本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( e- {! }* F: s% T, E* G+ y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. ?: Z. G" o6 a! j; t, O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% c5 X: o3 F1 r3 c( ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ k3 b; ^$ P3 p6 q
' g" B7 \, g* q下腹练习
5 t8 n: l1 d) K# ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# _4 A, b2 @) e侧腰伸展 ( U; g: ~- S1 B" U! _5 @$ O! p& a8 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 F. Z7 S ]# ?* Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 F8 o% V: `: o) O" v# T! H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ C5 i* F; ]+ |* }$ F3 c
; D$ y. u, I/ M: t" x; F 坐姿屈膝
/ j6 R* l& K8 A/ I$ H- E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 A0 b) R8 k5 E
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交叉踢腿
" ?+ R4 \" _$ }) Y* w* b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 b4 m; p {, `( g( P" [2 N
+ p7 T9 o3 I3 Y2 G0 x9 V- F上体卷腹
g) S7 t) f5 i6 m' w } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! t0 }' a! r$ Y; J g3 @
R- v( ?5 f$ i) b y" s下体卷腹 " P" ], l- F J# L) B2 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; I# I C' n' p: k9 Q1 j
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收腹保持身体的静态平衡 9 c$ |% T) D+ X$ }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- E2 A# ^. z& s4 Q% R" L. I 温馨提示：. e6 h0 C/ K/ \# O8 P# |4 U. H3 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# N/ O5 V2 a; x) |$ w; U& s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 @; A# _- b: g3 c2 u k# X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25