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- H1 a% s: T/ p( m/ Q. I. {2 z+ c一、春季养肝护肝正当时
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7 ?6 W6 |$ t! I6 C) V: x& h关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。 a( F" l6 i/ j- E& g
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。, v$ U; |6 c2 Y- \
) B; [% b# Q4 v4 |# b+ h3 W' t8 a1 F二、肝脏“呼救”五大征兆# D7 L; B3 w' l% c2 @$ _' V
9 S0 I h& L+ r+ s4 X征兆1、容易喝醉
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。7 a6 c9 B6 N8 V7 k4 m: |- Q9 N
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征兆2、粉刺增多" r- Q% {# t1 K# ~) j7 U6 X8 A
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。: l2 w9 `: B+ V( o5 f
6 l4 f2 Q0 x) @+ K征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。2 \4 u. ]' y& M
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征兆4、鼻头发红, B" U; J8 q, B v5 }: y% }3 ]/ m* H
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。# B+ K/ \ q w' }/ D
B8 N( T7 p2 Y& ~8 K$ E征兆5、脸色发黑
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" I- e1 ]! b4 R3 r# M a肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”& d& ?' U% x3 l( s' L% t% S- g3 {
+ ^% t2 g' ^" z4 J每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。) {# u5 ^! |5 O7 e2 Q( g
8 Y) ]* ~. p5 u) h1 `* k中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。# p# I! Z9 g: ^2 d/ i
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$ j$ z# Y( C( U' h, l# P7 O1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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+ x+ Z0 [; @6 ?( M2 u2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。" P3 H8 U9 _# `7 _* K, |
4 ]6 F+ p" i9 X7 X" b& X; \用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。) U3 ]4 P7 F+ J; L! o
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。: R, B$ v( ?/ D: s+ \% G% A! @
I& N/ U5 W& C' D5 l- [7 f( d8 S四、全天候肝脏排毒时间表
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3 [- [( r& d, l. c* F# L1 _ [清晨起来首先就要清肝# t2 E7 g' ^7 G
9 c: P+ U# I1 C3 Z8 c7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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) I) H+ q( K) q$ S$ h: G9 [这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。# ^- V1 v! r [$ u/ Q8 r
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1、口红:化妆品也会伤肝" D r* @ W: a. p" ^2 B* N4 B9 l
: R' n8 C( z; _ B$ T: ^- Z对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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6 y2 ?1 u! x) F/ w2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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$ H- l' e ^: T所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。! }$ n% O; r) \- [
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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5 H4 z% b F0 V" @- B' l具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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: E; ^- X& w$ s; K6 U2 M% F& c0 R3、牛奶和苹果:都是爱肝食物& I1 g$ J+ m0 Y7 H* I
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。. N/ s3 a4 S: k- y' P% v
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。5 ]) V% {" @+ w
( ~( P" K. `$ a6 y; s* r9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 + N: |* p6 p$ ?: t, ^, v
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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1、零食:给肝脏增加负担6 \6 o7 [1 w! L) n
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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. j, I9 B- h i* n0 i不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。1 a% r; g) u3 e6 _; g- L8 Z
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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e; h, r( t4 b: s, }5 Z一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。2 |, C! b- v! f `, W
, @: E- d+ h# t. t& Q% ~+ {" H吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。, i+ ?& ~, J" t4 J+ o8 r M
6 O8 C4 s2 X% B |' W而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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Q2 [+ H+ v, ~7 n按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。. c) n9 f" ]* v2 Z
6 }, V) P! h" o' R5 g/ _$ Q对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。" {' \( ~( R$ t1 P! v
* u# n5 v& E( j4 C水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。1 o& Q0 |; B, X0 ?6 I
2 ~7 G3 x# F* t0 X5、植物:肝也爱绿色
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+ x9 w( q2 R/ E* W3 w0 L8 C6 ?& S五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。4 t- z3 K$ c' K
2 V( n% Z( w, o, u6 V) y/ a$ G户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。9 ?6 a3 x; Z5 u( ~$ A0 @. G, `
+ Z- X' w- p* I. K$ ?$ h6 h同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。- } n0 K9 Q9 F/ n4 V% g& f
( G4 s1 [* o* s8 C# c# C W/ c18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。7 x2 Q9 y5 u, k4 v
! i; `; x9 ~+ h! b! f; y+ j推荐花草茶:8 J; y+ |2 ]/ j
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菊花枸杞茶:清肝明目
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材料:杭白菊、枸杞各10克。6 U. X9 M. [+ q1 Z
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。7 }. Y$ T- y6 K& C, f
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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, m. A6 z1 P. `( l' Q2 Z提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。& A+ Y+ h* c2 X4 H) b
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