本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) D- W# |" O3 z2 d* }; {# V4 W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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b) q3 ~2 D" w$ h$ c8 I0 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' x! U! v* o% k' g) f6 h5 S) [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 B, K: i+ K) s: w+ |4 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; ~) N7 [; [4 b. c# v/ u9 ]- I
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下腹练习 C- K- K: u& w" w4 O/ G7 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. c4 b) E4 {, I( ]8 w, l7 ^7 E
, R9 }$ ~# s9 u9 e P( q# \/ j* p侧腰伸展
6 C3 E( s1 ^2 ]4 t5 |/ g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. r+ \+ r4 R" U- S9 n8 y$ `2 a, t夹腰肌训练 % R2 S7 N5 U2 e" P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, q+ J4 a8 p7 P5 m# @0 V5 S2 x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 j1 l) Y4 I. Y/ [; V- F
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坐姿屈膝8 C4 O1 H. }. W' @; R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 y ?# w f% A$ i( S+ _# C) N
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交叉踢腿 + F/ Z" e9 M& t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 ]- t1 g4 n' e" C7 Q0 G4 G; S上体卷腹 8 p3 n! ^9 q) v* y, o4 m: C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 ^' P0 k/ e- N* S" w% e1 N9 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" V4 Y/ ^# U9 q% b0 v" e- _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. O1 w: ~( `5 b0 U! M/ Z 温馨提示：3 R9 W5 Q; W' D# k% E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ S/ U- }' |* i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- N0 H; d: {% c- L7 j! j; L! P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25