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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) Z; \+ u: f% @+ q% P9 K
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 f1 T" E+ ?4 d4 D+ E
贫血
5 e$ F0 d+ }1 s$ e* I: T4 j补充高铁食物: s3 y+ s7 ?' ` f0 v' O: S& D' ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 n3 b$ x& {' q6 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 b7 Z+ }( W$ H( t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& L5 D8 x! F2 p4 ]) \
经期不适
/ c0 c) f& h4 ]6 Q6 Q喝些加蜜热奶/ w( Q5 A! y U2 p( h; [' |! k' }5 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
W3 s/ U8 \) _9 d+ \$ f4 Y痛经
% M2 V- Q8 L* o9 s吃点香蕉. s; W; A, q# z9 _: @( v$ j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% b+ |) ^+ a, h4 ~
偏头痛 9 N" a: d' d# S1 N: J, {
多吃含镁食物/ d8 `* N2 g8 h. ~3 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' E1 r7 L, Y0 A抑郁
* C4 G& F, i, M5 n3 v常吃鱼类
5 d U6 Y: T5 ]3 L( ?: n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- \0 Q7 A* x( p( O5 l1 @5 h雌激素下降
: G& H% o( y3 r& T摄取豆制品
- s! {5 U; ?& Y& n4 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 l( ]6 O2 y6 a6 K! ~( C霉菌性阴道炎
$ ~2 L* W) @! ~* T: @ `! W多吃蒜类" \% W# L! `* j/ r; [# H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 x6 Q& k- X. H" T4 y% p% o
乳腺病 0 D: w4 W) ^3 P$ A' K$ j) y
多吃全麦食物和海带
9 k$ \8 x( t) K9 I! Y0 Y* d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 k9 p2 z1 r/ c, q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# K% K2 k w$ j5 U5 t3 J* |妇科肿瘤
. a$ V7 }; }* q多吃红皮蔬果/ ~, {. H) P: U8 R2 [$ g" P) s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( k1 c" n2 v9 I, V/ H" g
卵巢癌 9 ]. s6 s7 l- I/ O6 V
多吃高钙食物
4 s( ~- g% E. u9 O+ \: p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & g9 m. f5 t4 ]# j7 p z- c, G
乳腺癌
/ j8 s: j5 {' Y# |/ D3 c* q" y常饮红酒
5 I' g/ q8 T* t3 K- @ d) l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, G/ s8 ^. k4 w: y
宫颈癌
6 F2 u, S8 R% {" {摄取叶酸
# B, A" I( D& n2 S8 w; G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- q+ f) i6 r8 N' _$ a* x# K4 d( t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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