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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 ^" y2 K; u; g$ O% W0 Y
' ~7 d/ l$ u7 x1 {( u
食谱内容如下：
$ O" w7 r$ x" s7 h% W8 q7 Y; A 第一天! Z- @! f) @% M0 X' m
; m7 N7 _; W8 }1 v6 t/ U2 L& t& \2 \
早餐 - C, f2 }1 M( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' j k8 @( N. P- R' S( {& B% a
1/2个柚子或者柚子汁8 j& s: \ E8 O; \9 Y& u, \, ^9 s( ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
# i6 t: e4 \+ ~7 l+ J. E7 x+ k* S
1 P. {- d# g' C 午餐
$ r6 f. O5 \% _% s5 ~ 1/2 杯金枪鱼
' q. e% a& r3 o8 g! f5 X- i1 [ 1片吐司
# ?4 o* b. K* ]3 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 x% Q* u) x" B/ k7 x3 l
' s% U2 f' k3 {; a% P 晚餐 ' j: W, w# C- ^6 U& q3 W/ a! R( g% X
3安士瘦肉或者鸡肉
5 a+ p$ @" q; p2 r P( m 1杯青豆或者四季豆
& T8 z' K% S. E8 X+ u8 y 1杯胡萝卜
) \. P# ^8 R i4 V 1个苹果
' d9 {! h6 j8 O, w+ _" G+ o 1杯普通装的香草味雪糕
( w4 R: e: Z$ [, k* e1 F p1 c' s" U1 M) ~8 d: M7 S
第二天 3 A& p$ ?2 J& u! z
9 I9 R- z( L% U+ X' z" a7 y 早餐
" H, Z0 p5 P" m! G6 K6 L p5 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# l3 k& p: ?/ ]* C, a 1只鸡蛋
, f5 ?& c5 d' A a- F7 Y 1/2个香蕉
9 Z% N0 P1 N: r! k* v 1片吐司
$ x! o6 u; G5 j+ {: d0 H1 i" F: Y0 D9 X+ `8 ^$ l1 x; y
午餐 * e, P# P2 ]7 H/ `6 _6 Q& H
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* k9 M5 w. d" H
4 k; J* Q! j3 f" P2 S, m" C
晚餐/ `+ v6 O! f( U
2根牛肉香肠9 f* }+ k& g( R+ X5 G o
1杯椰菜或者卷心菜
, t- w* E% Q- c- T, Q# g# K1 z 1/2杯胡萝卜" m* u( ?- D/ i8 H1 a
1/2个香蕉
" I `% S8 H+ y% G0 o' ]
- A& V% I. b$ J5 u 第三天 & a3 F3 K/ i" U9 r" B Z6 J& }0 p
& d$ `" | w2 S; a: j w
早餐
( a) ]( _+ b9 j" S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' F L& E# W; Q0 j 5块普通大小的咸饼干
; i& `0 K; L) g8 m+ j* {" N' m* ^ 1安士乳酪
$ l; S$ I* C: x9 b# A# u+ m/ [8 N 1只苹果
1 {: X7 [6 t8 f0 m8 h$ E, ^( U( R4 R1 v1 y/ S3 @
午餐
) J+ ?5 v) t) k9 }1 U/ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 |! Q% q1 |1 c* F# @' M
1只水煮鸡蛋$ T# Y& D0 r. q" ^9 E
1片吐司# J$ G: f3 t! E6 |1 W
) ^& {& X3 d1 o) K1 Q 晚餐
8 z* h7 _ D! W. ^ 1杯金枪鱼1 c0 c' D& T4 Y4 P; d' W/ u* g
1杯胡萝卜, P# @4 C, [ u7 J% L" d9 `) y
1杯花椰菜, R$ i$ P% J- \6 B( B3 r
1杯瓜类8 O% s4 r8 B5 [, W/ |: \/ l5 h
1/2杯普通装的香草味雪糕& l7 Y: v5 h" A9 E& L# b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 A# O& x) Q, e# g, z$ H' X' q
/ ]* |* E6 Q: T# D9 B
专家建议
1 b' B, G5 a% v3 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, \3 g, p4 K/ O8 ?# e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% P" K$ @9 m2 J/ r+ A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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