|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
- S1 \) |# g% Q* z
2 s- `( U9 O8 V Q8 [/ T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 N0 b) N! x7 R6 ?
8 g1 j" M- v4 K! J7 {% F
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( h) T: N, c1 I4 [) u$ Y
* N5 S+ R A2 N. Y, z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, ~) \7 F" ^* g! Q1 ?( d1 ]0 Q" X7 Y5 U3 S& Q
体疗操3 w3 ?* _2 p9 V& B' e* h' m
" ?6 E# f9 } h) g G! Z
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) X, K0 e' i/ W3 `& _+ S- I8 ?2 R/ a" x& G+ }' [
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
- ^6 }8 ]5 J J- m$ M4 P7 B; W8 ~- {& m# N3 V
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ N9 Z) l2 \6 M! `) r( a. n& Z5 z0 l
; Q4 G3 g/ {9 i- _2 y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- o$ d7 ~/ z! x
' R7 O( n5 j- X
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& E! o# K8 u+ h+ k" s
& j2 e5 e7 p& U: }' [* ]8 m/ k: a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% _' c8 z: a$ _2 ~5 `$ R
0 h, t! d$ z1 k; r. ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
2 n3 p2 |7 k/ K: C2 X S) p: z( j y+ @) `! @& l- N; j* R
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 `0 \# |0 G; `& m A2 l+ X9 y0 o5 h! \# B
; a/ x- Z8 m. X# ~8 n: v: \! S5 I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
; O$ K# l- Y; ^% b: b0 ^9 `7 X8 \) D
2 k6 ]9 b) u* L: M# m- Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
( r1 l+ |8 `0 ?8 J7 C* e& S4 ?7 [% N; f9 _
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" J! V& u! _9 W1 j+ Q3 @. E/ R' f
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 [, n6 e" @* `2 c7 n: y
: S# V1 {& k) h* |" D! B+ `
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
) |; L$ Y5 Y- ]' A( T3 P
% m+ K6 X7 R5 [% q/ M; ?' m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) ~, o$ D' o' `& D& j
' t" J2 g0 E; t0 ?9 S y% I+ h
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: i% s' a" C, _. E' _' h' L
3 e( R; x U4 h% o$ @$ }' i 注意事项, @+ Q. c6 T3 V5 ]; M
2 |6 L9 f$ M8 d# o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ H. n0 t: L" {" j
( w) I( M, Y8 d; [
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 m9 o r) Y; c$ Z( l
% D( p- u6 b! S5 a1 O a# r
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48