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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; i G6 y- I5 F/ O: j% L& `3 P: b) U 9 m* f8 ~/ ]. S/ n7 a
食谱内容如下：
. y% m p0 q3 l* M6 ~& G- V( c: `5 @ 第一天
! E# j/ H: b9 \6 T1 h0 w+ q1 }9 t" ?& T7 E9 r* m7 s9 Y
早餐 1 ~! v( C! f. ?" h- D: a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# @' R& n" P: a 1/2个柚子或者柚子汁
! ]$ V t3 f" D2 q 1片吐司加一汤匙的花生酱
. S$ C+ |. e& q; a. t; ]: Q0 g T2 A3 X2 T! @$ x% h ^7 {* t
午餐
5 y& s7 s' q. L3 i 1/2 杯金枪鱼
( {: H( R) z, Z( |. n 1片吐司
9 L7 f' D2 M$ v1 P- T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 `* V/ Z/ U$ w/ N
+ a J3 O- X( b7 D; n 晚餐 - @ Q2 o4 E7 Q4 k( H
3安士瘦肉或者鸡肉: g; ?3 Y/ [7 i; A7 e. }9 ?6 p
1杯青豆或者四季豆% z+ f( ]1 Z" a6 y% ?3 E
1杯胡萝卜
# Z6 O9 |( S1 a1 s 1个苹果
! x2 h3 V& M" q; m) w0 n7 _ 1杯普通装的香草味雪糕/ k/ Q( @5 _* Q' o1 r
$ _% S) U8 J/ w; t0 J# Q* y7 a/ v 第二天 2 q; I8 }+ k- v
1 S H0 O0 p( _+ a 早餐 0 b! o% E1 U& D" [: {4 b4 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' V% [3 e P1 G/ t 1只鸡蛋
$ M3 H- I7 F6 s- `" [" ] 1/2个香蕉
$ q# G& {! i9 t- P5 T) h 1片吐司: l& k& S! b( c1 M, c! _
, [' e! h' F) j& Q" L 午餐 3 [* A- y2 y+ z p, h9 B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 C9 o& R) L" w" s/ `
) f$ K4 y) J( G" {. f8 W 晚餐6 E3 i; H! P- L! ^
2根牛肉香肠
$ {( i! [3 D5 k8 m. ? p 1杯椰菜或者卷心菜, W }% @$ {9 A4 |* j1 Q7 P
1/2杯胡萝卜
7 r7 S9 a! |/ \- T4 X+ v$ r) B 1/2个香蕉
: s% d8 E4 w; d
7 [* S. j4 j9 q' q) k 第三天
5 A4 Y. ?- k: u4 I
& Y$ H, t7 A8 C1 ?1 p- H4 ` 早餐
5 X- s$ O5 \' |2 C/ p2 J" c8 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 F0 o/ M g/ W5 n$ }3 J8 z4 u
5块普通大小的咸饼干
d# ?! M+ ?# H3 w$ ^ 1安士乳酪# P% f* @3 H" b0 s! k
1只苹果
8 Q) \1 }- s; V8 |2 O* t2 e# w
" }, {# A7 r. s$ C. n' t3 m 午餐 5 {% l" [5 t$ b2 {8 a. ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& @5 m \$ {5 T2 |* U7 z5 n 1只水煮鸡蛋& M$ w- t+ {2 c
1片吐司
5 W+ R* q6 g8 _
8 I6 s" Q/ d9 W: I& f 晚餐' O9 Y0 R+ O. t( v1 [3 d
1杯金枪鱼
9 u* {) C8 }: C! ?5 E 1杯胡萝卜* p- ?/ t4 [; U
1杯花椰菜
U0 K% K/ ^5 }: K 1杯瓜类3 w: s9 e( z; a9 }5 ^- n, U6 Z% D4 h
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 a( I) h& N3 I1 P ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. K9 j5 d; ]1 k2 ^5 T3 l* f! l: i/ k6 E" y7 W( `9 s" G. A( i
专家建议
8 ~6 g$ p8 T5 @# Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 { [" q3 j0 z) t+ u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# y6 f- H& P! k9 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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