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第一节:仰卧起转体 4 t1 n. w* e9 u, ?, ~ _& k
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 2 y& G* B ~) I, S; S
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
" l5 w1 ?" U' ?5 E7 S动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 , O# K$ X0 \' }8 q5 |; w
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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) K, C' j8 F9 x- A第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
3 f/ c9 ]4 u/ t" Y2 t- P0 I) J A& y动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 ) u& O1 W2 I- U* l5 x$ T# k
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
# h, j/ i* g& O0 a1 _作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬
U1 K9 D. V$ ]# d预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 & P3 _# d4 L' c$ w
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 + `" T/ m+ \" M4 S
作用:坚实下腹肌。 |
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