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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & V* @7 m9 t" n) x/ {2 r+ o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) ]/ B1 m. h. P9 Q- p. ~
贫血
3 k! n1 ^$ p9 [# j: p补充高铁食物 q8 E: g( v5 Y l# ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' I' n: C) Z) ^9 S, L. V; h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 C4 `7 @# `- l4 a0 k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 L) N( J/ m- ]& Y
经期不适 5 d* [* V3 C' M% L7 L# z. a! W
喝些加蜜热奶
0 C) b; m2 B7 |+ {% q L8 T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& X& z: D7 U/ {% g, B5 _# Y9 c5 M
痛经
0 }+ f2 P: Z2 ~! B吃点香蕉
# w' J3 T, L: X; [8 D7 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# M, _/ X$ P2 B8 t偏头痛
9 M6 }1 t* j. i: X2 }% W k2 O. f7 r' k多吃含镁食物- \9 X# E7 h5 ~# ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, C B! A O9 y; o/ }$ ^( e( t0 ~抑郁
: o" \8 B% f6 r$ j3 v常吃鱼类
) w l/ d% @/ A# T5 F: O) z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; ]! S/ n$ V/ k. J, v8 M6 @) \
雌激素下降 % W3 u( X" D8 _( z! L
摄取豆制品
+ C0 O( X1 l2 D% l0 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* Z0 a5 p2 H6 w! l霉菌性阴道炎
7 `; j6 C9 y0 i* ]* Q# i7 t, N多吃蒜类! y6 y" m+ U) S+ F- S- l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- e/ d/ I; v @/ t乳腺病
! F4 W7 G! p1 S* b H* a多吃全麦食物和海带
; d# T: M" E3 {: T8 R0 c: |3 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, S* S; W# Y5 C- x: `0 R9 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' l) M4 C6 t% L% p i妇科肿瘤
) k2 i* z5 R2 N% {多吃红皮蔬果
8 l2 c* _3 |$ ?! ~3 q% M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- b6 @8 y) U9 {
卵巢癌 1 r8 f$ x5 S& x7 t% B
多吃高钙食物! J+ r# _6 M3 v+ Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + H9 A6 O; v/ c+ c# K
乳腺癌
0 ^7 J3 U, h9 |- }1 z6 ^6 Y常饮红酒
: W/ q% n* u. {, O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
|* ^+ {# M2 X0 T- A宫颈癌
% X8 u0 L5 f* o5 K1 _& Z6 h摄取叶酸
! T1 g4 D9 v) m* e9 U0 D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 u4 T H7 H1 T- y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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