本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* g+ R" j" k Z q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# V- ? I0 \7 `, |& ` B* @2 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 [& ]5 z6 V/ X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; r* N T; \8 f7 d# [ L1 Z$ j
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下腹练习 " [- j1 R: s4 W2 k8 e! z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, @# G* g9 D+ [
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侧腰伸展 2 r. u3 e0 G+ `; P1 ~$ P2 ~2 N# v$ j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 [- e$ B7 c+ C6 n6 u/ x
& ~# F. c ?1 o% i& Y7 S- Q- y夹腰肌训练
0 e" W6 i* G" ~: }* E4 A( j9 V9 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& n N i, u% P* w) O) A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% w% E9 ^$ U; R' u& s! \, @
+ [9 j/ m% a9 B8 E 坐姿屈膝
: L, ~& c6 O% O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ `, O' A C2 K7 d4 _( y交叉踢腿 2 j O$ l0 S1 T# p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & `4 u3 b& p- Z z; t+ z
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上体卷腹
, t6 P' h; B9 c! }* n; V0 ~0 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ C( _; T0 A+ a0 l6 O( p+ t% }
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下体卷腹 7 S! v2 R: X* {1 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 C& T' `0 |, t& I
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收腹保持身体的静态平衡
# X& \+ e* w1 R, g. b; j7 }5 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 i; Q- k; I- M4 ~6 C( K1 E+ |9 v
温馨提示：
+ V4 b0 P! z0 k' R2 T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! d" |3 t. m7 G: A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" i8 v5 V$ _/ q( Y% h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25