本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # z p( l$ D ?5 @% V# s0 g. n- X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 f4 _" r' A0 }8 M j" G% S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% d3 C; d4 l$ \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( t$ R% D( [. x3 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& s5 i# F8 K# ~3 n% G) a @. S4 i( b& [. I. ?
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下腹练习 Q" m- c1 {$ ^7 O5 `# ~- E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 ^6 `- f1 E( j4 T% z% x r! @
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侧腰伸展
3 Q# g0 z7 n* a) t0 t9 O, V+ [3 s% d2 [: Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % m' ?$ \0 J3 e* _* K% v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ z4 d8 ?; p5 K" ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 }# g8 R' @) b! _+ R; X
: T( r% T: G( q* O" x5 N% ] 坐姿屈膝! u$ U; h+ i y! l6 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 q9 a" R* @2 q3 L, h" Q0 @+ i
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交叉踢腿 g( u" {# Q9 t8 a" Q' |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 I9 e% s5 i' M( s1 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 d6 o0 \+ d% R, K4 y) u( Z2 U
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下体卷腹
/ @3 |; j& g9 i- M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" o6 y' Y. M# c% \0 p3 I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& a5 S. M( X C0 W0 Y( A
温馨提示：
8 x! w0 Y, e3 F7 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ v2 q( K2 v" N1 S6 L. M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" O/ l/ W" N6 h1 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25