本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( y" G% Y5 K, `; d( o) B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! f! |' Q/ I7 t, |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 Y5 b- G% r3 p8 ?3 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 E; Y; |4 x. o$ a6 ^+ L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ l% |: ]: k0 {/ p% H) K4 L3 _' A6 B& { m
# V& Q: {5 ~- A下腹练习
- }$ P6 h0 n2 Q$ U+ Q$ n3 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 2 G4 D6 S) P4 y5 s0 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% }& i1 s+ U2 L3 ~# ?7 V
/ t8 `/ f! j9 i* f. _3 c夹腰肌训练 9 b: n7 T' x8 h( B, V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- Q( `: ]7 x q8 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! f% _; X5 z! J) l
" H) f C0 {7 J! I. c/ J 坐姿屈膝! E" O# ]! R' |$ l8 q$ E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ D5 G6 `+ H: H. X7 b
! T) e4 b. ~# v& s交叉踢腿 * N& ?1 Y# g- R" p4 l R5 b/ j% f* `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 Z: h" {: } r2 n6 a$ M3 \上体卷腹 - G; F5 f2 f& g! n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 r6 Q4 V/ X; B5 | C# K2 w9 c
- i, Z) x$ ]+ Y下体卷腹
b' t5 C5 ^* k5 P/ R4 t4 z3 A3 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. B. h- Q3 Q0 y' T( ^收腹保持身体的静态平衡 : I9 f" ~! v8 O0 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 h5 C2 }; h6 z
温馨提示：0 J4 J1 M9 x: J- m8 ~# M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% _+ s( O$ ?1 Q# n. ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* o# g" z9 s: A. B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25