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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 v# Y8 g) Q: ?' D. F/ R
0 k) N, s3 W% z2 p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# e/ T9 z3 m$ _2 H. T贫血 $ k- M+ m: n& x: U1 j; C. C
补充高铁食物
, v0 \9 m8 m* c& L) M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" R3 U7 J! E8 C4 J. ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& q6 U+ u0 ^7 r1 z$ W5 ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- P4 T- H2 j8 T, R1 }2 K经期不适 7 l7 V5 F' C2 L" D+ K$ F& T
喝些加蜜热奶9 v& y# D2 s5 Y6 f/ G8 f0 Y, X# W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 m0 E3 E9 }+ O
痛经 : f" A g$ k5 e# _/ Z. m
吃点香蕉/ v) W! R F& @3 o9 i; H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: O$ t& _: ^' Q
偏头痛
$ x! b9 Y& C% k' w5 p7 t/ K多吃含镁食物
+ G/ B! d1 u! Z/ T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; D5 C7 R7 a# ~4 H' H1 [: ]抑郁
0 k8 @7 ?( A) C常吃鱼类
0 G% K0 l9 z; w9 U" }" Q! ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* F# _/ p% F/ U' _0 ?5 V/ I雌激素下降 4 N4 Y8 t0 X$ m# I
摄取豆制品7 H3 b e/ ]: B" [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 p& R; t: _+ E5 N7 P3 c$ G1 r- G3 |
霉菌性阴道炎
n7 r9 \& I7 |多吃蒜类
9 A M4 w3 @, _5 A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 q( d) p9 k3 g' M乳腺病
4 A9 s( i8 e2 l' \/ C多吃全麦食物和海带
& O4 r( G, O0 [, y; F- ~# M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. g6 Q3 k" d2 Z! u2 X) y- R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; a v5 v5 g8 ~$ I0 `4 s妇科肿瘤 , O5 p4 M" z- m6 ]
多吃红皮蔬果
! I7 D+ u8 J$ v, j+ u U. n; [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
W+ ?; y- E$ q* N8 F卵巢癌 6 ?$ x. L4 x2 d" T& b0 n3 ]
多吃高钙食物) ?/ t: z4 f( X' @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ H" ~5 I# I: [乳腺癌
, ?8 c" ^$ d+ n/ {. Q( q常饮红酒" i& L5 s4 z$ _' W# d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 W u# _2 \. }2 ]$ u
宫颈癌 # s( b7 K. q# Q( J) \ z4 O
摄取叶酸2 b0 E- H* d9 w5 r; M/ z2 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* B l0 n! D& z9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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