6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

　　一、气虚体质
　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
" O7 ~  s  Y6 {( P
5 ]6 ?8 e/ e3 n( Q+ Y9 u　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
7 a) H  x, w9 |- A- F) C. }8 t
& g% Z# @" R& N" x" _* Z　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。
9 G+ r* s" g+ D! u; h
　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
$ p& s$ e6 F5 e8 f
　　2.四神粥
8 C% Y7 i/ w$ |6 B　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
0 d: z7 O' B% Z8 T) A% B
　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

' }7 X" U) A6 W9 ^% J　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。
; V% r+ [3 s. [
　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
. B, ?8 c& K) ~8 Z
　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
4 [, B# \- V- t+ K( M' [$ K* ]
　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
- R( F+ B1 F0 @7 b8 n! R
　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
! G5 C. M) R/ D1 N* y( E7 ]: z
4 b7 \% q$ Z! p* i　　三、阳虚体质
4 j3 l' s0 ~, x" _3 R　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
9 F  E) h. L( _' A* |
; x, |0 U" X( {$ i" C  J　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
3 h$ s5 H& G+ D
　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

# Z& b) o! B# D% q- ~: j　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

　　作用：温养阳气，健强脾胃。

$ m3 T$ Y9 p: ~/ J+ s$ a) n5 h0 O　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

* Y% E- i- O( Z6 K) k　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。
- m  y) S( p2 _0 @3 Y8 T# J0 W
: [* X. ?6 j2 s2 r　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

$ [, X7 U/ V& G- ~% W　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
2 g7 k' D6 F  h$ V. S2 S6 m0 D; L
% w! E" x. @8 w/ N, U' b2 F$ U　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
6 b8 L* R: {4 K6 p  Q
　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
* I/ L% m7 [* E
7 M* C3 V4 X9 }4 a1 |0 i, W　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
0 n4 D0 s7 y* F2 N) h
　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
4 a. C# @8 |; G) |" |* E
　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

* n- n, S7 z. s) b" z! J{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}