散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 b, M. Z8 K- N/ J& _" A; {5 h
' o8 V3 w/ _5 `: S% n. a
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ J% s* H6 {9 d
# b F5 Q2 A% l/ M! D8 I1.普通散步法
: n9 o) i" m4 i) m4 _# C, i s# N/ ^" S) T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # T; F2 z/ r- F- }! M
( D- e; \: E" r1 t! Y2 x
8 p$ q# |" |& k6 N/ l% M/ ~5 o2.快速步行法
8 T1 z1 t D, U) i) B* N4 j% o! G0 s
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
1 R5 [, L# H# `& K* m1 a; f3 f5 n+ s) v' {8 m5 e
0 i' l0 A$ z) Y0 D5 H/ \' x1 B, H. W3.定量步行法 1 U( b0 U. k: G3 o0 \; I. U2 J7 V
9 K' ^% u. ?: G6 ]0 \+ ?
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
0 D5 o t2 K2 l0 z9 F: Q2 D1 B9 ~$ {! s' ~3 i k. c5 E
, Z5 _* G, ]; X. Z5 I4.摆臂散步法
# g* k$ ^4 w$ c; d
9 y) a8 j8 s1 q3 V' I4 `7 n' g* j 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 M/ t8 e k) ]# \ f: J# \& m- ?$ t& p/ H U! ~ R- M% V- N
7 n9 p: S- f% K% b5.摩腹散步法 # x( \; z: g" {9 y/ O
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
5 t( y1 ]% N# I/ c0 v5 f! d1 U/ N; G7 c& C8 P7 A+ B
( {, ~* l8 A5 o% k6 [5 j8 G Tips：步行锻炼后的保养
. S; ^9 Q: z% b1 B, `0 O
! ~" [4 g8 d, J9 S( _9 Q2 F2 f 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡