|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
4 s2 a1 R( O% M+ p/ b, e7 O' V0 _
& D! X+ |: v5 F一、经期前补肾阳
+ o4 ?% {8 _+ g* R# x _
9 u" ]' I1 [+ M; s' H! ` T月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
7 D# v! i8 p2 p! v
. `9 U; A3 V6 O% ]- ^温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
/ M1 _' W) c0 Z x& F( L8 Y/ ]- B* p' ^5 T
+ q; {5 ?/ I& b; I# \9 G7 z
虾米粥:养颜又补肾
/ ^. O% Y9 s8 \4 \9 c- K
' y2 j8 B$ \, [, F H+ A原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。/ y# }* h3 Z( ]# J
* L/ R$ `" r* S. j
制作方法$ g- s( I) v- K1 O2 ^- G
7 H/ q+ H& e! x4 t2 \+ ?; v1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。# I$ E- l5 p( j. [- U& F
2 p9 U `4 O9 Q4 w- z4 m/ K1 r2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
+ F/ b2 @7 K# z4 F+ v: X# |' y" O* t, V. _/ f
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。& p- }4 ^4 `# n9 a
3 V/ z4 R, V4 N' C
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。; w) @ ]/ q! c0 Z5 [+ m
2 q( q1 V9 I7 f: T7 L) R7 V
功效:补肾强肾,补钙壮骨。
5 `) |& H- ~8 h0 }. b+ Y5 z% G. x L. Z+ ~& W! g- }2 ]/ G, v( a
二、月经期养阳气) _" l9 u6 A8 k8 N$ _' D# x
! e/ a/ T( H0 k* t' v
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。& i" g: y: P. H& M
! M0 O1 W8 m, g0 D* c- W. ^* k9 c& }# |% S
红豆芝麻粥4 D' c0 G- ~; Y5 z
! o( H6 m9 O. x' L5 o材料:红豆,黑芝麻,大米。
& I- L7 |% p/ ?
# d- c8 ~ {: P9 ?! _制作方法
2 ~, X3 L6 b8 @0 ~: ~) ]6 F1 E. \* d8 A/ X$ @' V1 V
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
% c w% L: U6 [1 U/ u6 i5 ~2 x" C Y" q, E2 C0 p* Z# M! _
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。1 y0 V) H6 z9 E3 h
" g3 f% j K3 }& O# M3 Z
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
$ \3 l0 ?3 v, r+ q3 m
# @: n4 ?. [9 h+ I- a% m5 f功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。4 _* Q9 A0 ~! c! p7 p
& N; z6 w% F8 e9 k( C
三、经后期补血养阴
5 G4 Y9 _$ n1 @- w* K
" o5 Q0 ^& Y ]月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。0 J9 y: @- I: l" f
/ w# b( x8 v) S; h, q# q" ]/ @; I3 \* U
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
6 x- C3 B v" p, p* V* k7 g. V% ~1 K9 }& l9 d4 l, r* x- t
补血养阴汤. _3 {/ U) p. [1 a& f+ u
: W. j& Y& A6 Q/ B2 I. d
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
; L$ K5 U9 M( T. Q
2 @6 k. y4 x, R" O; D* g% G做法:6碗水加材料煲3小时。
! a4 q- v+ G$ S3 w0 m: Q. E1 E/ i7 X
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
' m7 R$ s7 b5 B4 ~) S4 c! z0 P# }5 j/ p; F: N
四、经间期补血补肾阳7 X7 H% P0 j2 y1 z; z
, s* Q* [# s/ ?9 Y8 D' {5 \
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
* k1 @/ K# f8 p( j% b" w- T+ ~) z8 F+ a2 T! h0 k4 i
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
( [2 y& Q, c9 `8 ^' o; t6 l
; ]7 ?0 h! s% q! z
, M3 C1 Z+ @0 h( W
& f% r( z* c+ _" o, y
0 s5 e& W1 |2 z: [' E* B7 k/ d
# p6 d$ A+ ]8 s4 T- }4 `8 N2 x! |0 L
- P& y5 F% E' x$ V' ~1 i4 f) _
$ K5 W2 \* \" n& z4 l
/ q- Z1 k7 T/ G- J! |
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|