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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) G2 K$ b3 r& B5 k% C
5 i6 X* [8 k: }) o7 w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 h Y% q7 {; g2 t! x- M8 n" R
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 w# x3 X3 b+ x* Z3 e
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . @. [" z, @8 v8 b2 x+ @" t
% h* ~6 ]. i: ^' w; t5 d 体疗操9 s) R. N0 F7 ~) s3 n
" `4 Z( g1 B5 T7 {" @; F- e9 R7 Q1 W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ f" Q' K3 p8 ?; F) Q
) ]& c: d! |& M! C+ g6 U7 i/ s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 R9 T" b, s3 ^3 a9 m
0 @1 \4 I" C+ R3 Q( a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 B2 f1 M& K) w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) o$ {* _1 ~" }# V! p
) z, U2 e/ T0 P( U" F1 H. K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" M6 ^/ B5 i' v6 ]! M% a" D" u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 m2 l2 ]1 A) V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 V& x* S) N# _+ l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ ]/ K w# b: f% o' _! z
! b8 b9 {+ ~6 h J H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- b; E) f! d2 G- h2 | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 u/ V7 J+ n6 N) z& D/ G* c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" e) V5 ~$ [ l5 _$ l$ D% X% ]1 q" f
7 p( ^2 W& ~8 B0 a- }: C 注意事项
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, _* |3 S$ ^ U% ~& G( M3 U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 h! e- ` f/ }/ N Q& s
* P) G! n6 O& L! B2 h/ W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 I# t, I6 C9 e) N
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48