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01、地瓜9 u* p; ^ l) {' @6 d
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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0 P) r- l8 S# v- o( v5 B2 d% ?; U绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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- m1 L3 c' u1 W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 M& H" a e! g! \; z, g5 I8 I
' d* k* g/ T& z- p3 G5 n1 X04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) S) ]# |3 e" o
" B- b; A/ ]$ G) W* D5 ?05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' N& {% _9 A* u9 M; X5 u- a8 j3 Q
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06、糙米
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' q8 {( z- Q' `' L. V; {糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 j. E; _3 Q4 F# O6 G0 a
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07、红豆8 U; N1 t' b( G7 z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ q0 R2 ` U4 C3 t
7 ]; z0 D# k! |0 q- m! p" h9 z08、胡萝卜
3 L! p: k0 ?5 T: T( e9 l" S3 E1 g胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 Z4 E5 b4 m: H2 w5 Q3 `7 K! w
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09、山药
4 P1 K& W0 u; k4 H6 J7 v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 y/ Q7 _' L/ L0 q* S
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10、牛蒡 m& o, L2 s! ~" g9 c( [
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' z- I1 w2 a; x6 Z0 b; \
11、芦笋 0 O. `# Z$ F8 z6 A3 u& Y
) s7 }; f+ i& r% t m芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( O5 B- o" i* L2 T6 \' t2 Z: E% @# Z
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12、莲藕 7 f! q2 f- J4 U) M
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ r3 ^" U6 p: y5 W
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13、白萝卜 + x5 ^7 X0 m' o, _& z( y0 q
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; Y. ` u7 E4 U: M* Q4 b
2 s; M7 j: Z9 W4 n+ V* S6 d14、山茼蒿 , ~2 w2 P% c p' L8 p* h% ~) r1 w
3 k! {4 c+ F2 q3 s. i1 e山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ }& F3 y5 W; u" g& L4 @# `1 M+ T
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15、地瓜叶 8 T3 K2 J) j5 C6 o; A) Q2 Z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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2 X1 I9 J# L9 k16、萝卜叶 , J. {" g9 J8 y# I% A) w1 J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( C5 y0 \- ` D( k. ^$ M
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * k. [) } M; W" J) _* ^
" B# H; ]1 t7 E5 F) F18、优格 " m0 u1 j- W1 y' O# E5 V0 h
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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0 n) T' o' L+ ^19、醋 4 y5 ]' Q: d' [" f: L
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" ~" a7 ^# ]% ~+ W% U. A
- N7 m' {1 z- E$ [/ V2 h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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