本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # B6 ]: x. P6 P7 P0 q( R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 w1 C q2 r4 Z: D& c2 p% f) p! g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ ^1 r# o' t) a2 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 ?& Z+ @) g2 J) U& D9 _% j& x6 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 I( g1 M" p8 _! H
% l- X+ f! y5 L6 r下腹练习
1 \& |2 p8 e2 L/ u4 z5 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 j/ W6 p& L4 Z* c% v+ b: y侧腰伸展
. s. q( q, V$ ^2 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 M5 q( V2 T" w' y; q6 E; X' B
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夹腰肌训练 6 U" m, r3 E) P# _7 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 N$ r* B# s% [8 h9 }6 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! ~( V2 {( A1 `% T$ l, L$ p
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坐姿屈膝. c8 |( L( Q; r3 X( t: x1 j5 c) h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; V: W# w A8 N5 N& e5 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! T% V$ w$ w. N3 T# s6 i上体卷腹 # Y3 G- _! e! Z$ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, b8 J+ X( ~. W+ e( Q下体卷腹
! R, i; s4 [2 D8 p" B1 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; O7 u; o0 Y3 ], F: ~收腹保持身体的静态平衡
6 g0 O. v# N" ~9 ]# y1 X N( h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- s h, s4 L$ |0 h' u3 q 温馨提示：
( Z* x3 @* y) u5 m2 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* q' Y5 F6 k. \# Z5 V4 c- k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& p% t0 m2 o3 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25