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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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- \: F5 C9 h& g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. I- A2 D; Z, x- k2 F
7 d5 }7 w2 I1 r* e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 S/ F D1 p: ]2 v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* g# }4 V" r$ a. @5 X 体疗操" j! g4 s6 I* g- M# ~' R
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- X7 f+ \9 j- d- E8 B* H# y
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 a/ p/ Z0 ^! N
) k8 I% l8 E$ T/ D. B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* \4 b) }( f( m! k% k
5 R; I# V1 Y6 `3 |6 I6 k$ R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ o8 W" h! d( D+ e- [5 S- E
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 a8 B% ^7 ?6 A: ?+ e; t
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( K* c1 P8 U( _3 b$ K" T" i( G
( T3 q1 w$ Z# [* D4 F( r- ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 F1 D6 x* b% `1 A
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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]0 h. m% X3 P8 ^, d 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 \& T% e B/ @2 T& b5 y, [
5 ~( q0 B7 s0 G9 y: _; f, A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* n! _2 |4 x% i+ k, ]
# f6 f$ N" v. O9 [ S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 @+ P7 n; E9 W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 L7 D! k$ b, V4 X- s3 ~( x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) Q* u1 p' h; o7 G8 O4 ^) d! I0 f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 n: i! ^; p) x
! b& Q' Z$ ~0 v 注意事项1 c+ N) p$ ~0 \. s" ^
4 \+ v; q8 q a6 v3 C L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 h6 i: l9 w( s! k3 V
. x) B% ?: U) e! I1 [1 o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) r4 `' i, a6 z& s
5 ?3 t# q3 t' q% V4 s. A# m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48