|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ Z2 a4 o+ V& L* e) a
3 |- L3 b9 S& j. L" G
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) U+ F @' k5 {3 H! F" S
( ?" p- `8 u _; b: I5 E
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( E: a; d5 ~. [- M& ?' l
9 o$ ~5 j& S" L! N' u& C, G/ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 j! r7 {0 Q" y# w3 I+ d2 X0 d: d ^. B0 i# S% l2 v* d
体疗操
& Z" y& m/ i/ T6 E! K& v: h5 n5 l/ u c% C% T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 V+ m, r* q' G+ ?% a8 p1 W
& _7 e }8 a6 S1 `- n' ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 }; i- Q% W1 E+ B3 \3 P, W
3 G% Z8 h6 H0 ~3 L ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# w& Y) y, [( i3 U/ c# j g( x8 }+ m
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, A" { p3 T) A* c( h( a ?
c! g( E/ \; p3 C0 G8 n( E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- D* h/ j* g: M
% I( W% W7 D3 P4 J4 a, X P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
! k( N# F# }# E* | S, C2 l1 H4 e- |# u5 @' g9 L7 D; v
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& H. J5 j+ k8 r0 p- D1 `! A/ u! @$ O( a- c( W
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' R& C8 U0 j, J, c# O
- o4 v* e% ]% m; u, f7 h, D7 N1 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 D% s h$ k! v! }
: ` k8 S7 Y/ ^7 K/ K( V( O 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 H' F5 f1 ?& ~+ ]8 H
; J7 e2 _6 ^+ D9 Z# i; R. y. F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" A8 W) t9 W& Q" E) A. V0 {( _9 @" h
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. V, x0 E( m& C
) ~0 W6 O9 b# c' X% a
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 ?7 r' }( B7 z) R
9 i8 z% b, x! ` `, |' r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; T% }: X1 X: T- E- s" W4 ~6 R+ p, X( K6 B
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ J# B, u+ r7 z9 d% b; P Q4 d" S6 e% w2 |! @0 R& Q
注意事项1 J& F2 J4 M0 R6 A& u/ I% G5 c# M) v
6 J6 i& w- V# R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 Q& _1 T+ F1 T5 ~' F) f% i
N* o/ _$ |2 X+ a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: z# t' u5 t$ a+ D; M
t3 v1 {$ h- H/ k. V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48