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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 t8 {' ~8 X D5 j2 W
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, K" f5 t, z. E$ ]/ f& n
: w4 Y4 I$ Z" [+ i8 F( Y/ b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 {- h+ K* |3 \: q v% N
" _ v9 Z4 C- J; p$ l; n& |, C( ?5 m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 r9 A9 ]0 b, F* V
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体疗操; Q5 @- }/ r+ ~5 a, O5 R
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* y* I* q* O- V' L$ M
) l2 P8 n: T" P, ]0 K8 V5 H* | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& |: l3 c$ P' U9 V! b
% @7 a; ~& d2 G; v" W+ O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 F5 E* ]1 t; t A0 N. v; e0 H
. h' C7 H& x* D3 _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* ~/ ^+ U4 ^' [& H
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ v. }) C% h% e+ `' {9 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ E, a% [! M# M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 J, ^% B$ \% u2 l. E8 t3 b& ]
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" ]8 `: ^0 n& g( Y
8 A i0 @0 a( w9 D$ A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 R# b* t' Z* g3 Q0 c* x
9 p( x( X8 a$ [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 I- T3 @7 H( |2 r$ P7 |
# E! P2 G0 c3 b& L. _; G7 b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( M6 p& v- G9 g, t2 `
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- @- j9 g" M2 C, B, Q9 N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项& F; t/ f: W* w& m; n
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( Z7 O$ E: A" ]
; \7 w# T9 ?' } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48