本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ |1 M& z6 c3 c/ m. O4 b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ J, W+ Q- l# y+ P, l3 B- n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 n( T7 ~% B) ~5 W4 C
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下腹练习
$ p! ^. Q4 _7 p( t: } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 ]' F* F# q& k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 r+ r/ d1 E9 _% N: K
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夹腰肌训练
* E8 r0 S6 _# [+ B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& t- z; I2 m/ u6 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: t# B7 x# Z. ?/ J8 q ?" T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 C2 S g/ i, o" |3 y+ g3 }
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交叉踢腿 ( N* @1 e6 m" v( J! s' c, V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 ~- }, a! Z" i( n3 M3 o/ N5 m& e
: A! P1 {, ^( L2 g) f上体卷腹
0 @4 Y6 j. W M" W( U9 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 v9 t. _2 u2 x; U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 o0 ^ \. f' m' q' D4 s
1 c, g! f+ Z3 i' v# O收腹保持身体的静态平衡 6 l/ z( L/ y" \. N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 q0 [$ g3 X/ z. B- V6 i, ?
温馨提示：
# `5 F4 E! n9 ^8 H- F+ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 v C3 R5 e2 Y+ l# t! E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" D% x! n0 P* t6 _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25