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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) z9 M6 v: V% I* h$ J1 g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 z. g8 j# R8 T+ a) u( P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 n2 O: e& I; {3 s. B
) ?7 C7 O# T [) a! k7 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 A- J3 n& n; {4 {4 t
, x* W! r% U, r& j$ f 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! E, @) ~/ R) \+ D2 r- \
' V/ B) } m! K7 @: x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) R) w- B0 O0 J" K) x* K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# f1 d% {- q: h+ I' O& P
+ T! }+ v. q! K1 }9 {7 u1 m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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& ]0 A8 ~2 i9 F9 U: ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( W4 J+ Q* L& X# K* E; ^$ X
8 q# `' I- \3 m% L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. Z& s; M# M! x+ S2 K. Z4 x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) h/ ^) @3 L5 M8 g" p
& m# U c8 q7 [9 i, E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! K7 E# b% b( Z3 M$ d8 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! x' x: G2 k; n ~6 Z) w
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ S$ A( W1 C1 f: }$ y6 g
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 H0 w) t! K; [1 u+ z" B
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 Y6 |6 Q$ p! N5 q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 F* S9 X# w- o. T2 i
/ R. @4 H M3 v* [' ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 ~( p5 |! ~8 o1 G( m
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 Z. l$ F% X4 A5 W l8 B
3 Y1 g6 ]6 R+ z- n! m& P/ E3 g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48