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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 y/ a3 I8 F) E: E. q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* V* c; P: n8 t2 U8 y8 J! U' G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, a0 C/ W+ S3 |# H
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 r/ p* R- ^3 F- R/ k" `( k
2 K# o) D3 ]! t0 q. e( e9 m: H 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* }: U# w8 I: d1 D+ ?8 ]4 ?+ ^; Q
3 i1 q5 N# q$ Y" E4 h% n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# ~( i8 p( o5 |! t, A( n1 o$ C) D
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. X1 B- ^3 w. \
3 j8 e0 Y: {6 }7 G9 n$ j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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4 T- I! k9 R8 V5 e: ?! l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 Q. P3 p x' k- N( N9 U+ B. F1 f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 T" T' y$ a( T% ]# S' c: o
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ y* p4 S" @: }/ q* h0 t# _2 u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 }5 P; N. G( t( q4 B4 c2 b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. Z# ~9 ?' d3 D6 X m- K) P) i# W
, o0 o& d/ P& n0 K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% u, O3 ]- p& ]% @$ B( k
/ p# ^. Y# [; j0 b. a9 M8 U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, M" p# W( C) U/ v1 k
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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: t2 b% i) k1 m" R# {8 e9 P 注意事项0 N; I, ~) w) Q* j
2 d2 s$ `6 i* w( |( b) y1 b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 u& j" n0 K2 `8 A& x! S; x" d
3 o7 X8 X: I+ ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48