椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
, h& `. {% a% I* T5 i7 X0 p　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
/ I! I- L$ f9 h0 V　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
; d  g3 }' S0 u1 a3 y  Z　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
! g8 o9 E5 {# ]% x1 @" X6 O　　功效
! e! d# v/ d# y' I( Y　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

0 ?5 o& \; ^+ S5 z2 @0 L- }( ~5 f- P　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
& _6 Q2 a$ m. |8 T5 c! S0 ^; n　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
* z  `1 M. |* l& S　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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( X' M+ {5 j1 f  V  S5 R5 t- ~　　椅子骆驼式
, a) I* k$ h1 ?7 Y  @. W. M9 R/ N4 V　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
# |" \' f" |" Q( }6 [6 t　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
) e8 }$ S3 L; o! O& Q　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
) P. y: p4 a: g! g& W3 `　　重复整个功法3次。
; B+ V. b9 h5 P　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
4 h4 M5 F( a: x1 P; l# x9 Y　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
/ d" p- b! {1 E6 i( ?- j9 h　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
: e: @0 o' i8 z- [3 d2 M　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
2 j9 M2 ^$ Y/ i1 L! ?9 l　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
! [0 \* {1 C5 i0 w) }, O- u亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去