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01、地瓜
+ q' x( y- t) e0 s( ?1 U& ~# `- ~1 |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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; c1 O" T# ~- \% ?0 Z$ }02、绿豆 ' [" U9 N, D" \ ?5 j, w5 G
" h) o" K9 K/ K' y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % R, w4 }' l: h, c4 T
. ]& b: Q2 @6 [, ?: v03、燕麦
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- p! V/ h: g* i) I Y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) K7 _! {8 i! ~' S I8 Y$ l( [
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04、薏仁
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3 c8 g) |' T1 U7 t6 `* C薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 7 F1 X, ?" f/ W; W
1 M# E- N' I/ T, q( n小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* A+ A7 C: R* K9 |$ M4 b9 v
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06、糙米 }/ m4 ?' b4 Q& q V9 ^5 p
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) _0 Z/ R3 C: X* P: k
+ d8 q" X) _% p8 O1 k" U/ F, L07、红豆+ x& C$ U" c {# o! f* F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜7 |% P8 r' J; a5 d3 O/ X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
, u/ [4 p: W- t! U8 A1 H* A+ w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! N+ H& T* @ a6 X
7 p9 S, G$ Z2 z7 w10、牛蒡 ) E+ }" E Q- b+ m
; @6 }, \: C" i牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ ^8 t* F' u( g0 }) R2 S9 Z* F
11、芦笋 0 |" N0 h9 \% g, e
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( ?, m/ \3 Q( Q
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13、白萝卜 ) T* D0 Q( X2 b. M3 z; m
$ W' M" A- Z$ l' P- O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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|1 ~" ]% Q4 I% X: x. s3 `14、山茼蒿 , k0 K, t5 H$ F7 Q" L! ]
1 s8 W' r. U% U. s) q# Q$ Q- D山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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& m% c& l; a" a4 ^4 C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; Y6 X1 c7 g7 U" U
* K+ [# x+ \/ k Q1 e- i5 {16、萝卜叶 7 u# u* m& x# {' f9 M. P. ^' y; `) z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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|1 N5 |7 \3 v# `17、川七 7 ~# o9 q6 f, N- v' r
8 L5 A6 D9 }8 u" I: ]川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! N' I5 d( u- C2 D
5 }- O& ]' K H: R6 j18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - c6 v! ^; _. ]# j2 G
' d, ^7 ~. k' Z! ^4 R; B+ C19、醋 ( w, z; _. S% Z2 {5 F; c) u
' c5 Y2 _, M: d0 y3 r$ f7 }5 _醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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- p% l2 \9 \; H: q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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