|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
* r8 U5 s& g2 D& C% z( j: K3 S4 p) |5 v4 Y. g( v) g
边工作边吃东西
' L5 W* P1 |8 L( w7 _
/ T* T: l) B4 d9 o+ |* q0 a$ v工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?+ e' @. ^/ q0 h5 c8 L
6 r2 g; a' }, i$ Q, J
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。! X3 z5 S: ?. L+ |
$ e% z( l/ N3 T" S# b+ B9 E2 {2 ]' d留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
9 F* E$ H; L& \3 f& |" x. [! O9 g* p* p' j0 p" l) {! m9 F
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
- R C5 \& K! [; k& _ L2 _& O
* u9 U q6 a: x+ ^" O' N7 z
k' S/ k' R1 V; n* N$ R% ^边做饭边吃东西1 h/ c7 X- C' \5 N" {. y
' I. [& f3 J7 n, Z, m( M傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?) [( C, l* W0 \
% v9 c A% ]! G2 A在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。8 q% N" J" g, H8 O
1 f7 i, _7 {5 W) e4 }
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。9 n% h0 Z: B& ]" Z+ d3 f, l) h* p6 T
% i* e; |; G. j% w% g2 C而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。* m9 F% ]# {- Y8 J
7 n) b3 |: m, M" G% t0 i
0 O- p1 T: [( y# k: ]7 R边看电视边吃东西. x8 d- I1 v% b+ c( ~( e
; R6 \7 x( m/ h; ]抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% ?, ?" {7 X1 l0 R3 [: v
) R( I: l$ Y5 E. L4 B' F* k
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。* A( Q3 \" C! \! n: o9 q
, D/ B( R( Y7 J! |, |, ]0 o& B4 \$ |如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
2 @$ _( t. @6 @4 r6 P2 P/ T& L+ `
2 F+ p5 a1 Z$ z. d( e4 I' t6 o: c5 p. j/ z' ~' k0 k* d
和孩子一起吃东西
/ T+ t2 v6 U; C: `3 G- K1 }
: D# x* v X" C. Q吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
! ~* `" A# s: ], x
0 c1 Z9 D6 P+ D" L0 ~' J# t( |建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ n% _: u' t- _/ d9 O
$ j# |+ C0 g5 ?
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ x$ a' h( \: o1 M; v7 I- n( s# Q5 a5 m1 O
3 q& k8 M. k/ }
在外面吃饭
& C% Z/ R2 Y7 N$ `5 p8 r% s) z% I$ F' V% P
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
' I0 E2 A0 K6 s3 n, S
, j* m6 P4 c5 l: M建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* |! _& P3 m8 |- W1 |" S6 L
, }* ]4 R7 q C' w如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。, z- [+ r V' n, m
" R) ^) r3 u' s; x5 x1 T9 ]+ ]3 p
在PAPTY上喝酒
6 p; O. ~: i, \7 I- Q6 i. I% u# A7 T' [$ }8 V2 G$ c2 L- u
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 U" Y( M9 D E) s" u0 R6 R
5 [+ ^) e, ]1 X( X- x
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。6 J X( ]+ a; T: S" X% P' y1 n) s
& t: O X# ~) e% f" d2 ^
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
