ Y9 T( j( l4 m7 P
9 f( H, q* B# T& T) G2 X 早餐 $ p" N$ A( B/ v7 Q$ P8 j$ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 F+ `, a/ w5 @9 \
5块普通大小的咸饼干. q5 F/ h3 S: Y& x
1安士乳酪' U0 h/ j3 v: w4 G: M& y( I% i- Y
1只苹果. ?+ G5 e: s# C$ ]8 S( C
" K+ k) w' ?. ~2 n/ Y8 a. L+ s
午餐
. ^ O+ G1 R) @# ^. ?! j! J% f4 y5 ~; d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 Z2 s; ^5 Y3 D' n' f% m
1只水煮鸡蛋
0 n) V/ j, E+ X) M" n4 q- H1 u* p 1片吐司
* u5 C' v% d/ {: T/ r9 z* ?' c
$ J7 q1 G7 W0 z. ^ 晚餐
6 ^8 D% X7 ]; r' W 1杯金枪鱼
$ j' v1 B- K& W! `) E 1杯胡萝卜
1 |0 y* k- }. n* N( O 1杯花椰菜
' B% I5 S5 T* \) n) X: F 1杯瓜类
% D- ?9 m2 X3 O5 g. X 1/2杯普通装的香草味雪糕, A! w% F1 Q$ [ M. I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & A( {4 _2 Z; b2 _
+ q r6 w# b- H' M0 M: J K 专家建议; d4 c5 i6 n Y* h- Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 H; c+ B: Z: Y+ \: ^% y) S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( \: y& V/ p, y: X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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