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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ R& g) `% q. z* C! B' o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ |1 M& z6 c3 c/ m. O4 b  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ J, W+ Q- l# y+ P, l3 B- n  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!0 n( T7 ~% B) ~5 W4 C
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下腹练习

$ p! ^. Q4 _7 p( t: }  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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  N/ L  y+ O9 R% O/ R$ A2 O$ \
侧腰伸展

2 ]' F* F# q& k  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。0 r+ r/ d1 E9 _% N: K
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夹腰肌训练

* E8 r0 S6 _# [+ B  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& t- z; I2 m/ u6 L  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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                         坐姿屈膝: t# B7 x# Z. ?/ J8 q  ?" T
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。1 C2 S  g/ i, o" |3 y+ g3 }
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交叉踢腿
( N* @1 e6 m" v( J! s' c, V
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: A! P1 {, ^( L2 g) f
上体卷腹

0 @4 Y6 j. W  M" W( U9 t  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
0 E# c$ I6 s- D! Y$ o
/ }/ R. C0 v8 W0 Y! W
下体卷腹

6 v9 t. _2 u2 x; U  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。8 o0 ^  \. f' m' q' D4 s
                           
1 c, g! f+ Z3 i' v# O
收腹保持身体的静态平衡
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侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 q0 [$ g3 X/ z. B- V6 i, ?
  温馨提示:
# `5 F4 E! n9 ^8 H- F+ Z  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;4 v  C3 R5 e2 Y+ l# t! E
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" D% x! n0 P* t6 _  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
% M5 B! k# v9 }+ k; `+ l重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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