本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 C& c# t8 V, u2 S! z9 u. q
) x4 t& Q: B& |# n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; |+ g3 a% L( w) w! _# A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 p9 ~: [2 j; Z5 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 }$ |0 b8 Y4 x8 _
$ g: L# e$ `* J3 K- I下腹练习 9 ~2 ]9 G# \2 b; b/ T. U! D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 J y' D' O' r* b6 T侧腰伸展
" v- j% X% }$ U5 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- w" p) ^% g5 R5 d夹腰肌训练
$ S9 ^/ M2 M# R6 [; a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ u! n0 w6 l' Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; D5 V- r* {1 M( T m
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坐姿屈膝! T% y ~$ `" k& n2 I, p$ a% S' b9 M- g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ A, L; I3 o6 z n" \8 R3 f) Y
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交叉踢腿 ( ^8 s+ D; d. k% M( A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 K8 z( P3 I" Y L4 ~3 J9 S
' }$ o& x1 C; N( p, j上体卷腹 , N: H- I* |0 J J9 t; y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! z3 m' G1 j3 t6 O& P) N6 Q r o1 f. } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 t# o5 Q% l) }$ p5 k收腹保持身体的静态平衡 ) g' f; F: Y- d3 U. H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ r" Q4 S0 j$ e# @4 ]* b/ N/ m 温馨提示：0 `* \, i, T. n4 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( }: e; n. r; _- Z, A- P$ g" t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. r* B5 M# P b! g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25