|
|
女性身体急需以下八种营养
- X. R; B( R$ Q, Z1、叶酸 400微克/日% z. S9 i0 k4 v' v+ b, D( l
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片- K" u" R9 l. ]' b6 |
2、维他命B6 1.5毫克/日
1 {8 r3 X1 A: s8 p7 G! p' p+ S最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆( w1 v3 z! i; h0 i- x3 v8 _
3、维他命C 75毫克/日
2 a+ l' Y5 p. C( q' _, T0 I% K# |4 u最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒- @6 ]' k! `+ U* x! K
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
3 S/ q" i8 r) p! l# N' m8 W: g最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
# d! \1 W$ G; n3 X7 G5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日) F+ Z0 A: C$ r4 A* `) Z/ ]
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
; }8 \! y7 v [, P8 Q6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日( v( B5 V& i) e- O
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎' f5 E' n) |, f w
7、镁 320毫克/日
3 W$ k4 h' E* B$ C% ^5 a) ^1 ~, v7 d最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子! q1 g) Z2 h7 z5 t5 }1 z& E& d$ Q
8、锌 12毫克/日5 f/ `- X$ [$ {. O& P
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|