|
|
01、地瓜9 |/ ^2 @, n) e# q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
( w5 X3 J' t' [6 B+ z# a4 M0 ]8 u# {- u# q1 H+ h- L! m
02、绿豆
( }8 E( \. p# Z C
! U. U1 W8 P$ p# p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . ]) d) d, L4 l; u+ T+ X0 Z3 @6 }/ w# z- w
# |3 ^/ z4 }: j1 o03、燕麦
- @/ Z, E6 F0 Q' J- r8 U r: l' M. J9 V4 r
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
( E/ ^, `4 ] F) L. L- L4 _8 h% }$ K$ V0 Q" m( o7 L
04、薏仁
- o7 }8 w+ I/ [* L0 C! Z" G
: x9 D' c7 e% q. M6 l7 a1 |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: D3 G2 D/ i- m, _" b* v3 g/ l
$ V( W1 G0 r9 Q7 T7 Y8 u% f5 ^8 l05、小米 3 Y6 ?' i. s5 k, o+ F; w" Q% x8 s
$ I, c" n8 D# C2 O6 k* j
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 }0 Y' t+ U' g* H1 ^; S* Z
5 q6 _/ i) C# Q6 v% n- I; F
06、糙米 ; Z) t7 L6 P+ t% i2 W2 [" z" \6 ~) U
( ~( d9 R* m4 a7 s$ ]& Q, h糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# q5 y, r8 C) y Y) C% B" g/ P! p$ F8 D+ ~$ K0 t5 r M, ^+ p
07、红豆
, {/ C- \6 h0 @! I i) G2 A" [" M红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& l# g% s, V( p& T F! h4 A
5 ^+ Q) F, P" L6 Z, _) q1 }+ f
08、胡萝卜
. \" Z# v" |2 k7 v- P _3 m- m0 N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) A. {2 h# O0 l0 N; g4 |0 d. t
/ F' n3 n# @) A: W' {
09、山药6 T; i7 t: X1 E$ R0 M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 W3 \4 i7 [8 G' A
( u+ Y1 R- `: L2 {1 d10、牛蒡
4 S l1 U, N# T5 c: I i& D9 q: Q7 j8 V2 @: K# G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) z5 i. h9 }; ~8 v) ^4 c+ n11、芦笋 ) ^6 A4 g5 F! b1 d2 x( U
2 ? H% e( [9 M" O
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
% b) O/ l! Y' Y4 [# }7 b, M
% P4 H6 n5 P, o2 h$ R1 U, k/ {12、莲藕
+ S2 c- [# q) A# a$ T. n( C* {2 @. [- T3 Z
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 t- w6 J7 y9 o8 D4 i
8 f/ N& W- X+ {; K! z r
13、白萝卜 6 w% G8 K7 H9 f
; \6 C/ Y. r9 E. y! r( b" d萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! i5 h( F) x. {- ~4 b
1 l" _# P8 ]+ M1 V( g( x4 H; b( ?5 x) r
14、山茼蒿 9 T S K: q4 J7 L* b( i
! e) D |4 ^) P
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 y9 s! s1 @( \( C" e6 Z" r* C3 N% l6 ~( ^9 G
15、地瓜叶 . d, v$ j, ?/ I4 s: L; C" a
- m" ^: }: A% S6 ~" y( A, d+ K7 O7 e( N地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
1 u0 }% L& o* N ~. A# Y- m
" Z. N8 K9 I0 |& d# t! D/ T16、萝卜叶 ! q, f1 U9 d- a
9 O" ^* T& U- w( k; X. A+ x
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% _0 `: b5 e$ v/ ~9 |
4 ~+ {) O6 D% a2 _7 ^0 j! l) i
17、川七
: u P& g! a2 O8 @: L6 W3 k5 K, c4 f) O4 S! Y
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
% A7 U- \$ A |! e+ I! ?
9 q: P% T- c5 c, r& l18、优格
" x; g& r: c9 O3 R% R/ J) ^
% z$ U3 \! f& k r7 U优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . [+ t- |( z9 o/ i) Z
3 q* |" a. X- e: i2 }9 X; e5 t" k: ~19、醋 * r) O. `1 g4 ~. I
& a5 m2 i9 \1 J. g6 K# \( u% k5 ~
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
9 M3 @+ z8 M8 p" H9 L+ O t! ], L
! _/ E, m' Q% Q, V: o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡