|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / d( F0 I! ]$ S: n+ q0 X
: w$ t4 ~, e; ^$ o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 W- P& ^; Z8 F# {+ m
贫血 $ r: g, @7 C3 Q5 D8 ]! f) L
补充高铁食物
0 T& g! b* O# i! Z& M0 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: [% z. c! m+ M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& l0 }* O% ^3 |- p" ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% ]! x' s6 p7 w; p经期不适
" m7 o9 h- l z0 t7 @喝些加蜜热奶
5 q4 G* V, s7 c0 r1 i' D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* D1 _# R' B- S% p痛经 ! y9 s7 K6 O! o1 C9 p4 r9 e& J
吃点香蕉
; s/ q1 ?' _5 b$ r) v/ b9 q {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ [2 Y# [" ~* h& f偏头痛 , f4 X" l- Y; v
多吃含镁食物: Z) U: m9 A* I( a' Y( E5 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 L$ R/ r6 f8 ~5 _4 D
抑郁
X' Z8 d/ r, E* _常吃鱼类
4 D# a. L' o( e1 m( u3 a- s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' W2 C4 A$ }' b" u; Z
雌激素下降
" \5 S* S4 P! D0 A/ k摄取豆制品6 [& _5 G9 t: m7 } X' l @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" @ ~3 _ R h霉菌性阴道炎
E( k% [! \8 }# C! ^' Q多吃蒜类# ?0 X2 P8 L. V- s9 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# \. m5 O+ E1 y: a8 C0 Q. J乳腺病
, J' D% a$ }% _; v9 Z3 y3 m多吃全麦食物和海带. _6 [+ N' f! r1 z+ v% X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
Q: z5 U. \5 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# @) l9 I* w3 q1 w, g5 n妇科肿瘤 , l* y0 X: r8 B! U9 X; k
多吃红皮蔬果& M) S/ w# |6 N( w. e/ I0 E! b( N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# L6 k# {$ T. x+ K
卵巢癌
2 S! D9 A6 n t& U9 @8 y0 _; E% d" ?多吃高钙食物/ j! V7 N( e! P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , m' O2 N8 c2 l9 p7 i* E1 i
乳腺癌 9 n- \; E8 } C6 K
常饮红酒3 Z) p: c; s" O" f5 k# ?1 @+ Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 u3 Q6 l# j6 E( b. V, D- ~宫颈癌 - h% L# B$ n; C% I) o
摄取叶酸, }: |3 Z" o4 @, f' I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 l0 T1 B1 A; o: b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
4 c, N* l) I; j: C8 p% _
! }, H2 I9 Q0 M s+ ^' v; k
% g _0 [& I# x8 r |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
