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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, M& _ z' m% n" E0 d% f2 m$ {* d* t* T
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) k+ S* O) Q* ? e
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 P) f4 d0 v" v7 s: `
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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& O' W' g" m% Y* J6 h 体疗操
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3 M5 [/ A; k9 R0 ^0 J! O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 W4 R: D8 `8 x3 W3 ^% r
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: c i9 M3 }& S, q5 i! }
" m3 T. [/ b7 C$ z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 x$ z1 R( R0 Q. f, l) {
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( e6 C, i+ w4 d
* q$ j6 R3 h: F2 l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 B8 D& F: N- G+ u+ u' h; P4 f7 y
. D, k# n6 u* B, V. A! L3 N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) Y S% X2 b8 H( t
1 i4 v# W/ H' G; }* r' | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 ^, r! E* y- O$ P" q& U
5 J, M; c e$ U9 j: e! ^9 P* c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 r2 B# E+ m9 o. u$ o) ^
7 I& @* v( L# J. ?( H- |% Z' i 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 b2 R: H. i6 T% ^
0 E9 n) z) g, N; B! h9 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! e+ \4 h* R4 C6 D) X
( l# z; ~" j" X% z0 } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* c* D6 i0 h, M# @
; G6 ^ E# t2 o- U: z* T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' {: u; F( j$ j' Y$ N* C9 M0 a& z, P
; a# S7 d9 \8 j9 \9 K, r, A3 I- h( x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 J6 t5 j3 T) ^; B, f* [& n
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 g8 M7 I( [5 I4 {
& |3 w9 t' ^7 P( r# H5 Q/ p 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 @* Z$ l" w# }
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' t( |. ]/ w! u: B) R1 o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48