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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( e- {! }* F: s% T, E* G+ y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 Y$ J8 |$ c! ~
* ?: h" y$ ]# m9 I) a7 _* Q3 z8 z3 J
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

. ?: Z. G" o6 a! j; t, O  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
% c5 X: o3 F1 r3 c( ~  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ k3 b; ^$ P3 p6 q

' g" B7 \, g* q
下腹练习

5 t8 n: l1 d) K# ^  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
$ V/ P! z/ d  `2 `" N- o

# _4 A, b2 @) e
侧腰伸展
( U; g: ~- S1 B" U! _5 @$ O! p& a8 b
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
1 f6 e7 O- Y- A; Z
1 u) Q% X. [% h  P) q/ h3 p+ N+ [
夹腰肌训练

0 F. Z7 S  ]# ?* Q  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 F8 o% V: `: o) O" v# T! H  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ C5 i* F; ]+ |* }$ F3 c
  
; D$ y. u, I/ M: t" x; F                         坐姿屈膝
/ j6 R* l& K8 A/ I$ H- E坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  A0 b) R8 k5 E
/ @4 ]8 j' |% y: z
交叉踢腿

" ?+ R4 \" _$ }) Y* w* b
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 b4 m; p  {, `( g( P" [2 N
  
+ p7 T9 o3 I3 Y2 G0 x9 V- F
上体卷腹

  g) S7 t) f5 i6 m' w  }  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。! t0 }' a! r$ Y; J  g3 @

  R- v( ?5 f$ i) b  y" s
下体卷腹
" P" ], l- F  J# L) B2 [
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; I# I  C' n' p: k9 Q1 j
                           4 @3 G' Y- \$ K9 `1 @
收腹保持身体的静态平衡
9 c$ |% T) D+ X$ }
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
- E2 A# ^. z& s4 Q% R" L. I  温馨提示:. e6 h0 C/ K/ \# O8 P# |4 U. H3 [
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# N/ O5 V2 a; x) |$ w; U& s
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 @; A# _- b: g3 c2 u  k# X
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
0 ^5 p% K0 |4 U1 N6 N4 W9 b6 N重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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