本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , b6 X4 H# h+ p: F" `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; ]1 ^7 B q$ m2 ~9 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 O; v5 E' N, B) [5 L; u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* ]) }% g h" n; T
* v* n2 f5 U* w$ C) P侧腰伸展
+ K1 L+ C8 v4 Z& K, X5 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) y! w2 \2 i* c q4 [2 S; a# M
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夹腰肌训练
( n) U5 s* j1 s' t, Y' n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) V; x' t$ d* C/ G% }+ i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 G- j# A+ L8 T) s) E0 f G7 c+ B0 \0 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / R) e0 B ? ]8 w- p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ ?- ^$ f; |2 O; J
5 s- Q/ k% f( r: L2 Q上体卷腹
5 f" |' w5 m3 x h5 n& E+ O: | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * N$ [9 r1 f i# h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 o( I0 e- {: M$ l
( w2 l! X- d( o) Q收腹保持身体的静态平衡
; A9 k3 @' e3 s0 Y+ A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& \& p/ \5 e- x
温馨提示：
) m4 h' Z) X6 F/ E/ j7 @; E2 _# Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 x& k2 X- N: U/ b- K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ E2 \; {0 Z# }- h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25