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第一节：仰卧起转体
' k8 P/ {3 R7 ] {$ ^6 v* v预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 W8 D, i2 O9 D, e. Y$ E$ ?
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
5 O3 P/ C8 C* j7 l7 A, h动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
5 W2 T5 ^! M* X1 G" w. B作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 4 {, S: V: B, i1 L* Q' w) R: [# U
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
; r) r. z$ _5 y6 S3 n1 m: X动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 9 `- ^9 S) x# \4 {$ j2 j1 I8 W
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
) P' Z6 K# _, m; l# F作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 & S, r/ K4 J: R4 V, A
( Z& K7 G( I$ j第三节：行动车轮蹬 / V$ J" _1 M/ i& R# D+ }6 H
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 . x+ [+ |* s# R; p! y: y- k
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& y6 @# G( Y, M. W% r作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54