|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
- L. a, u3 d: W( B* {9 C" w( q# K0 O4 k0 w" T- o
边工作边吃东西% Q# O- i( X" |/ _0 R4 _- q: }# r
4 J) [6 I; X0 i. n5 F; y
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?! [( z% j2 r( G; Z% g" f
9 d. e* J+ g# A7 }- ^
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ n, w# |; o% K, K5 W6 A
% k9 l/ @+ v# E( h; H& Y, i
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
, T. U% A( V$ r6 A
1 K4 A: P( |" m, a; n2 s. e6 M7 Q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。6 m0 F" }/ T& z; q7 r& f
- G$ U3 m4 |5 D' z2 r4 [7 ]) [
/ N" q* d1 K: J# u5 p# {边做饭边吃东西 ?9 o7 C- g' n0 @% _! H
. \/ \& L) L+ x
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* Q( A$ @/ u0 A3 } Z0 D: K" Z2 a+ B- I% H
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。: ]+ T" ]( U9 @. u' B3 s
0 k- w O3 E3 D6 X9 C建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。$ G" V$ x' o1 L) V5 @
" A" [, j) U/ l! y0 A
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 }8 N7 t' y* l
0 ~1 B: C6 I- y- \1 x s; Z, X- b9 Q0 W
边看电视边吃东西# C; s. k j$ t" [/ p
5 ?$ B; ?# t6 W0 j抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% ~* C% e8 P- O: u+ n# z1 Z- d/ A. U" J* R3 L
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
6 v" I, ^# F3 @2 ~& i) B. w9 \6 M- q2 \! L, d
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 n: c! B/ t; J4 L9 @7 Q
, a& f8 K7 T) v& _) U) N' x3 {8 j, y/ [" M: q4 d
和孩子一起吃东西; W7 q- u' y7 O8 ^7 e
5 [7 z8 z) o- N% j# W1 V
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。6 |! M& v. i4 @$ ^" k% b4 p6 K( k" e
! }- s% i- q l! U" I建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& V- V& g: b. X0 ^8 w# F3 L
. `1 ]- s8 v! M0 `% m另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 I, Z4 x- R+ d, S( v
5 L7 u' g9 I8 e$ t6 G( P& \: _" [4 N) k+ k
在外面吃饭
/ t6 J& V# E! n/ p2 J* }" \
; p! W8 @2 `5 P$ r* i; P1 e% c- R3 a0 n同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
: E3 ]# ^3 z+ s$ V5 |5 i) {3 a0 s: v" R- u) s x& ]/ M& F
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) s- ?( C, _" j \' `
" ~9 @1 t/ ~9 f6 Z \如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。+ O4 Y3 B2 l% x) ^' ?/ L
, I1 i' y* ~ H' j& F$ c- c' e
3 B, _( @1 W7 W) F1 H3 M! u1 W3 o在PAPTY上喝酒
+ d4 ^+ h y7 M) u, g
' c( @/ Y% q% t5 Z# T$ m在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。8 D" r A. x2 c# o6 u
1 v M! V' I2 G* r/ ^
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。! @0 F p l& R
4 B) f5 f) N8 Z
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
