本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: l' A, F- M' c7 X$ q6 h6 o: [* A) K
/ p! i1 u+ V/ k" w6 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 A @0 T- _* I& d c, v/ U. K' G; i) s! a
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + v+ B& j9 |& E" V% X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 d: h7 c5 }' E- n. X, _5 f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( B* k; T' d4 ~1 ]) f! K- ~+ x6 r3 n8 C4 x4 q3 B6 p
下腹练习
+ @1 U' M& ?! g$ ?/ z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' L1 r! h2 {( v3 y+ P
# J# _1 q7 R1 v2 ]0 j
侧腰伸展 ; \. _6 c6 N! J8 {5 C" s9 c/ @# M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
: f+ n) w) w' H& }
, S( ]* }, J& R% U夹腰肌训练 6 L! G$ m2 B% _2 b6 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# [( x; o; D( w$ H" w: ^! h4 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 ?$ A# ^$ O) p5 N; U8 j5 S8 q  ; j, P! v( ?: E( o: Y( i
坐姿屈膝+ u7 s) S/ L) R* @; L6 ^9 E" W4 c2 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* t* d( f" t- K+ d$ j+ ~
d3 t7 j6 C2 y9 X1 y
交叉踢腿 3 R% r+ @! ]4 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
/ X& F4 { P% P2 }: s. x  + G! D- n4 c. |, {
上体卷腹
+ q, |3 z* V5 F6 v) i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- U" d3 ^7 Y) V6 G: z
3 ~, d: V# K+ w' c下体卷腹
% G* @" M5 ]( J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 f) `# n, A. x& Y4 _& f* u" {' w+ f
 & m% d. W Z5 t$ Z/ }4 {
收腹保持身体的静态平衡
' F7 Y: F) ^: o' N+ ?; S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ A+ o( s W4 f7 d: s2 Y! u 温馨提示：
7 F" [4 N+ R% y9 F6 C7 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* L+ A3 n7 S, x5 H2 z2 C, b1 p4 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 p5 V$ ?" Q3 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~# `8 Y2 L2 ~; o7 |
发表于 2009-5-20 20:25