|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ v; M* l3 ~" ?+ K0 B0 j2 g/ ]/ B" Q/ I. j, q* K
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ B8 S1 n3 S8 S$ K: I/ x8 P H. i T; l0 W4 s
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# U( J* l: I6 b+ M) y. q
6 A$ |. c; l3 u; x( x; I; s+ l
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 x3 \' s$ v. c4 I! `3 Y1 V
v4 Z7 P# N2 t d3 K: O 体疗操! z) c) R. G$ U9 J, Y
3 [9 E/ C. Z6 p t3 ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
% `3 f1 p+ E r1 N/ N
8 f4 L* {: f5 W( j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& _0 Q6 q9 n' P7 j
5 s1 i; e$ N: o3 ?& Q; _: f8 [; [
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ g7 {4 Z9 x/ m7 J
+ s" m# Q; N* h9 I8 { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
- O0 r( `9 K/ u) o+ P7 }% p. ^ g6 h8 x
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 A3 W7 v; l5 L/ M
\( o& n& u4 r y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
7 l7 Y. f$ U! z D" L& c
" M) j2 M7 u" \, i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; U/ G L3 W4 s& [/ ^
* _# z1 o0 S$ u4 N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
: D. M" n3 w3 h+ h! [8 E0 G. f; d1 T
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. w8 z6 s0 T/ B1 o) a7 I3 }
( Z- Z9 G8 T9 I/ I( }! Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
# W! @/ Y1 \6 U$ h4 g* N G4 Q8 `0 Y$ g9 j% h
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ \- U1 y: W9 Z7 o4 m& ?
. r4 X u& P: C; S9 l. m' C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# N2 [4 l3 B4 l# _, w
" x6 i: }! I+ e0 c7 _
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 |. k6 p1 s6 w
& E l Y3 \" W6 Z+ B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 A8 U% k& i8 n6 b7 D' _
7 D) y0 c, S9 m1 b( Y1 A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ ~$ s% m) U& w4 r$ B4 a& O; T3 g
" q: L/ \4 N9 W, T% l 注意事项0 b, T& L8 A/ R9 `& {, ?% B& |4 Q6 y
- s4 q6 O: c- p. Z% ~ O$ V% ?1 U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; v2 N5 G* X4 r0 t* R1 n) M7 l. @* K
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* a" J8 I/ h( k. F+ e5 ~
9 j% l: [, y+ d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48