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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 b8 u2 w+ g2 @1 j/ y1 G
2 }: u& l! d1 K: j5 Y& q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: \8 {+ `* |) k' P% B贫血
& ?( P. q7 L" p. U6 ~补充高铁食物6 ^6 F' k x2 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! W1 T: m d+ ?; b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# M. p* q% a1 n8 m( Y5 a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. U4 T m1 w/ h, p+ `经期不适 ( ]& F* }, u$ F8 L! \1 P
喝些加蜜热奶
4 G. p" N! u, `" C& B+ l! Y' s8 ?: @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( A3 t) K1 n8 {1 M
痛经
- {7 e) T' S" }' H6 k吃点香蕉
, s( w% w7 Q, U: M* b1 z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 P# F5 ]2 U4 x1 Z0 A1 s& Q
偏头痛 0 @$ w3 \9 T% u. Y) B
多吃含镁食物
2 L" J3 o/ c5 E; B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" \ o: x+ ^9 w! j, [# L( ^
抑郁
( k4 R0 O$ G$ r% p" W) n! r常吃鱼类
( V2 j+ n) D1 {) t" C: |, O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ u6 r0 K+ P9 d0 J雌激素下降
+ D6 N9 R5 I# Q8 H, \2 x" U摄取豆制品/ J9 _) X, }8 L# ]$ u; O2 v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 v7 N! S8 \/ r2 _/ P
霉菌性阴道炎
8 r1 d5 G: e. ^. x" g [3 D多吃蒜类: M, y2 s; I) I6 N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# D! U$ F: o; _9 a7 N乳腺病
" r9 `+ s' `7 [2 @多吃全麦食物和海带! s) I3 f. [: m& m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- O1 U4 P) h, n' K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, v3 X- d& ^, N妇科肿瘤 $ R0 V: s1 [$ p3 {# Y! e
多吃红皮蔬果% \/ V8 m0 X! x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ Y# {; T' z. q1 M: I% [
卵巢癌 " s0 O4 d8 h' @' b; ?/ E
多吃高钙食物0 \! N9 x, _, R0 t! q1 \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & r4 T' w* W1 j% Z) j9 n0 n) I
乳腺癌
0 d* b# R5 K* @- i常饮红酒+ c/ `+ e$ {( G5 i( u* M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 i0 L9 B/ y# `) m# r2 U. Q2 g
宫颈癌
# ~( m$ B7 D, `摄取叶酸* q5 }" i, {/ F# u, }: c4 ?6 }) T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 T# w* d( V" a# X8 Y7 T; H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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