本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( E# \' ~. r; `& Z( e8 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 C7 U. ^3 {& m0 ^1 j2 T7 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 H/ B: V$ {5 F4 r8 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ b6 s, c4 d3 M8 ]4 E, u& f2 R
`5 G0 g5 E, U8 W下腹练习
, D2 m$ h: E. {/ w1 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! ?1 H% m# ]# j# g% D侧腰伸展
: D5 i V/ K4 ]# Y5 X6 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ ]) q; Q7 c# I3 D* V# ]/ G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 c3 x" Q& S5 S8 D$ E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! k( u# v6 I4 e
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坐姿屈膝
; ?0 W+ z# h" ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ P3 g" `% t( G7 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( k9 t. y8 O1 O) _' Q, Q
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上体卷腹 ; ^. Z' l5 _4 W8 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ R2 ?3 H! M8 [( Z) }" O
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下体卷腹 8 \5 q$ y- ?6 K5 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, \8 i, J% S$ K7 n5 m2 M0 k' B. Y收腹保持身体的静态平衡
% Q, D( M0 g8 Q9 _& X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- A. N. U# e% V p 温馨提示：, b+ [/ a7 V4 M$ L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* |* w; G1 Y k. E5 }) o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ F8 J1 }/ T: D6 j4 o: l l0 j1 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25