本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' G9 n2 S' ], g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 f# q+ x- z+ r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & n2 i0 }! P, X9 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 f/ N% @( m$ Y- o+ G2 U8 `% V t( K下腹练习
) m" `0 D' Z& G5 I: I* x" j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 h2 r/ a$ l" k6 F
3 o! K" F, B8 \- y1 r侧腰伸展 W6 A: U$ l- p7 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ S) S, n) o- v* q; V) ?( I夹腰肌训练 ' _1 D0 A2 L, L+ k2 `* L5 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) k% {# a/ i7 F P' m& ]/ o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' b: {! z7 ], g# v/ e# q1 G 坐姿屈膝) M V7 o: b8 V3 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 h4 b, L# L* u8 b交叉踢腿
( {0 z! @+ q" D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ h# @; `( v5 ^. @9 a4 O1 i; L上体卷腹 9 s% R3 _1 [3 F' D& K1 y. y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 C( w; I2 N" {8 \# ?7 P
1 X+ N$ d9 q# c0 e6 f) s7 J. a下体卷腹
8 W6 F6 I. u$ i; Q6 j8 ?4 f: x9 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 A# t6 s+ O8 I3 {9 G1 y
. y1 r8 w+ o. ?; z+ L$ A* d( |收腹保持身体的静态平衡
1 N: l& f3 n+ r" {$ f& O3 m8 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, H1 F! a. `. x: c- [% _ D! [8 | 温馨提示：
/ Z5 u3 E4 W0 r. f4 P8 h2 M! {4 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 c* ^" @; m C' I4 e( A' \6 y( B: @' W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' D5 a7 B' g9 L( R/ c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25