本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( Z; T9 y- q0 ~' n0 K/ r
& V- K& e5 C3 B- Z9 m% [9 B; ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( y6 Z$ v4 x$ S* E- a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - t2 a# A$ n& G7 z$ a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! i6 w% k. s9 ?9 N$ e2 t8 @$ d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" r4 F4 P6 u: p* \, @侧腰伸展
, F$ |' N! r* Y+ o( _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! E k' w [$ [. Y+ ]6 A5 X
; O! C3 m2 |. ]& F. Q夹腰肌训练 0 I2 c5 d; t6 e# j- W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 ~$ `7 H& z+ k p+ [/ U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" V' D& X# z6 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) T7 y# Q; \; ^交叉踢腿 , i* i! B+ v& f8 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. c7 M9 W1 W' I上体卷腹
9 J, t. s Z! C7 ~ t2 c* J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 C+ q X {9 Z' \/ y) y
! { Z J; U/ D9 R. h下体卷腹
8 q3 J9 ?5 V# [& t* x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 H) X4 }5 M: M$ t
7 V0 o' R4 P" k) v9 R收腹保持身体的静态平衡
( v1 q* A2 H8 U* Y! w* E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
K% d0 L0 Q1 _& Y! W 温馨提示：
* p( E( a, P9 Y. K7 G ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 S4 B( l1 d9 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! @# p$ |) W6 s1 I. m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25