本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 i3 n$ I% }: _, y) S* D" Q' ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 ^ Q, }$ e) a) f' ~9 V0 h0 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 |+ U& z7 x8 ^2 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ b* m5 p* Z' x; K( s6 P& ]& T
' ?& j3 L) O7 n7 L下腹练习
8 @1 C1 p, U( `+ o0 R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; W8 {- g. D/ R6 L侧腰伸展
9 W5 j& J( _5 I' m. J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 V. `, F- c, U4 \. `; h
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夹腰肌训练 7 M; a* N0 Q' }9 P0 N" O9 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 R% a! @% ^. O0 k. L. R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' v6 }# X& p, \2 H; H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & N! W" {1 E4 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * D9 X; x1 }: x" y: f s }+ H
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上体卷腹
1 v& r: }9 ]4 t# R# V7 [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" P+ M) j% w# D; V( O$ n, q- T3 i1 o. ?
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下体卷腹 0 p8 s$ w0 N ?6 d* d0 w. O% f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ c* r+ U( z) Q j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& |3 X/ |" r, h* f
温馨提示：
: b" m1 n. R5 N8 Y. C% \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 `. B( b1 q! N" {) B; y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 d& O# e& j8 @, R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25