本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! c, c3 `( F9 V4 S9 ~9 A4 A) V" a8 D
5 D% C* i0 @/ a5 v* ~3 T. |
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 F0 ~' L4 ^+ K% x# E8 ^( f: w9 R' m' a( q$ i& `# `* R4 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# }; m, J, K* b5 T8 U6 U* \4 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 r, V( ?+ ?) M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
' o( z" O! z" f' ?; R
3 H$ k: \# s' E下腹练习 # Z; M" F$ E9 F8 T+ e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* w$ A- R) f7 x1 q' F
6 B. r+ n4 ^4 O侧腰伸展
Y9 D, X( p0 \2 i4 {5 f5 a: J4 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ G0 Q. {" _7 M" e2 F& l" ~0 l# h% I* E" H
夹腰肌训练 % D# Z& E# ?8 }1 |% B( x( C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 r' b3 M/ f& `5 |1 A: G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" o% W) ?* S6 m# ?: \4 `  O s( }$ T9 y6 C0 G
坐姿屈膝( |9 Z5 ^+ v" ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) C; m$ q- {9 \* j! I
+ v. B( j, m2 v+ |* w交叉踢腿
0 O6 p( J- J# K$ o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' e6 L, V' e" Q, z3 C# A
 ; Z3 e4 n$ D. \) o6 k
上体卷腹 ; F) V+ {, D& L6 D* x3 b' @1 n% d) O$ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 a5 a" C& B/ N
4 C( [+ @1 D4 e. l1 d8 |& N6 _下体卷腹 3 d M4 p" G' H; Z* O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" S- D$ H( ~: T+ n$ l5 Q0 I$ T
- ^4 |) ^8 a0 h/ R收腹保持身体的静态平衡 8 e6 a! p* U" p8 p, f: S1 F7 s; K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 O7 ?' K1 B ^; c+ T 温馨提示：% h& n% P! y! M* O' d# Z/ j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: L( A- V1 F6 K i! M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: A0 Q6 B- @5 U! U/ L; Y6 d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25