本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ F% `1 P+ L9 w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% b* {! Y3 b4 M; \! C; O9 L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 e/ v# n6 Y5 d# d( d9 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( R6 n, J% A3 H4 ~" \+ l, h" _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& x4 e* \; R3 Q& g$ z5 e下腹练习 3 ]# I; {6 z& j& a7 o& s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. u% M/ n) K3 [$ ~0 M8 j
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侧腰伸展 1 K/ k0 ?; U8 f; g8 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 m# U$ w. F+ F7 o9 L
2 a- ]4 r4 `, u4 c夹腰肌训练 3 t: r* H$ S- H& A0 v* _6 f$ x( l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ p6 O; `1 g6 q _% V) p, v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 \) q6 U8 b9 q" T" h* t 坐姿屈膝) _% u: f$ K* p) _! }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& B4 F8 F# n2 r5 @" d: J% e
' S0 j$ o! T/ e9 M* ]& [. a: A- X交叉踢腿
4 w" W( N/ s) a) ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 t6 u: C- i- H9 Z o, @! u
3 U0 q6 J0 i0 X上体卷腹 2 J) O4 m6 p; f7 G8 S K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ j( Z! v) {2 u$ J0 [
. T) U8 x6 R+ X: t- q下体卷腹 9 J+ Y v, g# _& O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! A3 @9 W" h o1 n t: r
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收腹保持身体的静态平衡
& @6 z( m4 W- J S1 ]( ?; i0 T S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! f: f) j2 Q3 F6 D8 s5 L 温馨提示：
/ c/ h. ~, m) F% J9 \ S# P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' e. P5 H8 [( C' S1 `# {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 t+ k A) @6 W: {2 _0 c, E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25