|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' j4 ~" W6 Q% R" N+ n. h- p; F# W1 Z# _
1.摩鼻、浴鼻; f" J: x) q# A8 X% @& v; b7 |
0 _7 ~3 P9 [8 {" R; g
/ s( o" p' x8 y" i: {, l1 v不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
; r U7 _! r8 L9 G* C1 a2 o4 k" Y0 |
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。9 `* \2 f6 G, y6 X% p) H6 r: i3 ]
' K; N: {4 H+ q9 m
2.冷水浴, ]8 r3 E( a( h; d/ K. r
. n: y& D0 q W7 h4 J7 Z' B, s% z& h
2 p! H( f1 [6 q& y& }% A, v冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
7 H8 J6 y7 x- Y: K
6 T6 X3 ?/ ]3 A( D6 e6 Q+ g3.捶背. c( G( x+ j3 h3 k7 ?/ R: H
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）! j. ]+ m- e7 T4 T9 u! ~
" m1 ?0 A# A! o# i9 ]* Z# O! P0 H端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。1 Q j* p; A [$ \( `6 O3 W
/ L; I+ }' E* z h; G3 W- x) S
4.躬身撑体
" C2 J1 T. f: t# ?3 p* E) ]3 _/ f- g
3 B4 c B5 L( E. n8 A
% b; X% Q- m3 S& L, ]" t/ k, @: D端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。; o6 A2 m3 ]3 P7 F. a7 l
+ h- ^ r: N8 g% H# R. Z
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。 w- p7 Z9 F& j; L* B
& w* b! L4 a! S% D" U: ~* q
5.摩喉
+ u0 E# _4 I: L' L! x7 ?/ ~
; ]4 R, }0 q) h3 s: o+ _7 K5 P$ l$ F G3 ?1 n1 S0 V
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。' H, k- a4 R# w3 E) P! y
. A0 o. k" @* d L4 Q- w; s3 {
6.按天突: w$ T7 f% z$ q1 H
4 U0 ?, p5 T( G: A& d h: ^0 o" \$ Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。, z" c# X6 t2 H
0 O- {) o1 T+ H; j0 y
7.深吸气
2 K5 ?+ e: s m( [" ?3 N# [7 o/ L+ {9 j' E( F4 w9 \! K$ ?
& q5 Y* V/ |9 d: ` b2 Z: ^每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。: W% _. q+ P1 c) T4 j e
# B: q2 a2 r! y3 ]& G' c& v
8.练“咝”字功; `9 `% _) q0 Z) _2 r* N
1 X3 k) [" f; c4 B' ~3 ~6 _& C) ^. U2 e
: R. O' V9 y8 N, `可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。- v- R% e& x) `
! V' f0 t* N& \: s, O/ W' O4 C
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
, l) ~7 w1 i& e* d0 R, N, \ r: j
1 b9 p/ i! U- f* t4 q& {冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
# g2 E/ O* c6 R. A/ `1 {: C: g) }( t# @
, y& b5 i2 T1 v* Q: H0 P& I- U- g; r腹式呼吸
2 C4 W1 n; \9 T+ D$ y/ T& q+ K" f- f. g" \" L
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
2 |' c# |7 q" v" F4 N. d8 ?+ n+ C/ ~! [3 g4 k) y Y
. M+ v: d0 c9 l( Y) ^, k
呼吸操
" e3 l+ N1 w$ v
0 a: z6 `6 `) {立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。) C8 X4 u0 `; w" X0 T6 \* E/ F
1 @! p* k! o5 m* b0 R4 t
6 Q% y4 E! z! Z- Y7 _/ g& x慢跑* ?5 }+ a6 M: d5 M3 [
, Q A0 U; x2 k) n+ t慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
