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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ F% `1 P+ L9 w
6 p" z: x) s" E1 c0 P( @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% b* {! Y3 b4 M; \! C; O9 L
/ _# {7 ~. X3 e) {* }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 e/ v# n6 Y5 d# d( d9 D
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( R6 n, J% A3 H4 ~" \+ l, h" _  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
2 U5 F6 ~/ x( U2 L2 K

& x4 e* \; R3 Q& g$ z5 e
下腹练习
3 ]# I; {6 z& j& a7 o& s
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。. u% M/ n) K3 [$ ~0 M8 j
: L& a; W- j$ u; z, V
侧腰伸展
1 K/ k0 ?; U8 f; g8 j
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 m# U$ w. F+ F7 o9 L

2 a- ]4 r4 `, u4 c
夹腰肌训练
3 t: r* H$ S- H& A0 v* _6 f$ x( l
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
+ p6 O; `1 g6 q  _% V) p, v  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) t# R7 i8 M3 }; _  Z  
8 \) q6 U8 b9 q" T" h* t                         坐姿屈膝) _% u: f$ K* p) _! }
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& B4 F8 F# n2 r5 @" d: J% e

' S0 j$ o! T/ e9 M* ]& [. a: A- X
交叉踢腿

4 w" W( N/ s) a) ~
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 t6 u: C- i- H9 Z  o, @! u
  
3 U0 q6 J0 i0 X
上体卷腹
2 J) O4 m6 p; f7 G8 S  K
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ j( Z! v) {2 u$ J0 [

. T) U8 x6 R+ X: t- q
下体卷腹
9 J+ Y  v, g# _& O
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! A3 @9 W" h  o1 n  t: r
                           * \5 [% m0 {* i( h  k
收腹保持身体的静态平衡

& @6 z( m4 W- J  S1 ]( ?; i0 T  S侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! f: f) j2 Q3 F6 D8 s5 L  温馨提示:
/ c/ h. ~, m) F% J9 \  S# P  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;' e. P5 H8 [( C' S1 `# {
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 t+ k  A) @6 W: {2 _0 c, E  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~+ |. \  x4 v( k; O) ~+ t
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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