|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# @$ W: v- c, G! a6 Z. J9 S
- L1 `1 X2 o; X) ]( v _" E
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 a* G: a, L# }: t7 F+ n6 X t, s
1 d+ H2 I) u2 L/ k3 u0 q0 S
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' a. P* d; v, F0 X" P1 e& Y/ g% V |! p4 |! g
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 S$ o7 w! l. s) ^( m2 ?# n8 J: E
7 I9 o5 Y& I0 L, n8 k* b 体疗操4 f; T! V4 ?: d& Y5 k
! y {) r3 |2 l; V) m
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; c- ~1 [' u* V( |% q
$ J4 G# l" S& I/ G5 k; j# E
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 A, z$ B% k# N# U+ v( w
! Q3 f9 f$ M, }* U! K
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
$ c" }3 b, _& R- R% @- U4 Z! e Z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! @0 t% N3 G" f, e
) f3 J' l! p0 j7 F4 S+ x, d
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ x4 n7 P$ c! C R H9 Z0 R- }$ _
2 I& b w. ]5 K# i: |
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 k$ f9 I: h5 j! I5 O8 d
. l6 Z1 `+ k) x+ n1 E2 W6 G
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" r' |+ |, O! U# c- I! F+ s
7 j3 H, S3 c# T' M$ s- q
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
0 J# ]" c( D2 ?+ O% j! V
R2 s" ?6 P! z/ j9 c( f# `& S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; U B0 y: j0 |3 p( C! d9 W3 S5 P
# }+ a1 g# Q& H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
& N! u/ B8 v- F7 e5 k D" h8 ?6 Y7 C3 |
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 a5 r( z0 h! f9 ] x5 R; ~
8 [/ z. f/ H- B& r5 z7 o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; _2 @+ m4 m$ Z8 u: M# @# f
/ B! }3 H! {8 \: U; g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
5 _* ]* j9 U7 K s! m5 s5 P9 Z) |; I8 S" v0 B8 e
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) [; f) k! J. b: g+ Q5 ~2 ~9 K( [
, Y. s! B* ^. P: E- l' T9 @; X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( r! N0 x' m$ I7 [$ i
$ w) b8 R7 ?3 f2 R) y
注意事项# j) S$ K2 `5 K$ y+ [
4 F* p6 n* u- _ q! y, U% q# p, S
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ v: N9 b9 b1 ~2 w' W9 b% I
+ R; F- K0 P$ n$ q+ N
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 i$ ~* D) G+ _8 x
" s! u! e5 x+ S4 @: L8 e4 P- d; l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48