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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?4 ~! ?% U, ~& u* Y
8 _) c- K; l" M1 U: ]$ D9 g: O推荐:
7 h' @5 w* y* D' \/ U1 | 1、补充优质蛋白质:
+ o+ x6 p& N% v: h$ n0 E( U" ~% b& R& e 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。# s6 Z3 Y+ D6 A* f, c: ~
2、补充足够的能量:
1 s) _# m) x1 P ?6 M 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
7 Z* y6 A6 F" h) x" B6 A 3、补钙:2 K% Z7 _0 }3 h8 \
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
% J# {1 }: M# Y9 C% J 4、补充维生素B:: @0 ?5 {& C1 Z$ j+ H
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。2 E; o, h; O! z' e3 h
5、补充维生素A:8 j1 B# L9 v3 J: t7 y% F
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
6 b9 }! E- `7 I+ y+ b# [9 @( w 6、喝花茶:
$ n; Z- F5 ?2 v/ b, `' W* F1 I 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
) o" z( j; \5 ?3 b 7、给皮肤补水:3 ?( Q2 E$ _ @* T7 E, X/ C+ R
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。% ^/ f2 G: A& r( y& `5 f/ E
不推荐:* \! @. ~. w* p7 }7 F( a1 ~+ |" d6 F
1、喝咖啡:
2 W! i4 q( q( `, x/ d; ~( n) x 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。, D K# m! q/ t2 L* `( }7 F
2、洗凉水澡:' w6 a) T: }0 \( O& [+ t% s p A7 l
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。& t7 @' B% d, O( G8 a
3、开空调:
6 A2 L( Y, {' I1 t$ d$ q 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。, K& z7 y) S) ?. n% b
4、戴隐形眼镜:
8 z2 }8 L' ]8 s4 n# ?/ {9 K& s 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。; b* e$ }: R5 }! t# s( H
5、少吃甜食:6 U) O6 C6 @) w4 r' z4 x
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。% W# y+ J8 P! C- W
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