|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 a% `: j8 U4 O* k1 Y
& b% s- N" A2 g7 r+ _
食谱内容如下：
! n4 [3 I7 }/ ], V 第一天
|' T# ~* y0 k; G3 }9 K
& v* e* m- C4 Z. C- V Z( n; o 早餐
$ N' u9 H! b/ X+ T! N) m" [2 _) X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) _7 N6 b' \9 T5 e$ {% a
1/2个柚子或者柚子汁1 x' T0 o8 P1 J' V+ i
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 g" q/ f* ~! J ?4 Y4 q Z4 Y1 t0 B: P! _
午餐 & m& ^* ~' ]; b7 }; R: Z6 k8 R- f
1/2 杯金枪鱼
1 {1 c" Q3 M( r P! H 1片吐司- e* h( h4 O& e1 s: `$ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 a/ _* u, V3 A+ c6 g) m0 N7 ]
: ]6 x% n7 X9 E( }
晚餐
! o- z# P2 `5 L; z! P3 Y 3安士瘦肉或者鸡肉6 i, y" l% ^; E; |+ U
1杯青豆或者四季豆1 f2 X T# H- N6 l
1杯胡萝卜
6 i, Q( g8 @3 T) g3 D ^ 1个苹果
, L2 Q7 x8 Z, o) ~ 1杯普通装的香草味雪糕
) V) H& ^. R9 k: u% j3 H: k8 e1 `, M5 N2 E0 x' L+ }/ ?; Z
第二天 + _" k1 ]) {( J9 I! @ |% P
& v/ _6 ?; }/ g4 J( S. \. U
早餐
' ?) p& _. M/ Y6 y6 _" R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 W" w5 X! l* i5 x7 C
1只鸡蛋+ u$ o4 u! k& C$ }9 Z
1/2个香蕉
2 q) j2 ~. |3 P; d; { 1片吐司4 U* v; n M5 B4 b6 ]3 t
/ `( |8 k! H2 g- S 午餐 + X5 g) d$ F' Q+ E: M( `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 L. z. }- q9 z9 |
5 H; e$ V, T/ ]4 V7 F
晚餐
) x7 M; S* {# u+ U s5 ^ 2根牛肉香肠# b( b- B/ s) l* q, }
1杯椰菜或者卷心菜- k+ H) E, N& y* m2 y1 G4 l
1/2杯胡萝卜
7 T# H9 F) Y- k/ ?. Z8 A$ X7 P7 Y$ B0 L 1/2个香蕉8 Y" W( X9 G5 P* j8 Y7 B
" w2 ^; t1 g* i1 {1 F) t2 _( r( p 第三天
$ b/ U7 I) c# X- m! y2 e2 }. R# {; {7 y% Q! E: \1 k
早餐
- W4 z& |: B8 I& t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L q+ a' d! o3 }$ n" n1 s 5块普通大小的咸饼干
" @3 l! X& J1 _" u6 V) e 1安士乳酪" r+ I! l' ~: I3 w4 A
1只苹果1 ]" C/ C+ O7 o. r$ w
# i8 B' R! z7 `/ e2 b! p5 t0 ? 午餐 ' C9 ~* Z9 g9 {+ S5 T; \0 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 N; N& f" c7 y
1只水煮鸡蛋
* @9 e$ t7 k I( E. C( N 1片吐司* ?9 z0 y% R/ [
$ a! U2 K! o; q% F2 p+ V. i
晚餐4 N z; H% z# q" ^
1杯金枪鱼
& H" I* i0 L5 y9 T! @ 1杯胡萝卜+ E# q z8 o2 M# n1 ]7 G4 q3 Q6 N
1杯花椰菜
9 n( `; _, b4 L2 g# F" f 1杯瓜类: o2 H& h' o8 [
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ S* o5 j2 V" M: ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ x3 P9 S0 u( s1 c
- T% W5 _0 f6 M& w/ Q 专家建议
6 g- v) q- I9 M+ q+ e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; g. X6 Q- C# g- q1 S0 H+ Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 c5 s- |' W2 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡