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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. M* U7 [% A7 e0 x. p$ U8 j9 k
7 ?# {8 I! d: G# g5 L 食谱内容如下：) K/ C8 E& a/ @ N; ?- n* B
第一天, |, k) M9 C* W8 \2 i
) q; v R$ y* K
早餐 3 x) ?/ z1 c( D# d1 y) c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# j' ?; @2 n# T5 a" }. ?. x3 b+ x
1/2个柚子或者柚子汁5 b9 I: R2 @/ M+ ?4 |
1片吐司加一汤匙的花生酱5 p* ?4 R8 m# c2 _. C0 c
5 r9 X; y$ P6 {5 N- K, @; b; p 午餐 2 A. g% d8 Y3 g3 n6 w
1/2 杯金枪鱼' l& h; B7 n0 |& Y( T2 o/ @, R
1片吐司
$ h/ Y9 r1 d. v4 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 @3 u5 d& i9 Z: L
) k1 T: x3 v, Z
晚餐 # z' I# n( v" e/ D7 |# W* R+ D
3安士瘦肉或者鸡肉
3 X1 U1 Z* ?! W/ h# j2 m+ Z1 ` 1杯青豆或者四季豆" U$ V z! m# Z% h- k
1杯胡萝卜
8 U2 h, O& T6 `* V: k4 y4 x 1个苹果' f3 p1 G8 X6 E! l
1杯普通装的香草味雪糕- @( U- l2 X3 ~ w
# \6 A: D# ]1 N7 t' l+ \
第二天
& E. P. H' u9 \8 W6 v& S |
3 c5 a* P6 l4 h' U/ _ 早餐
; s3 Z B' s0 e& O. a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# N- C% t! X/ d+ z& A0 \
1只鸡蛋
" I2 }- m; h" R 1/2个香蕉; ~! l+ A9 J3 g
1片吐司
' B$ D+ O2 `! J3 n
: h) H% R# F3 Y! P$ L1 k5 w; E 午餐 7 J. c9 v6 Y8 R# N1 }6 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- k3 O6 V& p; p4 g- D2 v& ~/ d
9 f* F, ]8 Z8 H( [! J2 Q4 y 晚餐
( B* Q: b4 ?6 |. Z; u& _" K$ h& k9 f1 e 2根牛肉香肠" P, I4 T6 m% B; b4 a
1杯椰菜或者卷心菜
- ^# _! W3 [+ V3 V+ C! f 1/2杯胡萝卜
1 s& ?) {; v+ M! p3 l% i$ @ 1/2个香蕉
4 [9 M. _+ c5 ^: Q' u# a
! _2 W' e, T' i- d 第三天 # `, m7 R8 Y; K/ u
, x4 S1 m7 X, t6 U* L 早餐
1 x/ W0 U$ n% P( P" ]0 X6 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 W3 c# c' I8 Y6 N# D% p- m- L# n1 ~
5块普通大小的咸饼干" m2 ?5 o3 E3 T. g- m: @8 @
1安士乳酪
3 Z" v o5 M: i) m 1只苹果
9 p# O' A& |) }6 M" K5 s' F3 F+ ^# W0 r! t/ G& z0 ~- H
午餐
% r" Y. _* C6 V3 {3 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& J2 e9 \8 b9 b% U
1只水煮鸡蛋
$ {* Q3 U' h8 y' U- h" Z* F; O 1片吐司$ X6 n+ W8 N1 A0 t" M2 v
! Z9 F! _- t6 Y! h1 p
晚餐
1 i, P9 ~& U6 U3 F 1杯金枪鱼
6 S; F1 ~0 ?/ m8 |6 e, |! J) D 1杯胡萝卜
3 X! ~' |7 D" `8 D 1杯花椰菜
. z. Z: a7 h' N" V2 A8 Y 1杯瓜类2 z) p, f2 b5 i# y
1/2杯普通装的香草味雪糕- N% _4 L" L" M7 H. ~5 \- p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 z6 |' \6 M( l# V+ g
! @/ A( B$ q; M6 t% @8 V9 r, O7 i 专家建议
9 s8 v9 b" x1 V( f9 u: p* C7 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ y0 Z4 Y3 l7 g8 d0 W( i, |: K# P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 L& h; d8 o+ B: m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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