本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % E) {$ y2 V2 M9 P' b; g
6 V/ s. _, ]) v% h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! K* U- o: T# q0 b8 c. }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 L2 f; b1 v4 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : k4 O P4 A) b, u9 E5 A7 h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ K1 e6 f" @- G* @3 ~& T" `
; J# i$ F$ o5 e* F下腹练习 8 [, g/ R$ Z3 }. B" S3 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: M* o' |9 _4 k; v2 W; o
; X1 K- h# h' B3 b侧腰伸展 : `7 d f5 m& X6 M5 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ b5 L- R2 d& r夹腰肌训练
% B, l8 l" a( m/ P0 m3 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 q& N! A* a+ d( k- d) H# L7 Z; r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- `( B M6 u) J2 M( N0 W8 r4 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 {$ U' a( j/ _交叉踢腿
9 k$ Z& E$ s5 E0 R/ F9 y0 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ X8 ]8 u g, F1 V% e
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上体卷腹
* d, V6 F. S. ?3 p# p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ r6 P* \3 X3 g. T7 m2 j5 f下体卷腹 " Q' k2 f: W* J% j3 p9 l5 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 T- a. S' J9 t* t. T- ]7 [收腹保持身体的静态平衡 9 K! S* M/ c1 i1 |7 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) [5 e5 ]8 B) g' ?, S' U& e& Y
温馨提示：. u9 ]5 m2 C, d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ p9 _' `0 k* B2 |: e; O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& s; x3 _, H) c" A. [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 g4 h0 K* i' _: d
发表于 2009-5-20 20:25