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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ _1 I: V( B. `. b4 n7 D
/ q3 ~& Q! R3 @. B# a
食谱内容如下： |& q Q* V) [9 @8 F
第一天/ f1 [4 {! X/ h( {6 q$ A# |
4 Z- h4 v0 V9 I0 v0 d 早餐
; Z+ P! N* s5 C( i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 { ?! n0 G$ F( K' n
1/2个柚子或者柚子汁- B. ]) o9 `' H- y5 e
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ ]1 R1 G; s/ d+ [$ z
) P& F7 f7 o: u6 {$ c2 ~+ f 午餐 # U8 s% x0 @9 M3 E+ W$ h$ k
1/2 杯金枪鱼
, u& `( |3 P% _5 [% B' }0 V 1片吐司3 F0 W1 b7 N0 m' N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: H5 v/ _* l9 }+ S# \- e
+ s7 |) j. H" D9 X" A 晚餐 $ f7 P u8 ^0 Z8 `' H
3安士瘦肉或者鸡肉( N# t7 j% x( n6 p) l: c
1杯青豆或者四季豆 |8 y% e y* [2 t u8 ~
1杯胡萝卜
% K- n C. U+ T' X1 l 1个苹果9 t+ L" h5 K6 j# w
1杯普通装的香草味雪糕
* j" o4 r9 D7 {8 `- N2 p2 ^
$ n" R5 k& ^! s' b5 B 第二天 8 A# K9 S/ r% a- I) `. A# u
9 c% v6 b* x; m- } 早餐
; a7 T9 L& T8 G/ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ]4 W6 ^( f V( ?- i
1只鸡蛋6 r3 N, k# S$ F# V3 `3 D1 ^
1/2个香蕉
3 S8 q U1 B' v: |1 ]& z8 |8 F5 B 1片吐司
3 `+ b% B. O" `. q' G( c) J: G# d& @1 B3 w* I4 l, G
午餐 # G% m9 C9 ]& I2 z9 R* Q! Z2 b2 o" E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) e+ E# o/ _0 r, ~- B/ H! }0 z
7 Q- m/ t4 b# V* I8 A5 X
晚餐
: H) U) k+ y7 ~: M5 M 2根牛肉香肠
! I9 i9 M( V7 [1 R: E( U 1杯椰菜或者卷心菜
) ]0 Y% @" r+ q& G" u 1/2杯胡萝卜
# @& L0 `& W2 Q9 I9 o! v# ? 1/2个香蕉
0 y4 |& u& X& U1 Y5 c* L* v+ `$ y9 j5 ]) R' b
第三天
( b, i+ a! o$ c# P3 b9 ~0 p- L
5 d$ @+ {8 P1 O2 P 早餐 ! Q+ w0 g5 j0 E& Q( B" N' m' J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 x( m1 x7 P/ Z6 _+ k' H! F 5块普通大小的咸饼干2 z/ ~! ^$ A8 _0 U* t
1安士乳酪$ ?+ ~, r1 U4 Z9 u3 |
1只苹果
- C; Y6 q- |1 D. O g& G! a3 G. L2 h/ {1 ~
午餐
) F( d1 r2 ~6 O0 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 \' b( }; U7 A0 n* m
1只水煮鸡蛋
5 u, j' L" U+ B3 j# y z 1片吐司
8 l# J0 F2 Q( c. Y; F5 X, x! g v1 R5 C3 I
晚餐% Q7 ? m/ L' Y% \
1杯金枪鱼
! Z; c* H$ o$ L6 i- X 1杯胡萝卜
+ z0 J- C2 Z$ A/ @& p2 l0 d 1杯花椰菜
9 U9 C: @$ b0 T; n7 s* q2 R 1杯瓜类5 t1 C5 S1 ~) j& b/ ?$ Z% ?( s
1/2杯普通装的香草味雪糕
) {3 g* `% l( }2 e+ \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & q7 u7 B0 |- X0 w) |' i1 [* ~% N
! v# q3 [1 |0 O+ ~" a3 ]) \7 ?( e9 z 专家建议# L; ?- e: ~0 D" Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 t; R. D( a+ o6 c- f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 C7 n7 F- l2 j/ w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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