本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ w! ?1 X" `' q- U* U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ o' s. t) f) q" A3 V. ?' i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 i5 i/ i) ?% ~- s& L5 M- Y b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% c, y+ W1 W: f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ S6 ]! M; U/ s- n& V, M1 e0 H7 \
) Y2 f. U) _4 o9 Z& B- X下腹练习
6 u6 ^0 g! _7 t! o' T! U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 r# o- a" V& x: A
6 y" g! t2 d( q/ u; h! C! K1 P) p侧腰伸展
. V# F( s& {$ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 C, ]$ L4 f- L+ f% W
9 ]# ~0 C% @2 _" Q. c1 d' x. E夹腰肌训练 % T0 x0 d3 i4 r) y- M3 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 s- }+ d0 `: d# p/ L2 k+ i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ r5 K: R, r* L3 Q, P
/ I d# H( M$ x; Y/ w3 U8 D1 p 坐姿屈膝
( @* H. V" W: [$ ^% ]( H' a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 W2 g6 `+ ?% Y
$ V& e% i8 C9 u U5 `0 r9 S+ u交叉踢腿
l+ g! Z2 C. Y% @) p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ e' B5 C: r/ b5 F7 |4 u上体卷腹 8 `. A! k' R5 Z7 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( D O3 X- `8 x* |5 p, R% h, \下体卷腹 3 o7 i/ Y1 ?0 u; J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 H. b- y# ?, [3 @# F; D4 ?$ C1 u
( ]+ w* x, X7 x0 \, i$ ` I收腹保持身体的静态平衡
# @9 C# ^ ]- Z) q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ V: n7 Y$ A4 Z0 l% q2 k7 R% b
温馨提示：3 d8 @( ?0 H* v# y G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 w: A3 ]% t+ Z) J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 c9 K6 d. J" T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25