本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 {2 \' h4 t+ e7 }2 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 r8 ^# @; J# w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + w7 _+ R5 s) c }) d5 ]4 h# S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% ]' ]3 r% L3 O" K下腹练习
6 `. V4 L8 u A8 |1 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ b2 }9 q2 ]+ @; R% _" H$ b2 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . \/ m8 x) w2 P1 ~/ q/ F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. T7 U3 r0 z1 ?" H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 K! O% B: ~, E, K# q
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坐姿屈膝
" b$ Q+ S/ |% B# F+ E) a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 {2 E! S! s, G& `% X& w
, a- y( R) m! w' n9 v* Q交叉踢腿 ; n: ^+ {0 Z& a8 r/ j; ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % M7 k3 m4 u& O6 n& P
6 I- a; r9 h! x o; b3 L* t: j8 h# G: q上体卷腹 & q2 h0 e2 z0 @& u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% ]/ q8 A' r9 D! b9 o下体卷腹 " L& O/ S/ T& B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : A, F% _4 Y7 Q; p0 [" L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# [4 p5 | H& v g; K
温馨提示：7 D' E) [# r. a) |$ a, i, n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 A& T* ~. E/ W! S) D r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; T) M0 C5 p: W9 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25