杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 84852|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。) G2 K$ b3 r& B5 k% C

5 i6 X* [8 k: }) o7 w  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 h  Y% q7 {; g2 t! x- M8 n" R
% K7 m3 Z, s$ [! U0 a0 N7 R* A
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 w# x3 X3 b+ x* Z3 e
1 T6 X- g) W! i: U5 h! v% K% \
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . @. [" z, @8 v8 b2 x+ @" t

% h* ~6 ]. i: ^' w; t5 d  体疗操9 s) R. N0 F7 ~) s3 n

" `4 Z( g1 B5 T7 {" @; F- e9 R7 Q1 W  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
5 h+ Z- w5 G. U8 A" i0 V4 s+ K' a  J( R5 F4 b! f- \6 c5 m1 W( ]3 s
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。/ f" Q' K3 p8 ?; F) Q

) ]& c: d! |& M! C+ g6 U7 i/ s  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 R9 T" b, s3 ^3 a9 m

0 @1 \4 I" C+ R3 Q( a  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
; G' I7 V" ^6 q9 N
2 B2 f1 M& K) w  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
) ?$ W+ b- _! [# J. v* T- R0 T2 q) x: E' b
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) o$ {* _1 ~" }# V! p

) z, U2 e/ T0 P( U" F1 H. K  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
% v# S. k, o. r  W" V' n
" M6 ^/ B5 i' v6 ]! M% a" D" u  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
; @# o$ e9 n7 D# y
0 m2 l2 ]1 A) V  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
: r2 j( g- O+ h% k; P5 j; y7 `: f- K5 ^
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
+ h7 }. B+ w4 [( a1 p
8 V& x* S) N# _+ l  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。+ ]/ K  w# b: f% o' _! z

! b8 b9 {+ ~6 h  J  H  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
! Z' |* Y  J& z: V
- b; E) f! d2 G- h2 |  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
& H6 c* ]' H1 x! |4 n* `) u3 C: L# [/ p5 X8 H- U" j
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
* i0 J- q9 ?' ^3 p# I
6 u/ V7 J+ n6 N) z& D/ G* c  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" e) V5 ~$ [  l5 _$ l$ D% X% ]1 q" f

7 p( ^2 W& ~8 B0 a- }: C  注意事项
/ |3 N) _# E. \4 d  {( i7 S
, _* |3 S$ ^  U% ~& G( M3 U  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。  h! e- `  f/ }/ N  Q& s

* P) G! n6 O& L! B2 h/ W  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。5 I# t, I6 C9 e) N
8 h# z, k7 O  n( {0 I# P7 Y0 r
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-12 03:11 , Processed in 0.057723 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表