散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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/ s2 [% L8 I8 y! t3 _8 J 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 [$ O* M. Z) M
}& {- n, g- w5 o" q: c; b% T1.普通散步法 - m( ?( Q7 K) M$ Q/ I- i% J. c7 p
, w& P8 u: q: a' L; h2 W4 b 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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) ^) G. E4 o, G5 P0 }6 k2 K; b2.快速步行法 & `. j! R, J( s# {
2 X: C# S, j. V/ e8 E: _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' ^, U9 |; M; ^$ X* m
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# W8 [8 t; T6 a# \3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 ) I7 r% @5 j) B# [
t4 L' Z$ } p+ {+ { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 j: l. m5 \' E: G% v3 h+ P8 o5.摩腹散步法
G8 N2 Z' G9 P; B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 ]7 w/ P% ~! S/ B% m2 L% E
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& G' \0 x3 h- p" g* ? Tips：步行锻炼后的保养 $ Y1 w# ]. E% r
2 Q) ]# S- }+ I3 R3 x5 i# b' d) A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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