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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& k: p/ t' L' i* @1 S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. C/ p9 H% ?3 p! F4 g贫血
& l: z; A* Z% {补充高铁食物
4 u3 Y. s+ ?$ Y# `0 @3 {6 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) v4 e e. @: V* M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! d2 q& M. T2 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ c {7 B( k& v8 V
经期不适 $ i* M" l: w# J8 a- c
喝些加蜜热奶
! F P2 a+ M" y' a4 P; \7 R, P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' P5 V; o/ D1 h$ s3 ]5 @ Q$ _; B
痛经 4 d) P2 [5 c0 c# w; F1 i8 t8 f
吃点香蕉
7 y6 N* N/ R( c$ \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 i6 f4 }4 j* ?, b( F& \
偏头痛
. m- | u' G1 S# e多吃含镁食物4 Y* D" | e4 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ D5 `7 ]% W( d: g& l抑郁
4 `6 C4 O2 r/ k, h$ _. R常吃鱼类' a9 Z( R1 H* l: Y J8 I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ f0 \0 B6 \9 y$ _! y. \
雌激素下降
. ? d% j5 I" z! Q- a% c摄取豆制品5 u0 u! F0 ^, O9 j! z! n( r# j9 u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , F* b& g9 v7 ^8 ~5 j/ s% E
霉菌性阴道炎 # w& a8 U* ~) J" e1 {
多吃蒜类0 j5 n8 ~( v4 l. X I+ L/ J; Q/ L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 R( r4 R( U2 V$ y
乳腺病
9 N/ a; t6 P5 }/ ~, S* c8 W1 g多吃全麦食物和海带
( M6 @6 A. s3 s& n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 y1 l- ^9 [& a/ b( A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 f% \9 ~% ] R' \4 G
妇科肿瘤 / O" i9 h5 p) w% ?% C% i0 X
多吃红皮蔬果! ^$ K: a: P$ M0 S! ~0 x: w5 v/ i$ u! Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 |& [& ]1 U4 |卵巢癌 - D. _/ I% S( x4 m
多吃高钙食物$ H* y0 e: _7 W! X9 y0 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& j4 K4 q+ M* n1 h. C- K. e乳腺癌
" Y# y& v' [7 O. X1 t! u常饮红酒
+ x+ |9 R1 b( f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' W7 P( ?# c% ]
宫颈癌
- X- ]# v. P# H9 s' L摄取叶酸# h! E7 z$ ]2 ?1 B; d* q! m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 N( M1 i6 @& Y+ Z2 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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