越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
1 c8 @0 R; G9 n% d# {( c' k/ _   
& ~. V9 {8 _! x$ p    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
+ D  F9 W6 Q2 V
% S8 n$ e, X6 q: `) W  A. m* H; ]+ R 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 e9 x3 t; I( x
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
8 J- o+ P( o% F- T1 h% o- c    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

! z2 `6 L% X- t" C+ t* |　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
$ d  `# K  x! x8 c* \. \7 Z9 V
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  M/ W# g- I1 C4 u+ L' z) L
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

# V% w) l% _; m. @　　水果
, Y5 a1 `- S& H) w3 K/ |　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

6 l1 ^, ]8 D" y5 l( A: L　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

9 c, X' d4 l# T5 S* y　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
" q7 [! u( l+ y9 {; k' s- C* H8 }
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

$ {6 c9 _3 x  W- ^　　蛋、肉制品
# |2 q/ n+ X- J3 P! O　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4 n) ?) L+ X7 z
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

7 M; E3 x2 a3 e! w6 U1 t7 Q　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

% K, Z$ f- \$ |1 h/ c　　谷物
; K9 L, _8 j, g% ?　　
9 T, Z5 m8 a9 _$ ]    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
& a: V# a/ \) w9 @3 D) U) Q
7 V' b, S) e6 B' w' E" q! E　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- ~4 D+ p5 z, W
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

# b% k6 `! C5 ]) i" a　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
. i7 h0 y% S6 j5 L
　　其他
! P7 Y1 w6 E% {# N　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
& ^7 R' f5 s! B" m7 A8 J/ t
! [5 g( {- w! u( v* e* P$ c; J　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
* D! t2 j8 a! ]5 H1 \
/ H% D3 r5 E2 i4 G3 ^　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

' T4 f& J% R/ x3 g　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

+ Z: @' r! ?- l/ m　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
4 Y: y3 U1 `2 G3 q7 @' a
0 Q" F: L2 z! E5 H' I& N. K　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
: F! ~9 K! x" C. n
. t% w0 M" O& `% W6 \4 \2 C　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

: X4 W0 B! m  [2 v; X) ^  R+ t/ H　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

' M) O% J0 i' \! G& h　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
* D" y" E3 H  c( c& I- v) R5 p
+ ^, W8 n4 w7 R( _3 m3 G献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}