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第一节：仰卧起转体
/ K% k! N P: ^( t8 t+ x预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
# l) C4 H4 B( V, V* }. f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 / T8 A: Z3 v, g0 O. ]
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
0 w$ f5 M, I9 B W) s# I* ?7 e- R作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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+ E, e. i V6 ?! x第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ( D( |' L, p3 U) G' H) j
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
5 m8 i4 }& `# u: C$ s2 ]3 Z动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
; Z+ B5 ?! ^2 E+ o! O% j作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 # |' m+ {0 W3 K7 P2 u! G& q, v; o, I
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第三节：行动车轮蹬 8 M+ c Z# m4 L. o+ D
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 B6 D: q7 C/ \ o, q8 W3 w0 n- G动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 ~* \) L- a* Q/ A作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54