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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
* @/ L( X4 _7 x$ j0 y 第一天9 W& Q. h1 p" t. \$ Y" X3 U
% {: W2 E' O- t& V) @" y6 O
早餐
* V: |; N* h' `, U# Q' K+ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- V o8 l2 r+ x/ z4 Z6 `8 D2 }! h1 b( ? 1/2个柚子或者柚子汁& B: `; S: R3 j7 @7 i }
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ a% q$ Y0 q' O1 {/ p* w- h4 i% D# Q! @ d M' c0 J3 f/ @5 I
午餐 ) F2 E" G& l. ~: n
1/2 杯金枪鱼4 A& n* ]% j0 J5 B, J- z( _
1片吐司: S0 V" I' a3 h y5 x0 O: b- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
n$ B4 `( P; I: W
& m! w I9 n3 ~) `8 J, R 晚餐 2 E0 M- E) \, g
3安士瘦肉或者鸡肉: G/ W z5 Y% P9 b6 K8 h% ]
1杯青豆或者四季豆
. J7 D4 Q) P( t7 N, Y" ` 1杯胡萝卜
, _: d9 H$ Y# N5 b, M, g4 E- P0 Y$ J! r+ M 1个苹果
# n5 ]- t4 Y0 K) W4 y$ G6 q 1杯普通装的香草味雪糕
9 y/ ^& z* U1 g, r, i
! G( r) t/ o/ o: [ X 第二天 1 c" g. G3 M0 s7 A
1 D B( I% u h# l6 w, x- w: o* w: G 早餐
! S" Y& p9 k2 H5 O ^# v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Z3 y j. l& D6 `. i) G* h
1只鸡蛋' `# l, x1 q+ b+ S N
1/2个香蕉
6 e' z, ?. k+ s! W7 w" H5 Y0 ~6 U2 y 1片吐司1 k2 x1 I1 I" }: i# l: p
( E6 \& Q- f3 [ [
午餐 ( e( {6 @3 ^3 M, A3 ^8 O! F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 w& Q% Q! C4 M5 Y. t) A
5 r& N0 e9 n. o$ u 晚餐! G- ~6 y+ `' o3 ^+ b( Z' h
2根牛肉香肠
# \. ?7 }. c( ~1 s 1杯椰菜或者卷心菜
0 ?: d/ f$ _% z2 V7 |& Z: V 1/2杯胡萝卜
/ u2 R9 N% w2 M& R o4 Z' C( X6 f 1/2个香蕉
1 d4 z8 `6 F! Q+ u7 i, `8 R0 r. @& f: j5 Z! m
第三天 6 `/ d' F3 w) A, l+ _
3 |! W, y& u0 J& @( ^ 早餐 9 Q5 k( i( q, ? A# J& m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 _, r" f% D j9 R! a1 y 5块普通大小的咸饼干0 k! L+ z$ E% \( _" {
1安士乳酪0 Q" v! [7 {% ]) O
1只苹果
3 i( r7 s$ K5 e- K6 n; d
- o: Y* V8 U4 i2 N; M0 i" l) r' T 午餐
2 R" ]' p5 q0 ]1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Y+ {& \( T$ R: i: A8 I! F
1只水煮鸡蛋
4 W3 O- N2 f% r" i. ~2 G/ p% Z# Z 1片吐司4 @( J) H! h1 K( Z/ z9 x
* T9 v8 q0 E: Q- S7 C2 ~5 D1 \$ ^8 V
晚餐 Y6 a6 M' P7 f
1杯金枪鱼5 I% f3 U: e9 Q2 W' \+ p3 E
1杯胡萝卜
" g9 z+ H1 K( X2 r4 H 1杯花椰菜
$ H7 }) J% d3 {& L% Z 1杯瓜类
" R1 S/ _) ]9 m% u9 I* s' a 1/2杯普通装的香草味雪糕
& T1 }/ W9 g6 F4 `1 k: y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 g9 Z0 q: I5 c
9 J6 B- | i5 s S$ P- B: l 专家建议
6 F; z* t7 C: d/ q* b P7 i) x( w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* N9 ?; V! X" y: r; f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 B4 U" |! @9 n0 q# X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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