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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , h% @: y$ j/ x6 o
; F# n9 K" b5 w0 I( e3 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ U! D. \/ j! Z2 E: k" ^' e2 p; a
贫血
6 {7 Y L' i7 U5 _补充高铁食物
, @( v! K$ C( _1 } E8 x* C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& s5 X9 A6 M: C, w2 n3 x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 \6 E4 l4 E( X9 q1 P8 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" e; ~/ u3 R/ Y. f: x3 x
经期不适 0 W, h* r" U2 m% C9 k8 e' T: s
喝些加蜜热奶9 v3 Y7 W8 D3 n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, J; a" ^# j1 ]# U痛经
' {5 S0 h" o4 Y* x+ m! d吃点香蕉5 P0 g' H. B5 }* O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, u' `% Z) R3 ?7 i/ b' g% I偏头痛
. e5 @' r2 ]2 Z多吃含镁食物
4 v a' C: J; D2 M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) |" k5 q) _! M" C抑郁
4 q |; _9 \, z5 R& P常吃鱼类
1 E F: `: S4 k) u* q: x9 T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: l7 a- c$ ~) [5 O
雌激素下降 - z! u$ w4 r7 `* [
摄取豆制品- N, R0 ?3 Q& F: r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# U, W4 \: r3 o7 h霉菌性阴道炎
, t5 t+ D! z$ z7 \+ P多吃蒜类
" ^* P) X4 x# _$ g, y& M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) Q: w% v6 j* u# D: V. e3 c3 f
乳腺病 4 N, _- _6 t' [! E5 v" D+ a5 F
多吃全麦食物和海带
& `8 b t( P: p( ^( A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: z, I1 e9 H, w* S5 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# r# ]6 Y1 U7 e妇科肿瘤 ! X* l6 G7 O! z, {8 M' Q
多吃红皮蔬果 {1 r' G3 c% Y: ?& Y9 D5 R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, N" h( B0 U3 h卵巢癌
7 I8 h$ l* p( i; Y& J多吃高钙食物
7 a$ \! |7 T% d2 R7 n8 K @# ], _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' E e: o$ k* E# Y: E' j5 g0 V
乳腺癌 ( |& S! v% ], B* T# z# E
常饮红酒
! M: u) A, d4 u- s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, u. G5 e: H" J# t) B7 C, S9 W
宫颈癌
^7 @: N- Z$ W- ~ V摄取叶酸
: m1 V, p. I5 U1 I* x, U( j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ O7 z6 o; t6 J% b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 {7 Q8 c8 {: R
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发表于 2012-8-29 22:13
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