|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 `1 f4 M8 o3 E* @& U# m% o
& O9 y/ o9 [$ @: D 饮料
]1 \3 i! r7 @: Y. Q( n) } % }9 Q# }1 j3 _4 J" ~- L. ~
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " w. i! B8 n3 M6 C R3 O% t2 c
- y" }) n( p7 \# D' z
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
* R# r h6 ^, U v/ \ z5 S/ A# A1 Z9 e) A# o) J& A0 K0 M
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。0 D2 i/ M- ]" P3 |/ |$ y8 U
0 G5 X$ `/ s- s# Z4 y
蔬菜! z; x. e. Y% d- Y Z, m, R3 I
( c7 L! d: C) G+ E4 a 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
8 l( @. @8 M- P! t" k
# G8 V* Y0 b6 A( q1 Q' F 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
( I3 [4 Z: v1 `% P Y# c" ~: \* h: o9 [* @# {9 `4 k
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 E3 w) V0 ]+ k! |
% L+ \$ {' ~: I2 f2 c3 D 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 B+ U8 ?/ O1 J! ] S, p( ]2 U0 L
0 s" V" r) u9 I 水果
# E$ x* Q$ J) r/ G7 ^
( g4 Z' d5 L8 ]2 ~$ L+ R 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
9 U' T: x! |$ F$ Y! p; Y4 Z: r( T' {! Z7 D8 q( J
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# P/ x7 w3 x! y( L6 g4 }- H
& F0 S7 Q+ d1 Q8 C0 l: ~; O
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
6 m2 r# l. m) r' Y: m t! i
$ s/ j% l; A) t( d' s2 e 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
7 r \5 V3 c5 F6 ^9 N6 ]0 }$ F+ j
: A8 L7 T6 `6 F/ s 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。" v4 s" x4 Y4 M' ?
, B: f( }8 Q$ Z. ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. h* Z# Z$ t% }( A ]
: e, o! w# _: K# T4 Q* q- n0 [
蛋、肉制品& b8 g9 _/ S; R# \
% N1 e( M6 W! g1 G4 V! l) o) V1 z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
$ Q3 J/ I- B2 s7 |% e; |" b( q; a& J( l' ?; a
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
( y( O8 \5 {8 I, K0 e8 W1 T1 D6 I. y
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
Q: h5 o1 c2 ^7 P# a) c) ~$ t1 r+ R5 \
谷物6 e r4 u0 r) \# r7 }- w% }
* H' f3 N2 l" z' O( n2 L o* d
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
! b2 A% \! l( S# C6 d
! a& v* V0 @# S 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
6 b6 z3 T1 I# \( \% T+ t* e# I( c
/ p6 w& v. K y$ y* }3 r8 a: b: k/ j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。* r9 X, O- P6 k' U. L
8 G! l& m i% q/ v. m 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* J; k$ i4 I. P
4 T0 S0 e- \, R5 M( N# |
其他6 a0 B& X8 m8 K$ w, }
( O5 E- r& [8 x$ I4 L
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) s2 u8 C# A# s% m$ M
4 u! X+ O6 }( d& m# `- W5 w 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。2 u* I) ~7 ^9 Z
1 P" _ y# K2 f/ S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 a% v( j- [+ J- l) o& a
6 |" \; s1 M6 k1 ]" N
贴士:加快燃脂6要诀- @' V. j5 t( _+ L8 }
# l' o; n9 z+ r- k5 B
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ z& h+ ]& \' k# n7 Y5 \! w
& x6 A- s0 n# _1 m/ h$ O
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。" _- u E6 g8 j0 R1 ]
7 V% n# a6 a3 @0 z- k" b 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* k7 A- t. E: }- v
K4 p9 p" Y1 n 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
+ |8 o( W8 e# }; a" c0 D6 _' r; p6 B
$ r2 v8 b# q8 x& W& G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。, ~, p. D8 h; h, T3 L; D
& Q9 \8 U y8 Q( X9 }1 q# p0 X, {
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|