本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " y5 T* k- a/ X3 K. b1 J
( t: H. @' h( }8 D3 X
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 V* Y' R) U' ~ X5 V0 X* s# ]1 t6 C% c- `, Y, _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; L$ ?$ ^* k( G1 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . a' M4 [+ m2 n2 |) q1 B; T7 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
; ^& H5 z# q* Y c6 V. G6 a
7 H6 o q `& n9 V( k- @. S, B下腹练习
) d" L# M4 S6 l/ [7 ~9 w0 h, { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 O- _4 U' O$ ] u) y. y
, t o4 w: X1 U5 I
侧腰伸展
! m# c: t- G' G0 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ K& p9 I3 h: r6 E* Q( H
6 D- j( o- t' N- s J3 r
夹腰肌训练
% H) m J. `" ?0 w! W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) ]8 i8 B! H1 E9 n" h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 H& p/ Y; x' T" G! U3 b- T  % n O/ w8 E. R3 k0 V+ Y
坐姿屈膝
( C+ o0 x( p# O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 c4 O9 X. p2 c6 r) q r, y6 h. ?6 J# o1 t* y4 {+ G4 Q
交叉踢腿 0 |9 n' q. p& ?1 F* ` l1 ~( ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- O7 g& B0 V9 Y8 J 
( ^4 P* U& X% O: `) K" \上体卷腹 $ y. u: B: V: O' i$ L" ~ }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
0 h5 x' V T% z. X! B# p' m8 Y
( G" b. i/ ^) Z7 r下体卷腹 ; H% Y% @ U, B6 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! `( H' ^0 }; w0 _9 R 
2 B% c, j, {0 k- _收腹保持身体的静态平衡
0 t7 Y0 y, s, t3 ], _* k( C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ T( @2 @, x6 H1 a
温馨提示：
y0 t* @* K7 @1 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 s2 S; j) Q. k" x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
C& x$ J5 D1 v- a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25