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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
3 H4 _8 X$ ^0 {7 }" R) @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法& a; m, ?" D+ U4 }, a, m
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) u g5 Z. a- |" v, C7 W
" j" u! O* m5 ~ @方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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5 Q5 z& z, _! T9 V8 ]$ j+ ~方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" m& A8 g# e" ^+ V8 ]: @4 U
' v& O9 P5 m4 N C8 b: ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 s6 H7 C o4 }6 [' I+ l i
7 k. w4 a: z3 N5 E3、变形的仰卧起坐动作
- K1 R, a4 ?1 [& B {4 U+ F2 c' v; F据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 {3 F1 D3 g0 `2 ^9 i( U( U
P6 Y) \6 r- ?5 c接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 l6 y( T8 _. }6 `( m* C
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4、坐椅腹部练习操' T2 p# D5 V4 o
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 ?# ]+ s; \8 D9 V2 ?
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- n% y8 ?! d; K
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5、按摩减肥瘦身法& S, ^9 m6 I0 }7 \' \" |. b
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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& V% M# [ J: L3 z% h# L# e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& l8 i% T: n5 }" U V
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( Y. T- d! h; I4 f
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6、缩腹走路法
8 U0 X& x7 f1 y$ i/ S, H" p首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 Y% v$ f3 S( f+ P
+ y; B1 t! g/ ^3 w: q! ]7、用脑减肥
* {" X; f' G4 ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 o, G! A$ \6 E0 p$ N* d- c( ~
9 O0 ~+ q" B! S- l# b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, f f7 _6 Z" h9 i4 S9 S
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8、做家务收腹法8 _. }/ Q G- R6 _* R1 [9 K% B
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 A. a: X" H& y+ M6 E: R
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 F; z4 J. K- [& N3 e) s
$ z5 N: ]4 t: k! K6 ~$ O& G9、保鲜膜减肥7 L- R& N# A; h: V1 J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' p, {9 l4 A6 v8 a1 p' ~
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ z5 @: |7 p/ n/ W+ v! Y
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; Y! H* ^/ H2 ^( ^* B4 I8 z
; j& x0 w+ o5 L3 V3 W' E( K6 T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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8 S# ^4 @( `; d; P( c4 k10、游泳减肥
; @* ^# k( {% |( d9 l. e游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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