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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 |3 {/ @% [! J6 Q) v' A8 k% P
+ ]8 ^$ @3 {& @% t; M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 P3 a' i; i* M2 }0 ?+ _
9 q2 y$ r; J1 w' U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & A# b7 T% `: S8 [; k7 m: g8 d
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体疗操$ c6 c6 t. G+ U' m( ^
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 S+ ]3 e: @$ J' i' B, G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 O$ J. P8 J4 H! j7 V1 m0 Q! m* ^
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ Z0 X( G( z( z! G4 P+ X- g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ m5 Z# n- D# g. O1 C% I; {) P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 X# b6 I) u. r/ Q, I* x/ w, M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 Q9 |; q6 n: u. x
- y5 z8 \. c9 ~* |5 L: U2 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% w7 m8 u/ |6 F% B
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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) Z; Z( W9 q* l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" @, N/ e8 @/ S& r+ R% x
# c; u% q) W7 X- L9 A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 k! Y R& v3 ?9 i- p2 a8 l p. F
* i% `- a9 S! m3 v" x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; x+ Q3 \8 s' [! i0 {' ], @# O
# x7 x* z' F' H: q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! L5 R/ V1 R2 z2 x+ V7 \. v
G# r! y6 ^- Y- A1 o b3 R0 i z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 H8 K |9 i9 [/ E! o4 o2 `; P) Y
2 V" p' V! K0 f k 注意事项
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0 W/ _+ F n0 G! j0 E# Z. k+ I 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 V4 o, b. r% H
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( T0 K( O! C0 x
8 b% ~1 M1 }: n: M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48