本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 i- X" S0 E' y5 T% L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 D" o& M( ~, C* U& H) C, K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) E+ j7 z9 e' x4 I" \
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下腹练习
7 b, m& D( {( m- P% a/ t4 t9 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - z4 t& x0 J( j) U& V9 N" l" O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 H# u5 E# t/ M8 v# v5 p9 x: g" z2 H$ H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' \% u% z- g# _( c2 w, x. U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 _' K' t- C9 n" ]
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坐姿屈膝" x L3 c) [3 y4 \, A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) W* K* O O& P+ h5 M: c% h) V
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交叉踢腿 8 Z; {7 G8 e# }. m4 d: ^% d& w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ E% q, ~8 P( K+ G! G+ k% V u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ u- E1 s% i+ ~+ [
: ]- r+ Q% @- t) n& F下体卷腹
9 _% K+ c7 E# N7 z D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 T1 p7 T7 X, L& l; U
0 A" Y& d9 P6 [# f! k& [* ]/ D收腹保持身体的静态平衡
9 n+ t1 j4 f- t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ Y% N" F, ^! s0 {* D
温馨提示：0 m- `; O4 b; o5 Z/ j2 b) T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 o( ~2 G. ~" H& q; f9 w/ N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 Z; L: h. M& p: p% z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 m5 I- z$ S" V) Q# B9 L
发表于 2009-5-20 20:25