本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) V6 Y3 @0 @. o4 \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ n* f" O% Y$ e: c' c8 s: W/ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* R3 R$ B4 t5 I# U( S0 N& _. W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* E2 w+ j% k' h$ ] r c. C下腹练习 9 r) e3 h1 \ ~7 G! |! f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, O& e6 [) n. K! d( f& U! Y$ p' H! b
! \# g1 A3 B- j; d1 `: c* M侧腰伸展
/ m: p% c" K- e3 ^# H% b; L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( C* W. ?& W, x$ |/ E9 v; r
% S0 N+ ~) D5 S) e, w- N夹腰肌训练
4 I7 L, l' O$ r: s$ G$ T; L$ Y6 w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( A: C9 V' \8 U1 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 X6 _8 Z0 _% ~& v( r
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坐姿屈膝: G8 y/ q7 S" w+ i3 a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. ~) M7 d. t6 K: ]
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交叉踢腿 / m: R$ D0 K( B4 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 Q8 g& x- A* B# `
6 s: [8 L. J: w, R上体卷腹
! j5 Y$ a* G% `# t" L5 `2 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 ~0 ~7 f. z6 W1 m下体卷腹 * z5 J" Y% w6 [( J/ x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( h O. |6 S3 ?% ]收腹保持身体的静态平衡
. X; w4 x7 n m2 Z/ d2 {: h7 y7 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 O4 h) f1 O- L2 \9 [ 温馨提示：0 v. d3 g0 A/ X' C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* s( K' V. Y& s1 o. Z* I' @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 T* t$ j: F ]8 z- M* y V }' O& L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25