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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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' W! ~5 W, r b4 j" j% \0 z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' K+ L( q/ Y' N. |' z8 I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 l) m7 Y' x' Q3 P( ?+ V9 `7 @
' U$ }9 ~0 d/ J( T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 m X/ c* x1 d' l) `# e6 T# Z 体疗操
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9 ~" P: f/ u% ^$ \% B& |3 r- b" ]" W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 ?% w6 D( ~3 \& R' h, a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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, k$ `' X" N4 ]7 w7 l2 w; |: f4 _, N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% ]( Z$ A, p) F
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' {/ V$ s7 |+ Z; ~4 R/ {( L3 C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& W+ V: l( s/ u" E2 M8 T$ n
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ H1 T( I7 d/ d
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. `, X2 H- R8 B6 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( O9 K% J6 Q8 ^5 J: e: x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 N( @" I9 r: H% I3 n
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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r! |8 I% g- v& ^- V- n& w2 E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; F: ^; K4 p1 b' z e
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& k, u( Z1 G2 K( Q
/ b, K+ M U* I B, O0 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 p# D1 i3 ]( `& A* j/ k% g 注意事项* O( h- k% N* _. e
2 d, _: g) z+ [0 f2 G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; f% J! h$ Q. y/ s) t
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% R) S* }# [9 x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48